Spavanje tijekom trudnoće: prvo tromjesečje

Ne treba dugo da trudnoća počne djelovati na vaše tijelo. Mnogo prije nego što se beba počne pokazivati, osjetit ćete jutarnju mučninu, učestalo mokrenje i druge simptome koji otežavaju spavanje. Mnogim ženama iscrpljenost prvog tromjesečja dodatno otežava činjenica da trudnoću još uvijek skrivaju od prijatelja i poznanika.

Osjećate se gubitkom kako spavati tijekom trudnoće u prvom tromjesečju? Prikupili smo savjete o tome kako riješiti najčešće probleme sa spavanjem u prvom tromjesečju kako biste mogli dobiti ostatak koji vam je potreban za rast zdrave bebe.

tyga i kylie jenner: slika je procurila s navodnih seks snimaka bivšeg para, kažu izvješća

Kako se san mijenja u prvom tromjesečju?

Na san u prvom tromjesečju uvelike utječu porast razine progesterona , koji je neophodan za potporu trudnoće, ali može učiniti da se osjećate umorniji i neugodno topao . Također možete ustanoviti da je vaš pomicanje tjelesnog sata , što vas potiče da prijeđete na spavanje.



Paradoksalno, mnoge trudnice prijavljuju osjećaj umora tijekom dana a također imaju problema sa spavanjem noću. Za one koji uspiju kimnuti glavom, istraživanja sugeriraju da žene imaju tendenciju spavati loše kvalitete u prvom tromjesečju, što dovodi do dnevni umor . Dok samo 1 od 10 trudnica Zadovoljavaju kriterije za kliničku nesanicu u prvom tromjesečju, prevalencija tegoba povezanih sa spavanjem je mnogo veća.



Kao što ćete uskoro saznati, termin jutarnje mučnine pomalo je pogrešan. Mučnina i povračanje može vas mučiti cijeli dan i cijelu noć u prvom tromjesečju. To ne samo da iscrpljuje vaše rezerve energije, već vas može i prisiliti da ustanete iz kreveta tijekom noći.



plavokosa djevojka na teoriji velikog praska

Beskrajni odmori u kupaonici i druge promjene na vašem tijelu također mogu otežati ugodu. Mnoge žene se žale na glavobolje i nježne grudi u prvom tromjesečju, kao i nadutost i zatvor zbog a usporavanje probavnog sustava . Neke žene mogu već početi doživljavati žgaravica i apneja za vrijeme spavanja , iako je to najčešće gore u trećem tromjesečju .

Zašto je san važan tijekom prvog tromjesečja

Spavanje tijekom prvog tromjesečja je važnije od većina nas shvaća, ali za sada će te neprospavane noći najvjerojatnije više utjecati na vas nego na bebu. Nedostatak sna u prvom tromjesečju je povezan s gestacijski dijabetes melitus i visoki krvni tlak u trećem tromjesečju , kao i samoprijavljeni stresa i depresije . Neka istraživanja sugeriraju da poremećaj disanja u snu može biti čimbenik rizika za pobačaj .

Kako bolje spavati tijekom prvog tromjesečja

Prvo tromjesečje trudnoće može biti teško, ali prakticiranje dobrih navika spavanja može vam pomoći da spavate čvršće i produljite ukupno vrijeme spavanja.



Koji je najbolji položaj za spavanje u prvom tromjesečju?

U prvom tromjesečju možete spavati u bilo kojem položaju, ali je pametno početi prakticirati spavanje na boku. Bogatstvo istraživanja to pokazuje spava na lijevoj strani je najbolji položaj za spavanje za vas i fetus u kasnijoj trudnoći. Kako beba raste, to poboljšava cirkulaciju sprječavajući da se pritisak maternice odmara na vene, leđa i unutarnje organe. Rano prebacivanje u ovaj položaj može olakšati prijelaz onima koji preferiraju spavanje na trbuhu ili leđima.

