Hrkanje i spavanje

Hrkanje se procjenjuje na pogađa 57% muškaraca i 40% žena U Sjedinjenim Američkim Državama. Javlja se čak i u do 27% djece .

Ove statistike pokazuju da je hrkanje široko rasprostranjeno, ali njegova težina i zdravstvene posljedice mogu varirati. Hrkanje može biti lagano, povremeno i bezbrižno, ili može biti znak ozbiljnog temeljnog poremećaja disanja povezanog sa spavanjem.

Poznavanje osnova o hrkanju – što ga uzrokuje, kada je opasno, kako ga liječiti i kako se nositi s njim – može olakšati bolje zdravlje i eliminirati uobičajeni uzrok problema sa spavanjem.



Što uzrokuje hrkanje?

Hrkanje je uzrokovano zveckanje i vibracije tkiva blizu dišnog puta u stražnjem dijelu grla. Tijekom spavanja mišići se popuštaju, sužavajući dišni put, a dok udišemo i izdišemo, zrak koji se kreće uzrokuje da tkivo leprša i proizvodi buku poput zastave na povjetarcu.



Neki ljudi su skloniji hrkanju zbog veličine i oblika mišića i tkiva u vratu. U drugim slučajevima, prekomjerno opuštanje tkiva ili sužavanje dišnih puteva može dovesti do hrkanja. Primjeri za faktori rizika koji doprinose većem riziku od hrkanja uključuju:



  • Pretilost
  • Konzumacija alkohola
  • Korištenje sedativnih lijekova
  • Kronična nazalna kongestija
  • Veliki krajnici, jezik ili meko nepce
  • Devijacija septuma ili nosni polipi
  • Čeljust koja je mala ili povučena
  • Trudnoća

Iako ljudi bilo koje dobi, uključujući djecu, mogu hrkati, to je češće kod starijih ljudi. Muškarci hrču češće od žena.

Koja je razlika između hrkanja i apneje u snu?

Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA) je poremećaj disanja u kojem se dišni putovi blokiraju ili kolabiraju tijekom spavanja, uzrokujući ponovljene zastoje u dahu.

Povezano čitanje

  • muškarac hrče u snu, žena iznervirana
  • NSF
  • NSF

Hrkanje je jedno od najčešći simptomi OSA , ali nemaju svi ljudi koji hrču OSA. Hrkanje povezano s OSA-om obično je glasno i zvuk kao da se osoba guši, frkne ili dahće .

koliko je plastičnih operacija imao nicki minaj

OSA remeti san i često remeti ravnotežu kisika i ugljičnog dioksida u tijelu. Blaže hrkanje, koje se često naziva primarno hrkanje, javlja se često, ali ne izaziva ove druge učinke.



Je li hrkanje opasno?

Je li hrkanje opasno ovisi o njegovoj vrsti, ozbiljnosti i učestalosti.

    Lagano, rijetko hrkanjeje normalno i ne zahtijeva liječničko testiranje ili liječenje. Njegov glavni utjecaj je na partnera u krevetu ili cimera kojemu može smetati povremena buka. Primarno hrkanjedogađa se više od tri noći tjedno. Zbog svoje učestalosti, više ometa partnere u krevetu, međutim, obično se ne smatra zdravstvenim problemom osim ako nema znakova poremećaja spavanja ili apneje u snu, u kojem slučaju mogu biti potrebni dijagnostički testovi. Hrkanje povezano s OSA-omje više zabrinjavajuće iz zdravstvene perspektive. Ako OSA prođe bez liječenja, to može imati velike implikacije na san i cjelokupno zdravlje osobe. Nekontrolirana OSA povezana je s opasnom dnevnom pospanošću i ozbiljnim zdravstvenim stanjima uključujući kardiovaskularne probleme, visoki krvni tlak, dijabetes, moždani udar i depresiju.

Kada biste trebali posjetiti liječnika zbog hrkanja?

