Žene i spavanje

Dobar san je neophodan za našu fizičku, mentalnu i emocionalnu dobrobit. Prosječna odrasla osoba treba sedam do devet sati sna svake noći. Nažalost, manje od dvije trećine žena zapravo spava toliko svake noći (CDC).

Čak i jedne noći loš san uzrokuje dnevnu pospanost, poteškoće s pamćenjem i koncentracijom, te smanjeni uspjeh u školi i na poslu. Što je još gore, kronični nedostatak sna povećava rizik od ozljeda, nesreća, bolesti i čak i smrt .

Dobar san je od vitalnog značaja, ali i dobro spavanje kvaliteta spavati. Biološki uvjeti jedinstveni za žene, poput menstrualnog ciklusa, trudnoće i menopauze, utječu na to koliko dobro žena spava. Žene iskustvo promjena razine hormona , poput estrogena i progesterona, tijekom mjeseca i tijekom svog života. Razumijevanje učinaka ovih hormona, okolišnih čimbenika i životnih navika može pomoći ženama da uživaju u dobrom snu.



što neto vrijedi miley cyrus

Koliko sna treba ženi?

Prosječna odrasla žena spava osam sati i 27 minuta po noći. Studije pokazuju da žene obično spavaju otprilike 11 minuta više od muškaraca, unatoč tome što imaju manje vremena za spavanje zbog razlika u plaćenom i neplaćenom radu, povećanih odgovornosti za skrb te obiteljskih i društvenih uloga.



Međutim, unatoč sveukupno više spavanja, istraživači su otkrili da žene imaju lošiji san od muškaraca. Jedan od razloga mogao bi biti taj što žene češće ustaju kako bi se brinule o drugima, prekidajući san. Žene također češće drijemaju tijekom dana, što može dodatno poremetiti njihovu kvalitetu sna noću.



Uobičajeni problemi sa spavanjem za žene

70 milijuna Amerikanaca pate od problema sa spavanjem, ali muškarci i žene ne pate jednako. Žene jesu vjerojatnije da će imati problema sa spavanjem nego muškarci. Žene su također sklonije od muškaraca razvoju određenih poremećaja spavanja, uključujući nesanicu i sindrom nemirnih nogu.

U nastavku ćemo pregledati najčešće probleme sa spavanjem koji pogađaju žene.

Nesanica

Povezano čitanje

  • žena koja spava u krevetu
  • starija žena koja spava u krevetu
Ljudi sa nesanica redovito imaju poteškoća s padanjem ili spavanjem. Kao rezultat toga, ne osjećaju se osvježeno nakon buđenja i imaju poteškoća s funkcioniranjem tijekom dana. Nesanica je najčešći poremećaj spavanja, ali žene jesu 40 posto vjerojatnije patiti od toga nego muškarci. Također je vjerojatnije da će osjetiti simptome dnevne pospanosti.



Žene mogu imati veću vjerojatnost da će doživjeti nesanicu iz više razloga. Hormonske promjene povezane s menstruacijom, trudnoćom i menopauzom mogu promijeniti ženu dnevni ritam , te posljedično doprinose nesanici. Prevalencija nesanice među ženama značajno se povećava u starijoj dobi, kako prolaze kroz menopauzu. Valuzi vrućine i noćno znojenje poremete san, a doživljavaju ih 75 do 85 posto žena s menopauzom. Žene su također gotovo dvostruko vjerojatnije od muškaraca prijaviti depresiju i anksioznost — dva uvjeta koja su usko povezani s nesanicom.

Liječenje nesanice često počinje boljim navikama spavanja, kao što je praćenje redovitog rasporeda spavanja, smanjenje unosa kofeina i alkohola te poboljšanje okruženja za spavanje. Ako neko temeljno stanje pridonosi nesanici - kao što je depresija, problemi s mjehurom ili bol - liječnik se može usredotočiti na liječenje toga prvo putem lijekova, terapije i promjena u načinu života.

koliko braće i sestara ima miley cyrus

Bol i san

Bol je snažno povezana sa nesanica . Bol otežava da se dovoljno udobno zaspite. Također otežava spavanje, jer vas određeni uvjeti mogu prisiliti da se prilagodite tijekom noći kako biste izbjegli buđenje od boli.