S druge strane, san je dobra stvar kojoj treba težiti sam po sebi u prvom tromjesečju. Ne brinite previše ako ne možete odlutati na svojoj strani. Također možete nastaviti spavati na leđima ili trbuhu dok to ne postane neugodno. Trudnice koje pate od osjetljivih grudi mogu pokušati nositi široki grudnjak za spavanje za olakšanje.

Proizvodi za spavanje za pomoć pri spavanju u prvom tromjesečju

Prenatalni vitamini vrlo su važni kako bi se osiguralo da fetus dobije dovoljno hrane za pravilan razvoj. Prenatalni vitamini mogu pomoći u prevenciji stanja poput sindrom nemirnih nogu , čest uzrok nesanice kod trudnica. Uzrok sindroma nemirnih nogu nije poznat, pa je nejasno je li ovo stanje uzrokovano ili pogoršano jednim ili više nedostataka vitamina.

koliko braće i sestara ima gigi hadid

Prvo tromjesečje trudnoće je vrlo osjetljiva faza i najbolje je izbjegavajte bilo kakve lijekove, osobito tablete za spavanje .

Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg newsletteraVaša e-mail adresa će se koristiti samo za primanje newslettera gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Savjeti za spavanje u prvom tromjesečju

Sada je vrijeme da budete proaktivni higijena spavanja , nadamo se da ćete usvojiti dobre navike koje će vam ostati tijekom cijele trudnoće.

dupin ziggler i nikki bella udate
    Prakticirajte dobru higijenu sna.Dobar san počinje mnogo prije nego što legnete u krevet. Pokušajte izbjegavati pametne telefone, TV ekrane i prijenosna računala sat vremena prije spavanja, jer plavo svjetlo pokreće vaš mozak da ostane budan. Umjesto toga, razmislite o opuštanju uz opuštajuću toplu kupku, dobru knjigu ili popis za reprodukciju umirujuće glazbe. Kada mučnina i umor ne djeluju, seks s vašim partnerom je zdrava oduška koja može pomoći u spavanju. Razmislite kako prehrana utječe na to kako se osjećate i koliko dobro spavate.Također možete promijeniti svoju prehranu i izbjegavajte jesti neposredno prije spavanja kako bi se smanjila nelagoda tijekom noći. Trudnice koje pate od mučnine u prvom tromjesečju trebale bi pokušati jesti češće manje i hranjive obroke umjesto većih obroka. Kako biste spriječili žgaravicu, izbjegavajte začinjenu i masnu hranu. Ako trebate, pojedite lagani zalogaj prije spavanja ili držite krekere uz noćni ormarić kako biste spriječili napade ponoćne mučnine. Ostanite hidrirani.Trudnicama se savjetuje da piju velike količine vode, ali je bolje da je piju tijekom dana ako je moguće. Smanjivanje kofeina i drugih tekućina u satima prije spavanja može pomoći u smanjenju broja potrebnih noćnih odlazaka u kupaonicu. Naravno, u prvom tromjesečju neizbježno je napraviti nekoliko dodatnih izleta u kupaonicu. Instaliranjem noćnog svjetla umjesto paljenja svjetla možete smanjiti smetnje i pomoći svom tijelu da brže zaspi. Spavajte na hladnom i tamnom mjestu.Vjerojatno ćete trčati toplije nego inače, pa je posebno važno da vaša spavaća soba bude hladna. Kreativna pomagala za spavanje kao što su čepići za uši, a stroj za bijeli šum , ili maska ​​za oči može blokirati buku i svjetlost kako bi osigurala mirnije okruženje za spavanje s manje ometanja. Također, razmislite o ulaganju u novi madrac i prozračne plahte. I iako se još ne prikazujete, nikad nije prerano uložiti u par široke, udobne pidžame.

