Tinejdžeri i spavanje

Tinejdžerske godine su formativno razdoblje. Mozak i tijelo doživljavaju značajan razvoj, a prijelaz u odraslu dob donosi važne promjene koje utječu na emocije, osobnost, društveni i obiteljski život te akademike.

San je neophodan za to vrijeme, radeći iza kulisa kako bi tinejdžerima omogućili da budu najbolji. Nažalost, istraživanja pokazuju da mnogi tinejdžeri spavaju daleko manje nego što im je potrebno.

I Nacionalna zaklada za spavanje i Američka akademija za medicinu spavanja slažu se da tinejdžerima treba između 8 i 10 sati sna po noći. Dobivanje ove preporučene količine sna može pomoći tinejdžerima da održe svoje fizičko zdravlje, emocionalnu dobrobit i školski uspjeh.



U isto vrijeme, tinejdžeri se suočavaju s brojnim izazovima za dosljedan san koji obnavlja. Prepoznavanje tih izazova pomaže tinejdžerima i njihovim roditeljima da naprave plan kako bi tinejdžeri dobili potreban san.



Zašto je spavanje važno za tinejdžere?

San je od vitalnog značaja za ljude bilo koje dobi. Za tinejdžere, međutim, dubok mentalni, fizički, društveni i emocionalni razvoj zahtijeva kvalitetan san .



Razmišljanje i akademska postignuća

Spavanje koristi mozgu i potiče pažnju, pamćenje i analitičko mišljenje. To čini razmišljanje oštrijim, prepoznavanjem najvažnijih informacija za konsolidaciju učenja. Spavanje također olakšava ekspanzivno razmišljanje koji mogu potaknuti kreativnost . Bilo da se radi o učenju za test, učenju instrumenta ili stjecanju radnih vještina, san je neophodan za tinejdžere .

S obzirom na važnost sna za funkciju mozga, lako je shvatiti zašto tinejdžeri koji ne spavaju dovoljno pate od pretjerana pospanost i nedostatak pažnje koji mogu štetiti njihovom akademskom uspjehu .

Emocionalno zdravlje

Većina ljudi iskusila je kako san može utjecati na raspoloženje, uzrokujući razdražljivost i pretjerane emocionalne reakcije. S vremenom posljedice mogu biti još veće za tinejdžere koji se prilagođavaju većoj neovisnosti, odgovornosti i novim društvenim odnosima.



Dugotrajni gubitak sna može negativno utječu na emocionalni razvoj , povećavajući rizik od međuljudskih sukoba, kao i ozbiljnije problemi mentalnog zdravlja .

Poremećaji mentalnog zdravlja poput anksioznosti, depresije i bipolarnog poremećaja imaju rutinski povezana s lošim snom , a nedostatak sna kod tinejdžera može povećati rizik od samoubojstva. Poboljšanje sna u adolescenata može igrati ulogu u prevenciji poremećaja mentalnog zdravlja ili smanjenju njihovih simptoma.

Tjelesno zdravlje i razvoj

Spavanje pridonosi učinkovitoj funkciji gotovo svakog tjelesnog sustava. Osnažuje imunološki sustav, pomaže u regulaciji hormona te omogućuje oporavak mišića i tkiva.

Povezano čitanje

  • Kada bi djeca trebala prestati drijemati?
  • Dijete i mama spavaju
  • grupa djece koja sjedi na podu u školi

Značajan fizički razvoj događa se tijekom adolescencije i na njega može negativno utjecati nedostatak sna. Na primjer, istraživači su otkrili da adolescenti koji ne spavaju dovoljno imaju a zabrinjavajući metabolički profil što ih može dovesti u veći rizik od dijabetesa i dugotrajnih kardiovaskularnih problema.

Donošenje odluka i rizično ponašanje

Nedostatak sna može utjecati na razvoj frontalnog režnja, dijela mozga koji je ključan za kontrolu impulzivnog ponašanja. Nije iznenađujuće da su brojne studije otkrile da tinejdžeri koji ne spavaju dovoljno jesu vjerojatnije da će se uključiti u visokorizična ponašanja poput vožnje u pijanom stanju, slanja poruka tijekom vožnje, vožnje bicikla bez kacige i nekorištenja sigurnosnog pojasa. Korištenje droga i alkohola, pušenje, rizično seksualno ponašanje, tučnjave i nošenje oružja također su identificirani kao vjerojatnije kod tinejdžera koji premalo spavaju .

Problemi u ponašanju mogu imati široko rasprostranjene posljedice na život tinejdžera, štetiti njihovom akademskom uspjehu, kao i njihovim odnosima s obitelji i prijateljima.