Neka stanja povezana s kroničnom boli su češći među ženama , uključujući migrenu, tenzijske glavobolje, žgaravicu, artritis i fibromijalgija .

Liječenje problema sa spavanjem povezanih s bolom može se usredotočiti na izvor boli, poteškoće sa spavanjem ili oboje. Kombinacija tehnika opuštanja, kognitivne bihevioralne terapije, promjena načina života i lijekova koji se izdaju bez recepta i na recept može pomoći.

Poremećaj prehrane povezan s noćnim spavanjem (NS-RED)

Poremećaj prehrane povezan s noćnim spavanjem (NS-RED) je a parasomnija gdje pojedinci jedu hranu tijekom noći dok spavaju, a ne sjećaju je se nakon buđenja. Žene jesu znatno vjerojatnije imati NS-RED. NS-RED se može pojaviti tijekom mjesečarenja i može koegzistirati s drugim poremećajima spavanja koji pokreću jedenje u snu.

koji je pobijedio u prvoj sezoni glasa

NS-RED se može liječiti lijekovima, terapijom, tehnikama upravljanja stresom i promjenama u načinu života, poput ograničavanja kofeina i alkohola.

Sindrom nemirnih nogu (RLS) i periodični poremećaj pokreta udova (PLMD)

Sindrom nemirnih nogu (RLS) uzrokuje neugodne osjećaje puzanja i trnce u nogama, koji se javljaju u ležećem položaju, a popraćeni su nekontroliranim porivom za pomicanjem nogu. Budući da se simptomi javljaju kada leže i mogu se ublažiti samo pokretom, mnoge žene s RLS-om imaju poteškoća sa spavanjem. Ovi problemi sa spavanjem mogu dovesti do dnevne pospanosti, promjena raspoloženja, tjeskobe i depresije – što sve zauzvrat može pogoršati probleme sa spavanjem.

Žene imaju dvostruko veću vjerojatnost da će imati RLS od muškaraca i veća je vjerojatnost da će imati komorbiditete od muškaraca. Rizik za RLS veći je kod žena s više djece, a povećava se dva puta od trudnoće do menopauze.

Nedostatak željeza , koji je češći u žena, može biti čimbenik rizika za RLS. Liječenje može uključivati ​​dodatke željeza, druge lijekove i promjene načina života za poboljšanje sna.

Oko 80% ljudi s RLS-om također imaju periodični poremećaj pokreta udova (PLMD), poremećaj spavanja u kojem osoba doživljava nevoljne trzaje nogu ili trzaje tijekom spavanja. Ovi se pokreti mogu dogoditi svakih 20 do 30 sekundi, i poput RLS-a, mogu poremetiti kvalitetu sna.

neto vrijednost pravih domaćica iz novog dresa

Rad u smjenama i spavanje

Gotovo 15 milijuna Amerikanaca raditi netradicionalno, izvan uobičajenog radnog vremena od 9 do 17 sati. Radnici u smjenama, posebno oni koji rade noćnu smjenu, često moraju spavati u netradicionalno radno vrijeme. To uzrokuje poremećaje u njihovom prirodnom ciklusu spavanja i buđenja, s posljedicama koje mogu dovesti do manje mirnog sna, manje sna u cjelini i više nesreće i bolesti povezane sa spavanjem , posebno za one koji rade noćnu smjenu.

Na primjer, jedno veliko istraživanje pokazalo je da radnice u noćnim smjenama imaju značajno veći rizik od razvoja raka dojke i kardiovaskularnih bolesti . Također je vjerojatnije da će imati nepravilni menstrualni ciklusi . Dok su daljnja istraživanja neophodna, znanstvenici vjeruju da promjene u izloženosti svjetlu i gubitku sna uzrokovane radom u smjenama mogu imati biološke ili hormonalne učinke koji poremete ciklus spavanja i buđenja. Nepravilan radni raspored također može opteretiti obiteljski i društveni život, što može dovesti do stresa i drugih emocionalnih problema koji pogoršavaju san.

Svjetlosna terapija, lijekovi i promjene načina života mogu se predložiti kao tretman. Žene koje imaju problema sa spavanjem i druge probleme zbog smjenskog rada trebaju se obratiti liječniku.

