Poremećaj smjenskog rada na radnom mjestu

Rad u smjenama odnosi se na svaki radni raspored koji je izvan radnog vremena 7 ujutro i 18 sati . Pojam obuhvaća večernje, noćne i rane jutarnje sate, kao i fiksne ili rotacijske smjene. Prema Zavodu za statistiku rada, otprilike 16% plaće i plaće zaposlenih s punim radnim vremenom u SAD-u rade u nednevnim smjenama.

Iako je raspored rada u smjenama uobičajen – a u nekim slučajevima i potpuno nužan – za određena zanimanja, neredoviti sati mogu utjecati na spavanje, raspoloženje i cjelokupno zdravlje zaposlenika. Radnici u smjenama koji su neispavani također su skloniji pogreškama i nezgodama na radnom mjestu.

Ako upravljate zaposlenicima koji rade neredovno, postoje mjere koje možete poduzeti kako biste promovirali zdrave navike spavanja među svojim osobljem i osigurali sigurnije i produktivnije okruženje na radnom mjestu. Također biste se trebali upoznati sa znakovima i simptomima poremećaj smjenskog rada , stanje koje može nositi teške implikacije .

Savjeti za dodjelu noćnih i ranih jutarnjih smjena

Nedostatak pravilnog sna može utjecati na sposobnost zaposlenika da se koncentrira, obrati pažnju, ostane na zadatku i komunicira sa suradnicima. Prilikom dodjele noćnih smjena treba imati na umu nekoliko stvari koje se odnose na sigurnost i produktivnost radnika:

Pažljivo razmislite o vremenu početka: Svaki poslodavac ima različite potrebe, ali vrijeme početka između 5 i 6 sati ujutro je obeshrabreno iz nekoliko razloga. S jedne strane, rane jutarnje smjene povezane su s najvećom količinom umora radnika. Ove smjene mogu biti problematične i za zaposlenike koji koriste javni prijevoz. Pripazite na nove zaposlenike: Iako je svaki zaposlenik podložan problemima sa spavanjem zbog neregularnog radnog vremena, oni koji su novi u smjenskom radu vjerojatno će počiniti pogreške ili biti uključeni u nesreću. Isto vrijedi i za zaposlenike koji rade u smjenama koje prelaze njihovo uobičajeno radno vrijeme. Rutinsko praćenje ovih radnika može vam pomoći da se uvjerite da se prilagođavaju smjeni i da su sposobni za posao. Održavajte dobro osvijetljeno radno okruženje: Budući da se cirkadijalni ritmovi uglavnom temelje na izlaganju svjetlu, a svijetlo radno mjesto može pomoći zaposlenicima da se prilagode neredovnom radnom vremenu. Studije su pokazale da izlaganje intenzitetima svjetlosti u rasponu od 1200 do 10 000 luksa tijekom tri do šest sati tijekom smjene može ubrzati proces prilagodbe. Alternativno, isprekidano izlaganje svjetlu u trajanju od 20 minuta svaki sat također se pokazalo učinkovitim. Potaknite produktivne pauze: Za pauze u trajanju od 15 do 20 minuta, zaposlenici mogu dobiti prijeko potrebnu energiju tako što će brzo vježbati u uredskoj teretani ili trčeći nekoliko krugova po imanju. Mogli su se odlučiti i za drijemanje. Iako se odmor može činiti nedostatnim za spavanje, studije su zapravo pokazale 10 do 20 minuta je idealno vrijeme za spavanje. Dulje drijemanje može dovesti do dubokog sna, zbog čega će se teže probuditi i vjerojatnije da će se osjećati umorno kad se vrate na posao. Imati na umu: nema saveznog zakona to zahtijeva od poslodavaca da osiguraju pauze tijekom smjena, ali čak i kratko razdoblje odmora može uvelike koristiti vašem osoblju. Uspostavite namjenski prostor za drijemanje: Mnogi uredi imaju sobe za drijemanje posebno namijenjene zaposlenicima kako bi se malo odmarali dok su na pauzama. Ako vaše radno mjesto nema namjenski prostor za drijemanje, možda ga možete postaviti u konferencijsku salu, sobu za odmor ili rezervni ured. Također možete potaknuti zaposlenike da koriste ovo područje za brzo drijemanje prije vožnje kući, umjesto da spavaju u autu. Razgovarajte o mogućnostima zajedničkog korištenja automobila: Pospana vožnja velika je opasnost za radnike u smjenama. Prema najnovijim statistikama Nacionalne uprave za sigurnost prometa na autocestama, an nesreća zbog pospane vožnje najvjerojatnije će se dogoditi između ponoći i 6 ujutro ili kasno poslijepodne. Nadalje, većina ovih nesreća uključuje pojedinačne vozače. Zaposlenici koji dijele vožnju do posla, umjesto da voze sami, mogli bi potencijalno smanjiti rizik od nesreće na cesti.