Mnogi slučajevi hrkanja su benigni, ali važno je razgovarati s liječnikom ako postoje znakovi potencijalne apneje u snu:

  • Hrkanje koje se javlja tri ili više puta tjedno
  • Vrlo glasno ili dosadno hrkanje
  • Hrkanje uz zvukove dahtanja, gušenja ili frktanja
  • Pretilost ili nedavno povećanje tjelesne težine
  • Dnevna pospanost
  • Nedostatak fokusa ili mentalne oštrine
  • Jutarnje glavobolje i zagušenja
  • Visoki krvni tlak
  • Noćno škrgutanje zubima (bruksizam)
  • Učestalo noćno mokrenje (nikturija)

Ako ste primijetili bilo koji od ovih znakova, važno je riješiti problem s liječnikom koji može utvrditi jesu li potrebni dodatni testovi ili liječenje.

Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg newsletteraVaša e-mail adresa će se koristiti samo za primanje newslettera gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Kako da znam hrčem kad spavam sam?

Osim ako im netko drugi ne kaže, većina ljudi koji hrču toga nisu svjesni, a to je dio zašto apneja u snu nije dovoljno dijagnosticirana .

Ako spavate sami, najbolje je postaviti uređaj za snimanje. To bi mogao biti kasetofon stare škole ili jedna od mnogih aplikacija za pametne telefone, ali aplikacije imaju prednost u analizi zvučnih obrazaca kako biste otkrili vjerojatne epizode hrkanja. Najbolje je snimati više noći jer se hrkanje možda neće pojaviti svake noći. Uz to, aplikacije ne pomažu u dijagnozi OSA.

Ako snimanje nije na karticama, pripazite na druge crvene zastavice povezane s poremećenim snom, kao što su primjetna dnevna pospanost, umor, problemi s pažnjom ili razmišljanjem ili neobjašnjive promjene raspoloženja.

Koji tretmani mogu pomoći u zaustavljanju hrkanja?

Liječenje ovisi o prirodi hrkanja i vrstama problema koje uzrokuje.

Za osobe s rijetkim ili primarnim hrkanjem liječenje možda neće biti potrebno osim ako ne ometa nečiji san ili san nekoga s kim žive. U tim slučajevima tretmani su jednostavniji i manje invazivni. Osobe s apnejom u snu obično trebaju uključenije liječenje.

Vrste tretmana uključuju promjene načina života, nastavke za usta protiv hrkanja, vježbe za usta, kontinuirani, automatski ili dvorazinski pozitivni tlak u dišnim putovima (CPAP, APAP ili BiPAP) i kirurški zahvat. Liječnik osobe je u najboljoj poziciji da opiše prednosti i nedostatke bilo kojeg liječenja u njihovom konkretnom slučaju.

Promjene životnog stila

Promjene u načinu života mogu pomoći u zaustavljanju hrkanja, au nekim slučajevima drugi tretmani možda neće biti potrebni. Čak i kada su propisani drugi tretmani, često se ipak preporučuju promjene načina života. Primjeri tih promjena uključuju:

    Održavanje zdrave težine:Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost kritični su čimbenici rizika za hrkanje i apneju u snu, pa održavanje zdrave tjelesne težine može biti važan korak protiv hrkanja. Ograničavanje upotrebe alkohola i sedativa:Alkohol je čest promicatelj hrkanja, a sedativni lijekovi također mogu izazvati hrkanje. Prilagođavanje položaja za spavanje:Spavanje na leđima olakšava začepljenje dišnih puteva. Možda će trebati vremena da se naviknete na drugačiji položaj, ali to može biti korisna promjena. Specijalni uređaji može pomoći , ili neki stručnjaci preporučuju ušivanje teniske loptice u stražnji dio košulje kako se ne biste mogli vratiti spavanju na leđima. Podizanje uzglavlja kreveta:Podizanje gornjeg dijela kreveta uz pomoć uspona, klinastog jastuka ili podesivog okvira može smanjiti hrkanje. Da bi to funkcioniralo, važno je podići cijeli madrac, a ne koristiti samo više jastuka. Smanjenje začepljenosti nosa:Poduzimanje koraka za uklanjanje alergija ili drugih izvora nazalne kongestije može se boriti protiv hrkanja. Trake za disanje koje idu preko nosa mogu vam pomoći da otvorite nosne prolaze tijekom noći, kao i unutarnji nazalni ekspanderi.