Apneja za vrijeme spavanja

Apneja za vrijeme spavanja je poremećaj spavanja karakteriziran privremenim pauzama u disanju tijekom spavanja. Ove stanke uzrokuju glasno hrkanje, gušenje i dahtanje koji ometaju san i dovode do prekomjerne dnevne pospanosti. Apneja u snu dvostruko je češća u muškaraca, iako se povećava u žena nakon 50. godine. Žene također imaju veću vjerojatnost da imaju komorbidnu depresiju.

Pretilost i starija dob su dvije najveće čimbenici rizika za apneju u snu . Tijekom menopauze, žene doživljavaju hormonalne promjene koje pokreću povećanje abdominalnog masnog tkiva, kao i niže razine progesterona . Oba ova mogu objasniti njihov povećani rizik od apneje u snu.

Žene koje vjeruju da imaju apneju za vrijeme spavanja trebaju se posavjetovati s liječnikom. Dostupne su brojne učinkovite mogućnosti liječenja, uključujući CPAP terapiju. Hormonska nadomjesna terapija za menopauzu može smanjiti njihov rizik, kao i promjena prehrane i tjelovježbe.

Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg newsletteraVaša e-mail adresa će se koristiti samo za primanje newslettera gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Kako se san mijenja tijekom života žene

Biološke razlike objašnjavaju neke od razlika u spavanju između žena i muškaraca. Ženama je obično potrebno više vremena da zaspu i provode više vremena u restorativnim preparatima polagani duboki san nego muškarci. Starije žene također češće prijavljuju višu razinu pospanosti i spavaju 20 minuta manje po noći.

Spolne razlike u snu pojavljuju se u pubertetu. Među srednjoškolcima, žene imaju znatno manje šanse da spavaju svojih preporučenih osam sati po noći nego njihovi muški kolege. Također je veća vjerojatnost da će imati komorbidnu depresiju. Ovi problemi sa spavanjem traju i kod drugih velikih hormonalnih prijelaza u životu žene, kao što su menstruacija, trudnoća i menopauza.

Jedna trećina žena osjeća grčeve, glavobolje i nadutost koji uzrokuju poremećaj spavanja tijekom menstrualnog ciklusa. I iako ukupno vrijeme spavanja ostaje otprilike isto tijekom menstrualnog ciklusa, žene će najvjerojatnije prijaviti nižu kvalitetu sna u tjednu prije menstruacije. U tom razdoblju žene s teškim PMS-om češće prijavljuju uznemirujuće snove, pospanost, umor i probleme s koncentracijom.

Žene češće imaju problema sa spavanjem tijekom trudnoće, osobito tijekom trećeg tromjesečja kada su simptomi RLS-a, OSA-e, boli i inkontinencije češći. Poremećaji spavanja nastavljaju se i nakon poroda, kada razina hormona padne. Ova nagla promjena hormona, zajedno s podizanjem novorođenčeta, može pogoršati kvalitetu sna i dnevnu pospanost.

Žene percipiraju i prijavljuju svoje probleme sa spavanjem drugačije od muškaraca. Na primjer, žene koje traže liječenje apneje u snu vjerojatnije će se usredotočiti na simptome poput umora i depresije, dok će muškarci opisati hrkanje i dahtanje. To može dovesti do manje žena s dijagnozom , ili na pogrešnu dijagnozu nesanice kada je apneja u snu temeljno stanje.

meg ryan prije i poslije fotografija

Problemi sa spavanjem česti su među ženama i mogu se mijenjati ili varirati u intenzitetu tijekom života, ali postoji nada za bolji san. Počnite s boljim higijena spavanja . Izbjegavajte drijemanje tijekom dana i ograničite unos kofeina, alkohola i nikotina. Redovito vježbajte i slijedite dosljedan raspored spavanja. Učinite svoju spavaću sobu što hladnijom, tamnijom i tišom (i uklonite nered i elektroniku). Konačno, razgovarajte s liječnikom o problemima sa spavanjem koje imate. Oni mogu pomoći.

  • Je li ovaj članak bio koristan?
  • Da Ne

Zanimljivi Članci