Povezano čitanje

• 
• Savjeti za radnike u smjenama
• 

Savjeti za dodjelu rotirajućih pomaka

Gore navedeni savjeti uglavnom se odnose na radnike u večernjim, noćnim i ranim jutarnjim smjenama s fiksnim rasporedom. Ako vaši zaposlenici izmjenjuju smjene unutar određenog tjedna ili mjeseca, onda imaju jedinstvena pitanja o spavanju koje biste trebali uzeti u obzir.

Poslodavci danas koriste širok raspon rotirajućih radnih rasporeda. Uobičajeni primjeri uključuju: Dobijte najnovije informacije u spavanju iz našeg biltenaVaša e-mail adresa će se koristiti samo za primanje newslettera gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

kontinentalni: Ovaj raspored zahtijeva od zaposlenika da mijenjaju osmosatnu radnu, ljuljačku i noćnu smjenu tijekom sedam uzastopnih radnih dana. Nakon svake sedmodnevne blokade, obično će dobiti dva ili tri slobodna dana. Za pokrivanje tri smjene svakog dana potrebna su tri tima zaposlenika. Panama: Ovaj raspored slijedi ciklus od 14 dana sa zaposlenicima koji rade u smjenama od 12 sati svaki dan. Ovaj raspored je također poznat kao 2-2-3 jer će zaposlenici raditi dva ili tri uzastopna dana isprepletena s dva ili tri uzastopna slobodna dana. Zaposlenici koji slijede raspored u Panami obično rade iste sate u svakoj smjeni, ali njihovi radni dani i slobodni dani ovise o tjednu. Dupont: Dupontov raspored slijedi ciklus od četiri tjedna. Zaposlenici prelaze između dnevne i noćne smjene, često unutar istog tjedna, i radit će tri ili četiri dana uzastopno. Radni dani su im ispresijecani s jednim do tri uzastopna slobodna dana. Osim toga, zaposlenik dobiva jedan blok od sedam slobodnih dana tijekom razdoblja od četiri tjedna. Južna ljuljačka: Prema ovom rasporedu zaposlenici rade u osmosatnim smjenama sedam dana zaredom. Svih sedam ovih smjena slijedit će isti dan, ljuljačka ili noćna smjena. Nakon dva-tri slobodna dana, zaposlenik će raditi još sedam uzastopnih dana, ovaj put nakon smjene.

Bez obzira na to koju vrstu rotacijskog rasporeda vaši zaposlenici slijede, evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir prilikom dodjele rotirajućih smjena:

Neki rasporedi su bolji za cirkadijalne ritmove: Tijelo se lakše prilagođava tim pomacima ako se rotiraju naprijed, a ne unatrag. Na primjer, zaposlenik koji slijedi Dupontov raspored vjerojatno će biti zadovoljniji rasporedom koji napreduje od dnevnih do noćnih smjena, a ne obrnutim rasporedom ili onim koji slijedi slučajni uzorak. Svatko se drugačije aklimatizira: Prečesto mijenjanje smjena može biti problematično jer tijelu često treba više vremena da se prilagodi bilo kojem rasporedu. Iako mnogi zaposlenici izmjenjuju smjene svakih pet do sedam dana, ovaj raspored ne daje zaposlenicima dovoljno vremena da se aklimatiziraju prije nego što promijene radno vrijeme. Razdoblje rotacije od dva tjedna do jednog mjeseca može donijeti više zadovoljstva vaših zaposlenika. Alternativno, tvrdi se da je izmjenjivanje smjena svaka dva do tri dana također korisno jer brza prilagodba uzrokuje manje poremećaja u cirkadijalnom ciklusu zaposlenika. Osigurajte adekvatne slobodne dane: Opće pravilo je da zaposlenici trebaju najmanje 24 sata odmora za svaki blok noćnih smjena. Duži blokovi uzastopnih smjena mogu zahtijevati više slobodnog vremena. Dulji radni sati mogu biti problematični: Neki zaposlenici mogu biti potaknuti da rade duže u smjenama ako to znači više slobodnih dana. Međutim, trebali biste uzeti u obzir čimbenike poput umora i ergonomskih opasnosti kada planirate smjene koje prelaze granicu od osam sati. Uvijek komunicirajte sa zaposlenicima: Ako niste sigurni koji je raspored najbolji za vaše radnike, odredite vrijeme za razgovor s njima o njihovim potrebama i preferencijama. Trebali biste nastojati osigurati rasporede što je moguće unaprijed za zaposlenike koji se izmjenjuju između uključenih i slobodnih dana ili različitih smjena tijekom dana. To im omogućuje da planiraju aktivnosti i sastanke.