Ponekad, što god pokušali, čini se da je nemoguće dobro se naspavati. Za žene koje se tijekom prvog tromjesečja stalno muče umorom, kratko bi dnevno drijemanje moglo biti rješenje. Ovo je osjetljiva ravnoteža jer je drijemanje bilo povezana s hiperglikemijom , a previše drijemanja ili višesatnog drijemanja može otežati spavanje noću.

Savjeti za mentalno zdravlje

Ako želite učiniti ono što je najbolje za svoju bebu, morate se pobrinuti i za sebe. Nemojte se osjećati krivima ako morate odustati od nekih obveza kako biste imali više vremena za brigu o sebi. Oni koji još uvijek rade tijekom prvog tromjesečja možda su dodatno pod stresom zbog dodatnih obaveza. Dogovaranje kratkih pauza za šetnju ili lagano istezanje na poslu može pomoći u smanjenju tereta.

Redovito vježbanje može pomoći kod umora i olakšati miran san noću. joga i plivanje dvije su dobre opcije koje se mogu prilagoditi prenatalnim zahtjevima. Neke trudnice također mogu pronaći olakšanje u vođenju dnevnika, meditaciji, vođenim slikama, dubokom disanju ili prenatalnoj masaži.

Pronađite nekoliko tehnika za uklanjanje stresa koje vam odgovaraju i zatražite pomoć od svog sustava podrške ili stručnjaka ako se osjećate preopterećeno. I ne brinite, postaje bolje prije nego što postane gore. Drugo tromjesečje obično donosi priliku da nadoknadite prijeko potreban san prije posljednjeg dijela.