Nesreće i ozljede

Nedovoljno sna kod tinejdžera može ih učiniti sklonim nezgodnim ozljedama, pa čak i smrti. Posebno zabrinjava jedan povećan rizik od nesreća kao rezultat pospana vožnja . Studije su otkrile da nedostatak sna može s učinkom smanjiti vrijeme reakcije slično kao kod značajne konzumacije alkohola . Kod tinejdžera, učinak pospane vožnje može se pojačati nedostatkom vozačkog iskustva i a veća stopa rastresene vožnje .

Spavaju li tinejdžeri u Americi dovoljno?

Gotovo po svemu sudeći, mnogi tinejdžeri u Americi ne spavaju preporučenih 8-10 sati po noći. U anketi Sleep in America iz 2006. koju je sprovela National Sleep Foundation, 45% adolescenata je izjavilo da dobiva manje od osam sati po noći.

Problem se možda pogoršava. Podaci iz četiri nacionalna istraživanja provedena od 2007. do 2013. otkrili su da gotovo 69% srednjoškolaca spava sedam ili manje sati po noći. Procjene određuju stopu nesanice kod adolescenata čak 23,8% .

Utvrđeno je da je nedostatak sna među tinejdžerima veći među ženama nego muškarcima. Stariji tinejdžeri navode da manje spavaju od ljudi u ranoj adolescenciji. Istraživanja su također otkrila da tinejdžeri koji se identificiraju kao crnci, azijati i multirasni imaju najveću stopu spavanja manje od osam sati po noći.

Zašto je tinejdžerima teško dobro spavati?

Ne postoji jedan jedini razlog za nedostatak sna među tinejdžerima. Nekoliko čimbenika doprinosi ovom problemu, a ti čimbenici mogu varirati od tinejdžera do tinejdžera.

Odgođeni raspored spavanja i vrijeme početka škole

Tijekom adolescencije postoji jaka tendencija da budete noćna sova, da ostanete budni kasnije u noći i spavate duže do jutra. Stručnjaci vjeruju da je to dvostruki biološki impuls koji utječe na dnevni ritam i ciklus spavanja i buđenja tinejdžera.

koliko godišnje zarađuje farrah abraham

Prvo, tinejdžeri imaju nagon spavanja koji se sporije razvija, što znači da se ne osjećaju umorno tek kasnije navečer. Drugo, tijelo čeka duže da počne proizvoditi melatonin, hormon koji pomaže u poticanju sna.

Ako im se dopusti da spavaju prema vlastitom rasporedu, mnogi tinejdžeri bi dobili osam sati ili više po noći, spavajući od 23 sata. ili ponoć do 8 ili 9 sati ujutro, ali vrijeme početka škole u većini školskih okruga prisiljavaju tinejdžere da se probude mnogo ranije ujutro. Zbog biološkog kašnjenja u ciklusu spavanja i buđenja, mnogi tinejdžeri jednostavno ne mogu zaspati dovoljno rano da odspavaju osam ili više sati, a da ipak stignu u školu na vrijeme.

Uz smanjeni san radnim danima, tinejdžeri mogu pokušati nadoknaditi zaostatak spavajući vikendom, ali to može pogoršati njihov odgođeni raspored spavanja i nedosljedan noćni odmor.

Vremenski pritisak

Tinejdžeri često imaju pune ruke posla. Školski zadaci, radne obveze, kućanski poslovi, društveni život, društvene aktivnosti i sport samo su neke od stvari koje mogu zahtijevati njihovo vrijeme i pažnju.

S toliko toga u što se mogu uklopiti svaki dan, mnogi tinejdžeri ne izdvajaju dovoljno vremena za spavanje. Mogu ostati budni do kasno tijekom tjedna kako bi završili zadaću ili tijekom vikenda kada se druže s prijateljima, što im može pojačati raspored noćnih sova.

Pritisak za uspjeh tijekom obavljanja ovih opsežnih obveza može biti stresan, a poznato je da višak stresa doprinosi problemima sa spavanjem i nesanicom.

Korištenje elektroničkih uređaja

Elektronički uređaji kao što su mobiteli i tableti sveprisutni među tinejdžerima, a istraživanja, poput ankete Sleep in America iz 2014., otkrivaju da 89% ili više tinejdžera drži barem jedan uređaj u spavaćoj sobi noću.

