Liječenje poremećaja rada u smjenama

Nemedicinski tretmani

Osim promjena u ponašanju i dobrih navika spavanja, postoje neke druge nemedicinske mogućnosti za poboljšanje simptoma poremećaja rada u smjenama. Jedna od ovih opcija može vam pomoći regulirati san ili poboljšati vašu budnost na poslu.

Melatonin

Melatonin je kemikalija koja stvara pospanost koju prirodno proizvodi tijelo. Kod ljudi koji ne rade noćne smjene, razina melatonina se povećava nekoliko sati prije spavanja kada se tijelo priprema za spavanje. Razine melatonina ostaju visoke noću, smanjuju se ujutro i ostaju vrlo niske tijekom ostatka dana. Ako radite po smjenskom rasporedu i izloženi ste svjetlu tijekom večeri ili noći, prirodna proizvodnja melatonina u vašem tijelu može biti potisnuta. Osim toga, svjetlo noću može uzrokovati promjenu vremena ovog profila melatonina (koji je normalno visok noću, a nizak tijekom dana). Kod većine radnika u smjenama profil melatonina se ne usklađuje pravilno s noćnim radom i spavanjem tijekom dana. Ovaj nedostatak odgovarajućeg usklađivanja profila melatonina – i ostatka cirkadijalnog sustava – doprinosi poremećenom dnevnom snu, smanjenoj budnosti tijekom noćnih smjena i vjerojatno mnogim drugim zdravstvenim problemima povezanim s radom u smjenama.

Uzimanje melatonina može pomoći u poništavanju vašeg unutarnjeg sata ako se trebate prilagoditi na nepravilan raspored. Melatonin se prodaje kao dodatak prehrani poput vitamina i minerala i nije reguliran od strane Uprave za hranu i lijekove. Ako razmišljate o uzimanju melatonina, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom i pobrinite se da ga pravilno koristite – u ispravnoj dozi i u pravo vrijeme. Neodgovarajuća uporaba melatonina može dovesti do povratnih posljedica i povećati probleme sa spavanjem.

Svjetlosna terapija

Povezano čitanje

• 
• Savjeti za radnike u smjenama
• 

Vaš liječnik može savjetovati svjetlosnu terapiju kao način da promijenite svoje obrasce spavanja i postanete budniji i produktivniji za rad u smjenama. Vaš liječnik će trebati detaljne informacije o vašem rasporedu rada i obrascima spavanja prije nego što vam prepiše vrijeme i količinu svjetlosne terapije koja je najbolja za vas. Svjetleće kutije dostupne su u trgovinama i na internetu, a ponekad su pokrivene osiguranjem.

Kofein

Kofein vas može učiniti budnijim i produktivnijim tijekom smjene. Utvrđeno je da čak 200 mg kofeina (šalica kave ima 100-200 mg kofeina, limenka sode ima 30-40 mg) poboljšava budnost za one koji žele biti budni noću. Drijemanje nakon koje slijedi kofein može biti posebno učinkovito. Kofein ostaje u vašem tijelu mnogo sati, stoga pazite da smanjite unos kofeina kako se smjena smanjuje, idealno ograničivši unos kofeina na početnu polovicu smjene.

Medicinski tretmani

Nemedicinske opcije, poput pridržavanja dobre higijene spavanja, prilagođavanja rasporeda i okruženja za spavanje te prakticiranja tehnika opuštanja obično su prvi korak u liječenju poremećaja spavanja u smjenama. Ako ste ih isprobali i još uvijek imate simptome koji ometaju rad ili obiteljski život, liječnik vam može predložiti lijekove. Ovo bi mogao biti lijek koji će vam pomoći da ostanete budni na poslu ili koji će vam pomoći da zaspite izvan radnog vremena.

Pomaže vam da se osjećate budno: Postoje lijekovi, kao što su modafinil (marka Provigil) i armodafinil (brend Nuvigil) koji povećavaju budnost i mogu pomoći da ljudi budu budni i produktivni na poslu. Ako ste promijenili svoje ponašanje i raspored spavanja, ali se i dalje osjećate jako pospano ili imate mnogo napadaja spavanja kada biste trebali biti budni, vaš liječnik može predložiti lijek kao opciju.

Ovi lijekovi djeluju tako što uključuju sustave koji normalno drže vaš mozak budnim tijekom dana. Ovi lijekovi nisu amfetamini i ne stvaraju naviku. Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša e-mail adresa će se koristiti samo za primanje newslettera gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Pomaže vam da zaspite: Sredstva za spavanje koja će vam pomoći da zaspite i ostanete zaspali mogu se predložiti da privremeno pomognu radniku u smjeni koji mora spavati tijekom neredovitih sati. Primjeri pomagala za spavanje uključuju benzodiazepine, nebenzodiazepinske hipnotike i određene antidepresive.

Trebali biste pitati svog liječnika koji od ovih bi mogao najbolje odgovarati vašim simptomima i vašoj zdravstvenoj povijesti.

Sigurnost lijekova

Ako vam je liječnik prepisao lijekove za vaš poremećaj smjenskog rada kako bi vam pomogao da ostanete budni na poslu (lijek za promicanje budnosti) ili da spavate kada niste na dužnosti (pomoć za spavanje), važno je slijediti upute svog liječnika.

Uzmite odgovarajuću dozu točno onako kako vam je propisao liječnik. Lijekovi mogu imati nuspojave i moraju se uzimati na ispravan način, ili mogu biti neučinkoviti, pa čak i pogoršati vaš problem sa spavanjem.

Prije nego što propiše jedan od ovih lijekova, vaš će liječnik pregledati vašu zdravstvenu povijest, vaše trenutne simptome i saznati o svim lijekovima koje trenutno uzimate. Ovo je važan korak jer postoje određena zdravstvena stanja i interakcije lijekova koje treba uzeti u obzir. Lijekovi za liječenje prekomjerne pospanosti i nesanice, kao i drugi lijekovi za druge bolesti, mogu imati nuspojave, stoga je vrlo važno prvo naučiti o tim nuspojavama i uzeti u obzir sve promjene ili simptome koje primijetite kada ih uzimate.

Važno je znati da lijekovi koji vam pomažu da ostanete budni ne nadoknađuju nedostatak sna vašem tijelu je i dalje potrebna odgovarajuća količina sna da bi dobro funkcionirala bez obzira na to uzimate li te lijekove ili ne.

Čak i ako uzimate lijekove za poremećaj smjenskog rada, svakako uvedite i promjene u ponašanju. Lijekove za pretjeranu pospanost ili nesanicu ne treba smatrati dugoročnim rješenjem, već prije kao privremenim načinom za ublažavanje simptoma. Promjene u ponašanju važne su za dugotrajan zdrav san.

• Je li ovaj članak bio koristan?
• Da Ne