  • Je li ovaj članak bio koristan?
  • Da Ne
  • Reference

    +30 Izvori
    1. 1. Ku, C. W., Allen, J. C., Jr, Lek, S. M., Chia, M. L., Tan, N. S. i Tan, T. C. (2018.). Raspodjela progesterona u serumu u normalnim trudnoćama u usporedbi s trudnoćama kompliciranim prijetećim pobačajem od 5 do 13 tjedana trudnoće: prospektivna kohortna studija. BMC trudnoća i porod, 18(1), 360. https://doi.org/10.1186/s12884-018-2002-z
    2. 2. Osvojio je C. H. (2015.). Spavanje za dvoje: Veliki paradoks spavanja u trudnoći. Časopis za kliničku medicinu spavanja: JCSM: službena publikacija Američke akademije za medicinu spavanja, 11(6), 593–594. https://doi.org/10.5664/jcsm.4760
    3. 3. Martin-Fairey, CA, Zhao, P., Wan, L., Roenneberg, T., Fay, J., Ma, X., McCarthy, R., Jungheim, ES, Engleska, SK, & Herzog, ED (2019. ). Trudnoća izaziva raniji kronotip i kod miševa i kod žena. Časopis za biološke ritmove, 34(3), 323–331. https://doi.org/10.1177/0748730419844650
    4. Četiri. Baumgartel, K. L., Terhorst, L., Conley, Y. P., & Roberts, J. M. (2013). Psihometrijska procjena Epworthove ljestvice pospanosti u opstetričkoj populaciji. Medicina spavanja, 14(1), 116–121. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2012.10.007
    5. 5. Lee, K. A., Zaffke, M. E., & McEnany, G. (2000). Paritet i obrasci spavanja tijekom i nakon trudnoće. Porodništvo i ginekologija, 95(1), 14–18. https://doi.org/10.1016/s0029-7844(99)00486-x
    6. 6. Neau, J. P., Texier, B. i Ingrand, P. (2009). Poremećaji spavanja i budnosti u trudnoći. Europska neurologija, 62(1), 23–29. https://doi.org/10.1159/000215877
    7. 7. Okun, M. L., Buysse, D. J. i Hall, M. H. (2015.). Identificiranje nesanice u ranoj trudnoći: validacija upitnika o simptomima nesanice (ISQ) u trudnica. Časopis za kliničku medicinu spavanja: JCSM: službena publikacija Američke akademije za medicinu spavanja, 11(6), 645–654. https://doi.org/10.5664/jcsm.4776
    8. 8. Bai, G., Korfage, I. J., Groen, E. H., Jaddoe, V. W., Mautner, E., & Raat, H. (2016). Povezanost između mučnine, povraćanja, umora i zdravstvene kvalitete života žena u ranoj trudnoći: Studija generacije R. PloS jedan, 11(11), e0166133. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0166133
    9. 9. Oyiengo, D., Louis, M., Hott, B. i Bourjeily, G. (2014). Poremećaji spavanja u trudnoći. Klinike u prsnoj medicini, 35(3), 571–587. https://doi.org/10.1016/j.ccm.2014.06.012
    10. 10. Gartland, D., Brown, S., Donath, S., & Perlen, S. (2010). Zdravlje žena u ranoj trudnoći: nalazi iz australske kohortne studije nulliparusa. The Australian & New Zealand journal of opstetrics & gynaecology, 50(5), 413–418. https://doi.org/10.1111/j.1479-828X.2010.01204.x
    11. jedanaest. Nazik, E. i Eryilmaz, G. (2014). Učestalost tegoba povezanih s trudnoćom i pristupi liječenju kod trudnica. Časopis za kliničku njegu, 23(11-12), 1736–1750. https://doi.org/10.1111/jocn.12323
    12. 12. Bradley, C. S., Kennedy, C. M., Turcea, A. M., Rao, S. S. i Nygaard, I. E. (2007.). Zatvor u trudnoći: prevalencija, simptomi i čimbenici rizika. Porodništvo i ginekologija, 110(6), 1351–1357. https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000295723.94624.b1
    13. 13. Gomes, C. F., Sousa, M., Lourenço, I., Martins, D., i Torres, J. (2018). Gastrointestinalne bolesti tijekom trudnoće: što gastroenterolog mora znati? Anali gastroenterologije, 31(4), 385–394. https://doi.org/10.20524/aog.2018.0264
    14. 14. Malfertheiner, S. F., Malfertheiner, M. V., Kropf, S., Costa, S. D., & Malfertheiner, P. (2012). Prospektivna longitudinalna kohortna studija: evolucija simptoma GERB-a tijekom trudnoće. BMC gastroenterologija, 12, 131. https://doi.org/10.1186/1471-230X-12-131
    15. petnaest. Bourjeily, G., Chambers, A., Salameh, M., Bublitz, M. H., Kaur, A., Coppa, A., Risica, P., & Lambert-Messerlian, G. (2019). Antropometrijske mjere i predviđanje poremećaja disanja majke u spavanju. Časopis za kliničku medicinu spavanja: JCSM: službena publikacija Američke akademije za medicinu spavanja, 15(6), 849–856. https://doi.org/10.5664/jcsm.7834