Nastavci za usta protiv hrkanja

Usnik protiv hrkanja pomaže držati jezik ili čeljust u stabilnom položaju tako da ne može blokirati dišne ​​puteve dok spavate. Postoje dvije glavne vrste usnika protiv hrkanja.

    Uređaji za napredovanje mandibule:Oni djeluju tako da donju čeljust drže naprijed. Mnogi su podesivi tako da možete pronaći udobnije i učinkovitije krojenje. Uređaji za držanje jezika:Ovi usnici pomažu držati jezik na mjestu tako da ne klizi natrag prema grlu.

CPAP se još uvijek smatra zlatnim standardom liječenja apneje u snu. Međutim, dok neki ljudi mogu udobno nositi CPAP, drugi smatraju da aparat smeta, osobito ako je stroj glasan ili ako maska ​​loše pristaje. Oralni aparati po mjeri često su dobra alternativa za pacijente s OSA-om koji ne mogu tolerirati CPAP . Posebno se pokazalo da su uređaji za napredovanje mandibule učinkoviti ne samo kod hrkanja, već i kod blagog do umjerenog OSA.

Vježbe za usta

Opuštanje mišića oko dišnog puta povećava vjerojatnost da osoba hrče. Vježbe za jačanje usta, jezika i grla mogu se tome suprotstaviti, izgrađujući tonus mišića kako bi se smanjilo hrkanje.

nicki minaj prije i poslije magarca

Vježbe protiv hrkanja u ustima pokazale su se najučinkovitijim kod osoba s blagim hrkanjem i obično se moraju provoditi svakodnevno tijekom dva ili tri mjeseca.

Uređaji s pozitivnim tlakom u dišnim putovima

Uređaji za kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima (CPAP) jedan su od najčešćih tretmana za apneju u snu kod odraslih. Pumpaju zrak kroz crijevo i masku u dišne ​​putove, sprječavajući njihovo začepljenje. Bi-PAP aparati su slični, ali imaju različite razine tlaka za udisaj i izdisaj. APAP strojevi su pametni strojevi koji mijenjaju tlak prema potrebi.

CPAP, BiPAP i APAP strojevi često su učinkoviti u rješavanju apneje u snu i povezanog hrkanja. Za nabavku ovih uređaja potreban vam je recept, a oni moraju biti kalibrirani tako da odgovaraju vašem disanju. Iz tog razloga važno je surađivati ​​s tehničarem za spavanje kako biste započeli s PAP uređajem.

Nošenje PAP maske u početku može biti neugodno, ali većina ljudi se navikne na to i smatra da korištenje uređaja značajno smanjuje hrkanje i poboljšava san.

Kirurgija

U odraslih, operacija je rijetko prva linija liječenja hrkanja ili apneje u snu, ali može biti opcija ako drugi pristupi nisu učinkoviti.

Jedna vrsta operacije, nazvana uvulopalatofaringoplastika, proširuje dišni put uklanjanjem obližnjeg tkiva. Kirurški zahvat također može riješiti nazalne polipe, devijaciju septuma ili druge blokade nosnih prolaza.

Razvijene su i druge vrste manje invazivnih operacija, ali do danas postoje ograničeni dokazi iz kliničkih ispitivanja o njihovim prednostima i nedostacima.

Kako dijeliti krevet ili spavaću sobu s nekim tko hrče

Jedan od najvećih utjecaja hrkanja je na drugu osobu koja dijeli krevet ili spavaću sobu s hrkačem. Kronično hrkanje može ometati njihov san i potencijalno stvoriti napetost u kućanstvu.

Zaustavljanje hrkanja očito je najneposrednije rješenje, ali nije uvijek lako postići. U tom slučaju korištenje čepića za uši može pomoći partneru u krevetu da se nosi s hrkanjem. Stroj za bijeli šum, aplikacija za bijeli šum ili čak ventilator mogu pomoći u utapanju zvuka blagog hrkanja.

  • Je li ovaj članak bio koristan?
  • Da Ne

Zanimljivi Članci