Pamćenje i san

Znanstvenici i istraživači proučavali su odnos između pamćenje i san više od 100 godina. Današnji opći konsenzus je takav konsolidacija memorije – proces očuvanja ključnih uspomena i odbacivanja prekomjernih informacija – odvija se tijekom faza nebrzih pokreta očiju (NREM) i brzih pokreta očiju (REM) vašeg ciklusa spavanja.

Nedavne studije također upućuju na to nedovoljno i prekomjerno spavanje može utjecati na obradu pamćenja i druge kognitivne procese. Dobar noćni odmor ne samo da potiče dobro tjelesno zdravlje već i omogućuje našem mozgu da pravilno funkcionira, pa je spavanje preporučene količine sna svake noći ključno za konsolidaciju sjećanja.

Kako su pamćenje i spavanje povezani?

Spavanje i pamćenje dijele složen odnos. Pomaže vam dovoljno odmora obrađivati ​​nove informacije nakon što se probudite, a spavanje nakon učenja može konsolidirati ove informacije u sjećanja, omogućujući vam da ih pohranite u svoj mozak.

Povezano čitanje

Tijekom ovih NREM faza, mozak također sortira vaša različita sjećanja od prethodnog dana, filtrirajući važne uspomene i eliminirajući druge informacije. Ova odabrana sjećanja postat će konkretnija kako počne duboki NREM san, a ovaj proces će se nastaviti tijekom REM spavanja. Emocionalna sjećanja također se obrađuju u REM fazi, što vam može pomoći da se nosite s teškim iskustvima.

Većina sanjanja događa se u REM snu. Talamus mozga prenosi signale iz vaših pet osjetila do moždane kore, tankog sloja velikog mozga koji tumači i obrađuje informacije iz vaših sjećanja. Talamus je uglavnom neaktivan tijekom NREM faza, ali kada započne REM spavanje, prenijet će slike, zvukove i druge senzacije u moždanu koru koji su tada integrirani u vaše snove.

Kako nedostatak sna utječe na funkciju mozga i pamćenje?

Ljudi koji ne spavaju dovoljno mogu osjetiti posljedice nedostatak sna . Poteškoće pri sjećanju stvari jedan je od uobičajenih simptoma. Budući da mozak nema dovoljno vremena za stvaranje novih puteva za informacije koje ste nedavno naučili, nedostatak sna često utječe na konsolidaciju sjećanja. Drugi potencijalni kognitivni učinci uključuju poteškoće u učenju i fokusiranju, smanjene vještine donošenja odluka i lošu emocionalnu kontrolu i kontrolu ponašanja.

Koliko biste trebali spavati svake noći uvelike ovisi o vašoj dobi. Osim odraslih, studije su zaključile da djeca doživljavaju jače konsolidacija memorije nakon dobrog sna. Međutim, prekomjerno spavanje također može dovesti do kognitivnih oštećenja. Svaka osoba treba težiti optimalnoj količini noćnog sna, jer premalo ili previše može imati negativne posljedice.

Naše preporuke za noćni san na temelju dobi su sljedeće:

Neke studije su otkrile kvaliteta sna opada s godinama . Ovo je povezano sa sporovalnim spavanjem. Spori valovi nastaju u području mozga poznatom kao medijalni prefrontalni korteks. Medijalni prefrontalni korteks će se s vremenom pogoršati, a kao rezultat toga, stariji ljudi obično doživljavaju manje sporih valova tijekom normalnog ciklusa spavanja i teže obrađuju sjećanja.

Apneja u snu i gubitak pamćenja

Budući da je san toliko ključan za formiranje i konsolidaciju sjećanja, neki poremećaji spavanja povezani su s problemima pamćenja. Nesanica , definiran kao trajne poteškoće u započinjanju ili održavanju sna, poznato je da uzrokuje dnevna kognitivna oštećenja uključujući smanjeno funkcioniranje pamćenja. Poremećaji spavanja koji dovode do prekomjerna dnevna pospanost kao npr narkolepsija može uzrokovati propuste u pamćenju.

Jedan poremećaj, apneja za vrijeme spavanja , može zapravo potaknuti gubitak pamćenja. Apneju u snu karakterizira privremeni prestanak dišnih puteva tijekom spavanja koji može uzrokovati gušenje ili dahtanje zraka. Jako hrkanje i prekomjerna pospanost tijekom dana drugi su uobičajeni simptomi apneje u snu.