Vrijeme ispred ekrana kasno navečer može doprinijeti problemima sa spavanjem. Korištenje ovih uređaja može održavati mozak tinejdžera povezanim, a dolazne obavijesti mogu uzrokovati poremećen i fragmentiran san. Dokazi također ukazuju na potisnutu proizvodnju melatonina zbog izlaganja svjetlu mobitela.

Poremećaji spavanja

Neki tinejdžeri imaju loš san zbog osnovnog poremećaja spavanja. Adolescenti može utjecati po opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA) , što uzrokuje ponovljene pauze u disanju tijekom spavanja. OSA često uzrokuje fragmentiran san i pretjeranu dnevnu pospanost.

Iako rjeđe, tinejdžeri mogu imati poremećaje spavanja poput Sindrom nemirnih nogu (RLS) , što uključuje snažan nagon za pomicanjem udova kada ležite, i narkolepsija , što je poremećaj koji utječe na ciklus spavanja i buđenja.

Problemi s mentalnim zdravljem

Stanja mentalnog zdravlja poput anksioznosti i depresije mogu biti izazov za kvalitetan san kod tinejdžera i odraslih. Nedovoljno sna također može doprinijeti tim stanjima, stvarajući dvosmjerni odnos koji može pogoršati i san i emocionalno dobro.

Neurorazvojni poremećaji

Neurorazvojni poremećaji, poput poremećaja pažnje/hiperaktivnosti (ADHD) i poremećaj autističnog spektra (ASD) , tinejdžerima može otežati dobar san. Nedostatak sna također može doprinijeti izraženijim simptomima ovih stanja.

Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša e-mail adresa će se koristiti samo za primanje newslettera gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Kako tinejdžeri mogu bolje spavati?

Tinejdžeri koji imaju problema sa spavanjem trebali bi započeti razgovorom sa svojim liječnikom o tome koliko spavaju i kako to utječe na njihov svakodnevni život. Njihov pedijatar može identificirati sve temeljne uzroke i izraditi najprikladniji i prilagođen tretman.

Ovisno o uzroku problema sa spavanjem, mogu se uzeti u obzir lijekovi, no u većini slučajeva liječenje lijekovima nije potrebno da bi tinejdžeri bolje spavali.

Koristan korak je da tinejdžeri pregledaju i poboljšaju svoje higijena spavanja , što uključuje njihovo okruženje za spavanje i navike. Neki savjeti za zdrav san koji mogu pomoći u ovom procesu uključuju:

  • Uključite osam sati sna u svoj dnevni raspored i držite isti raspored i radnim danom i vikendom.
  • Stvaranje dosljedne rutine prije spavanja koja će vam pomoći da se opustite i brzo zaspite.
  • Izbjegavanje kofeina i energetskih napitaka, osobito poslijepodne i navečer.
  • Odložite elektroničke uređaje barem pola sata prije spavanja i držite ih u tihom načinu rada kako biste izbjegli provjeru tijekom noći.
  • Postavljanje kreveta uz pomoć madraca i jastuka.
  • Održavajte svoju spavaću sobu hladnom, mračnom i tihom.

Promjene higijene spavanja mogu biti uključene u kognitivno bihevioralno liječenje nesanice (CBT-I), oblik terapije razgovorom za probleme sa spavanjem koji je pokazao učinkovitost kod odraslih i može biti od pomoći tinejdžerima. CBT-I djeluje tako što preoblikuje negativne ideje i misli o spavanju i provodi praktične korake za bolje rutine spavanja.

Kako roditelji mogu pomoći tinejdžerima da bolje spavaju?

Za mnoge roditelje, prvi korak je pitati svoju djecu tinejdžera o njihovom spavanju jer istraživanja pokazuju da mnogi roditelji ne shvaćaju da njihova djeca imaju problema sa spavanjem.

Roditelji mogu potaknuti tinejdžere da posjete liječnika, a istovremeno rade sa svojom djecom kako bi postupno poboljšali higijenu spavanja. Neka istraživanja su otkrila da tinejdžeri čiji roditelji određuju čvrsto vrijeme za spavanje više spavajte i imajte manje pospanosti tijekom dana .

Još jedna mogućnost za roditelje je zagovaranje kasnijih početaka sa svojim lokalnim školskim okrugom. Brojni su okrugi eksperimentirali s odgođenim startovima i pronašao korisne rezultate mjereno posjećenošću i akademskim uspjehom.

Roditelji također mogu raditi sa svojim tinejdžerima kako bi izbjegli prekoračenje rasporeda i obveze koje mogu generirati stres i zamijeniti dovoljno vremena za spavanje.

  • Je li ovaj članak bio koristan?
  • Da Ne

Zanimljivi Članci