    16. 16. Sweet, L., Arjyal, S., Kuller, J. A. i Dotters-Katz, S. (2020). Pregled arhitekture spavanja i promjena spavanja tijekom trudnoće. Opstetričko-ginekološki pregled, 75(4), 253–262. https://doi.org/10.1097/OGX.0000000000000770
    17. 17. Doyon, M., Pelland-St-Pierre, L., Allard, C., Bouchard, L., Perron, P., i Hivert, M. F. (2020.). Povezanost trajanja sna, sjedilačkog ponašanja i potrošnje energije s majčinom glikemijom u trudnoći. Medicina spavanja, 65, 54–61. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.07.008
    18. 18. Okada, K., Saito, I., Katada, C. i Tsujino, T. (2019.). Utjecaj kvalitete sna u prvom tromjesečju na krvni tlak u trećem tromjesečju u prvorotkinje. Krvni tlak, 28(5), 345–355. https://doi.org/10.1080/08037051.2019.1637246
    19. 19. Okun, M. L., Kline, C. E., Roberts, J. M., Wettlaufer, B., Glover, K., & Hall, M. (2013). Prevalencija nedostatka sna u ranoj trudnoći i njegova povezanost sa stresom i simptomima depresije. Časopis za zdravlje žena (2002), 22(12), 1028–1037. https://doi.org/10.1089/jwh.2013.4331
    20. dvadeset. Lee, E.K., Gutcher, S.T. i Douglass, A.B. (2014.). Je li poremećaj disanja u snu povezan s pobačajima? Hipoteza u nastajanju. Medicinske hipoteze, 82(4), 481–485. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.01.031
    21. dvadeset i jedan. Medicinska enciklopedija: Medicinska enciklopedija A.D.A.M. (2018., 19. travnja). Problemi sa spavanjem tijekom trudnoće. Preuzeto 27. kolovoza 2020. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm
    22. 22. Miller, M. A., Mehta, N., Clark-Bilodeau, C., & Bourjeily, G. (2020). Farmakoterapija spavanja za uobičajene poremećaje spavanja u trudnoći i dojenju. Škrinja, 157 (1), 184–197. https://doi.org/10.1016/j.chest.2019.09.026
    23. 23. Lee, K. A., Zaffke, M. E. i Baratte-Beebe, K. (2001). Sindrom nemirnih nogu i poremećaj spavanja tijekom trudnoće: uloga folata i željeza. Časopis za žensko zdravlje i rodno utemeljenu medicinu, 10(4), 335–341. https://doi.org/10.1089/152460901750269652
    24. 24. McParlin, C., O'Donnell, A., Robson, SC, Beyer, F., Moloney, E., Bryant, A., Bradley, J., Muirhead, CR, Nelson-Piercy, C., Newbury-Birch , D., Norman, J., Shaw, C., Simpson, E., Swallow, B., Yates, L. i Vale, L. (2016.). Tretmani za Hyperemesis Gravidarum i mučninu i povraćanje u trudnoći: sustavni pregled. JAMA, 316 (13), 1392–1401. https://doi.org/10.1001/jama.2016.14337
    25. 25. Lindblad, A. J. i Koppula, S. (2016). Đumbir protiv mučnine i povraćanja u trudnoći. Kanadski obiteljski liječnik Medecin de famille canadien, 62(2), 145. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26884528/
    26. 26. Quach, D. T., Le, Y. T., Mai, L. H., Hoang, A. T., & Nguyen, T. T. (2020.). Kratko vrijeme od obroka do spavanja je prevladavajući čimbenik rizika od gastroezofagealne refluksne bolesti u trudnoći. Časopis za kliničku gastroenterologiju, 10.1097/MCG.0000000000001399. Unaprijed online publikacija. https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001399
    27. 27. Izci Balserak, B., Jackson, N., Ratcliffe, S. A., Pack, A. I. i Pien, G. W. (2013.). Poremećaj disanja u snu i dnevno drijemanje povezani su s hiperglikemijom majke. Spavanje i disanje = Schlaf & Atmung, 17(3), 1093–1102. https://doi.org/10.1007/s11325-013-0809-4
    28. 28. Gaston, A. i Prapavessis, H. (2013). Umorna, neraspoložena i trudna? Vježba može biti odgovor. Psihologija i zdravlje, 28 (12), 1353–1369. https://doi.org/10.1080/08870446.2013.809084
    29. 29. Kusaka, M., Matsuzaki, M., Shiraishi, M. i Haruna, M. (2016). Neposredni učinci joge na smanjenje stresa tijekom trudnoće: jedan grupni pre-post test. Žene i rođenje: časopis Australian College of Midwives, 29(5), e82–e88. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2016.04.003
    30. 30. Rodriguez-Blanque, R., Sánchez-García, J. C., Sánchez-López, A. M., Mur-Villar, N., & Aguilar-Cordero, M. J. (2018). Utjecaj tjelesne aktivnosti u vodi na kvalitetu sna u trudnica: randomizirano ispitivanje. Žene i rođenje: časopis Australian College of Midwives, 31(1), e51–e58. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2017.06.018

Zanimljivi Članci