Nesanica

Prema ICSD-3 priručniku Američke akademije za medicinu spavanja, definirana je nesanica kao trajne poteškoće s početkom spavanja, trajanjem, konsolidacijom ili kvalitetom. Nesanica ima mnogo potencijalnih čimbenika i simptoma, ali njezina dijagnoza ovisi o dvije bitne komponente: poteškoće sa spavanjem koje se javljaju unatoč odgovarajućim mogućnostima za normalan san i dnevno oštećenje koje izravno proizlazi iz loše kvalitete ili trajanja sna.



Kronična nesanica karakteriziraju simptomi koji se javljaju najmanje tri puta tjedno tijekom najmanje tri mjeseca. Nesanica koja traje ili kraće od tri mjeseca poznata je kao kratkotrajna nesanica . U rijetkim slučajevima, pacijenti mogu pokazivati ​​simptome nesanice bez ispunjavanja kriterija za kratkotrajnu nesanicu i mogu zahtijevati neki oblik liječenja. Ovo je poznato kao druge nesanice .

Dok se nesanica može manifestirati na različite načine, većina dijagnoza pada u jedna od dvije kategorije :



Tara iz mog današnjeg života od 600 kg
  • Nesanica koja počinje spavati odnosi se na poteškoće pri uspavljivanju. Ova vrsta nesanice može se pojaviti kod ljudi koji se teško opuštaju u krevetu, kao i kod osoba čiji cirkadijalni ritam nije sinkroniziran zbog čimbenika kao što su jet lag ili nepravilan raspored rada.
  • Nesanica za održavanje sna odnosi se na poteškoće sa spavanjem nakon što ste u početku kimali glavom. Ova vrsta nesanice je česta kod starijih osoba koje spavaju, kao i kod osoba koje konzumiraju alkohol, kofein ili duhan prije spavanja. Određeni poremećaji poput apneja za vrijeme spavanja a periodični poremećaj pokreta udova također može uzrokovati nesanicu održavanja sna.

Neki ljudi možda imaju mješovita nesanica što uključuje i poteškoće s početkom spavanja i poteškoće u održavanju sna, a osobe s kroničnom nesanicom mogu otkriti da se ovi simptomi s vremenom mijenjaju.

Povezano čitanje

  • žena koja leži budna u krevetu
  • senior spava
  • Nesanica



Uzroci i simptomi nesanice

Vjeruje se da nesanica nastaje zbog stanja hiperpobuđenosti koje može utjecati na početak spavanja i održavanje sna. Hiperuzbuđenje može biti mentalno, fizičko ili kombinacija oboje. Okolinski, fiziološki i psihološki čimbenici mogu sve igraju ulogu u nesanici . To uključuje sljedeće:



    Gutanje ili konzumacija tvari koje negativno utječu na san.To uključuje alkohol, nikotin i druge droge, kao i kofein. Određeni lijekovi također mogu ometati san, kao što su tablete za mršavljenje i lijekovi protiv prehlade. Ljudi također mogu imati problema s početkom spavanja ili s održavanjem sna jer se njihova tijela privikavaju na nove lijekove ili se nose s odustajanjem od lijekova nakon završetka upotrebe. Zdravstveni problemi.Fizička bol i nelagoda mogu otežati padanje i/ili spavanje, što dovodi do dnevnih oštećenja. Stanja koja zahtijevaju česte noćne odlaske u kupaonicu, kao što su trudnoća ili povećana prostata, također mogu uzrokovati simptome nesanice. Isto vrijedi i za apneju u snu, poremećaj koji karakteriziraju nepravilne epizode disanja poznate kao apneje koje se javljaju tijekom noći. Kronična bol, sindrom nemirnih nogu, bolesti srca i pluća također su povezani s nesanicom. Poremećaji ponašanja i mentalnog zdravlja .Nesanica je čest simptom depresije. Stres i tjeskoba također mogu doprinijeti nesanici, što zauzvrat može pogoršati stresne i tjeskobne osjećaje. Poremećaji mentalnog zdravlja poput bipolarnog poremećaja također mogu uzrokovati nesanicu. Poznato je da pretjerana zabrinutost zbog nesanice uzrokuje nesanicu.