Više od 900 milijuna ljudi diljem svijeta živjeti s opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA) , podtip poremećaja koji se javlja kada fizička blokada ometa dišni put. OSA je dugo bila povezana s kroničnom depresijom. Ljudima s depresijom često je teško obraditi sjećanja, posebno autobiografska sjećanja koja se odnose na njihova vlastita iskustva. Osobe s OSA-om također su pokazale poteškoće s konsolidacijom pamćenja.

Jedna studija nastojala je istražiti odnos između OSA i depresije u smislu obrade memorije. Nalazi pokazuju da su se subjekti s OSA-om više borili da formiraju semantička sjećanja ili pojedinačne činjenice iz svoje osobne povijesti nego kontrolna skupina. To ne čudi budući da je zdrav san potreban za pravilno konsolidiranje semantičkih sjećanja, a OSA uzrokuje fragmentaciju sna koja ometa ciklus spavanja. Zanimljivo je da OSA nije u istoj mjeri utjecala na konsolidaciju epizodnih sjećanja – ili onih vezanih uz događaje i iskustva.

Ovi rezultati sugeriraju da apneja za vrijeme spavanja može ometati proces konsolidacije sjećanja, uzrokujući da se ljudi teško prisjećaju određenih uspomena iz vlastitog života. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se istražilo dovodi li OSA i do depresije i problema s pamćenjem ili da li OSA i depresija neovisno utječu na konsolidaciju pamćenja.

• Je li ovaj članak bio koristan?
• Da Ne

• Reference

  +10 izvora
  1. 1. Nacionalni instituti za zdravlje. (2019., 19. rujna). Mozak može aktivno zaboraviti tijekom sna iz snova [Priopćenje za tisak]. Preuzeto 11. studenog 2020. iz https://www.nih.gov/news-events/news-releases/brain-may-actively-forget-during-dream-sleep
  2. 2. Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar. (2019., 13. kolovoza). Osnove mozga: razumijevanje sna. Preuzeto 11. studenog 2020. iz https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep
  3. 3. Ma Y, Liang L, Zheng F, Shi L, Zhong B, Xie W. Povezanost između trajanja sna i kognitivnog pada. JAMA Netw Open. 20203(9):e2013573. Preuzeto iz https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.13573
  4. Četiri. Nacionalni instituti za zdravlje. (travanj 2013.). Sleep On It: Kako drijemanje jača sjećanja [Priopćenje za tisak]. Preuzeto 11. studenog 2020. iz https://newsinhealth.nih.gov/2013/04/sleep-it
  5. 5. Nacionalni institut za srce, krv i pluća. (n.d.). Nedostatak sna i nedostatak sna. Preuzeto 11. studenog 2020. iz https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
  6. 6. Peiffer, A., Brichet, M., De Tiège, X. i sur. Snaga dječjeg sna - Poboljšana konsolidacija deklarativne memorije kod djece u usporedbi s odraslima. Sci Rep 10, 9979 (2020). Preuzeto iz https://doi.org/10.1038/s41598-020-66880-3
  7. 7. Mander, B., Rao, V., Lu, B. i sur. Prefrontalna atrofija, poremećeni NREM spori valovi i narušeno pamćenje ovisno o hipokampu u starenju. Nat Neurosci 16, 357–364 (2013). Preuzeto iz https://doi.org/10.1038/nn.3324
  8. 8. Američka akademija za medicinu spavanja. (2014.). Međunarodna klasifikacija poremećaja spavanja – treće izdanje (ICSD-3). Darien, IL. https://aasm.org/
  9. 9. Science Daily. (2019., 31. siječnja). Apneja u snu stvara praznine u životnim sjećanjima [Priopćenje za tisak]. Preuzeto 11. studenog 2020. iz https://www.sciencedaily.com/releases/2019/01/190131101103.htm
  10. 10. Delhikar, N., Sommers, L., Rayner, G., Schembri, R., Robinson, S., Wilson, S., & Jackson, M. (2019.). Autobiografsko sjećanje iz različitih životnih faza u osoba s opstruktivnom apnejom u snu. Journal of the International Neuropsychological Society, 25(3), 266-274. Preuzeto iz https://doi.org/10.1017/S1355617718001091