Nesanica je također povezana s nezdravim načinom života i navikama spavanja. Mnogi ljudi usvajaju te navike kad su mlađi, pa ih je teško prekinuti kao odrasli. Te navike mogu uključivati ​​odlazak u krevet u različito vrijeme svake noći ili predugo drijemanje tijekom dana. Izloženost ekranskim uređajima poput računala, televizije i mobitela također može uzrokovati probleme sa spavanjem, kao i rad u večernjim ili noćnim smjenama. Drugi čimbenici mogu uzrokovati poteškoće pri uspavljivanju ili spavanju, kao što je neadekvatna tjelovježba tijekom dana ili pretjerana buka i/ili svjetlost u spavaćoj sobi spavača.

koji su prošli pobjednici glasa

Najčešći simptomi među oboljelima od kronične nesanice uključuju poteškoće s padanjem i/ili zadržavanjem spavanja, buđenje ranije nego što je planirano i neosjećaj umora ili spremnosti za spavanje u zakazano vrijeme. Dnevno oštećenje nužna je komponenta nesanice, a to se također može manifestirati na različite načine. Uobičajena oštećenja uključuju umor i malaksalost, poteškoće s pamćenjem i koncentracijom, poremećaje raspoloženja i razdražljivost te probleme u ponašanju kao što su hiperaktivnost i agresija. Najnovije informacije u snu saznajte iz našeg biltenaVaša e-mail adresa će se koristiti samo za primanje newslettera gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Nesanica prema brojevima

Različite ankete i studije o spavanju dale su mješovite rezultate o učestalosti nesanice među različitim skupinama spavača. To pokazuju neke konzervativne procjene 10% do 30% odraslih osoba živi s kroničnom nesanicom. Za druge studije, ta je brojka bliža 50% do 60%.



Nesanica je češća i u određenim demografskim skupinama. Studije su pokazale da nesanica utječe 30% do 48% starijih ljudi . To se može pripisati kroničnim zdravstvenim stanjima, društvenoj izolaciji i većoj upotrebi lijekova na recept, kao i čimbenicima kao što su nezdrave navike spavanja i stres koji uzrokuju nesanicu u svim dobnim skupinama. Druge studije su otkrile da se nesanica može pojaviti u do 23,8% tinejdžera . Više od 50% trudnica osjetite probleme sa spavanjem koji mogu biti i simptomi nesanice.

što je estetska kirurgija imala kylie jenner

Stope nesanice među različitim rasne i etničke skupine malo ih je teže odrediti. Neke studije pokazuju veću stopu prevalencije nesanice među manjinskim skupinama u usporedbi s bijelcima. Druge studije dale su suprotne rezultate, što sugerira da se bijelci više bore s početkom spavanja i održavanjem sna nego crnci i Hispanjolci.

Savjeti za prevenciju nesanice

Kronična nesanica može zahtijevati lijekove na recept, kognitivno-bihevioralnu terapiju i druge vrste formalnog liječenja. Za neke ljude, prakticiranje zdravih životnih navika i dobro higijena spavanja može ublažiti simptome nesanice i pomoći im da čvršće spavaju. Sljedeće mjere higijene spavanja može biti od koristi za osobe s nesanicom:

  • Ograničavanje ili eliminiranje drijemanja, osobito kasno tijekom dana
  • Ograničavanje upotrebe alkohola, kofeina i duhanskih proizvoda navečer
  • Izbjegavanje kasnih noćnih obroka
  • Ograničavanje vremena ispred ekrana prije spavanja
  • Održavanje zdrave prehrane i redovito vježbanje tijekom dana
  • Slijedite dosljedan raspored spavanja koji uključuje isto vrijeme spavanja i buđenja svaki dan
  • Koristite svoju spavaću sobu i madrac za spavanje i seks – izbjegavajte rad, igranje video igrica i druge stimulativne aktivnosti
  • Je li ovaj članak bio koristan?
  • Da Ne

Zanimljivi Članci