Dodatni načini pomoći zaposlenicima u radu u smjenama

Kako biste na najbolji način osigurali da je vaše osoblje dobro odmorno i spremno za rad, možda biste trebali razmotriti obuku o higijeni spavanja. Higijena spavanja odnosi se na postupke i navike koje promiču zdrav, kvalitetan san. Budući da adekvatan san može biti nedostižan za radnike u smjenama, pridržavanje smjernica o higijeni spavanja na satu i izvan njega može uvelike poboljšati njihovu sigurnost, performanse i zadovoljstvo na radnom mjestu.

Važni aspekti higijene spavanja koji se odnose na radnike u smjenama uključuju:

Dosljedan raspored spavanja: Trebali biste planirati ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom ili kada putujete. To jasno predstavlja izazove s ljudima koji spavaju danju i rade noću, ali studije su pokazale da je to najbolja metoda za prilagodbu na rad u smjenama. Opuštajuće okruženje spavaće sobe: Idealna spavaća soba je tiha i mračna kako bi se potaknula opuštanje. Sobna temperatura je također važna. Mnogi stručnjaci se slažu da je 60 do 67 stupnjeva Fahrenheita (15,6 do 19,4 stupnjeva Celzija) (11) najbolji temperaturni raspon u spavaćoj sobi za spavanje. Čepovi za uši ili aparat za bijeli šum mogu pomoći u blokiranju vanjskih zvukova, dok maska ​​za oči ili zavjese za zamračivanje mogu spriječiti da sunčeva svjetlost poremeti vaš san. Spavanje bez smetnji: Dobivanje adekvatne količine sna tijekom dana može biti teško ako svoj stan dijelite s partnerom ili cimerom, djecom ili kućnim ljubimcima. Uspostavite stroge smjernice o tome da vas ne ometaju ili budite kako biste osigurali da se dovoljno odmorite. Ograničen unos kofeina: Umjerena količina kofeina tijekom prvih nekoliko sati smjene može vam pomoći da se osjećate osvježeno kada počnete raditi. Neki radnici u smjenama također koriste strategiju drijemanja kave, koja uključuje ispijanje šalice kave, a zatim drijemanje u trajanju od 15 do 20 minuta. To im omogućuje da se probude kada kofein počne djelovati. Međutim, trebali biste se suzdržati od konzumiranja hrane i pića s kofeinom tri do četiri sata prije planiranog odlaska na spavanje. Bez alkohola prije spavanja: Alkohol je depresant središnjeg živčanog sustava nego može izazvati osjećaj umora, olakšavajući zaspati. Uz to, alkohol također može poremetiti san tijekom noći jer ga enzimi jetre vašeg tijela razgrađuju. Zbog toga se pijenje prije spavanja obično ne preporučuje. Melatonin uzimajte s oprezom: Suplementi melatonina dostupni su u slobodnoj prodaji. Oni mogu pomoći osobama s poremećajem smjenskog rada i drugim stanjima spavanja povezanim s cirkadijalnim ritmom, ali uvijek se trebate posavjetovati s liječnikom prije nego isprobate melatonin ili druga pomagala za spavanje. Ako se ne uzima pravilno, melatonin može negativno utjecati na vaš ritam spavanja i buđenja.

Zaposlenici koji su prošli obuku o higijeni spavanja često izvještavaju o pozitivnim ishodima, kao što su duže trajanje spavanja, bolja kvaliteta sna i manji umor na poslu.

• Je li ovaj članak bio koristan?
• Da Ne

• Reference

  +7 Izvori
  1. 1. Redeker, N., Caruso, C., Hashmi, S., Mullington, J., Grandner, M. i Morganthaler, T. (2019.). Intervencije na radnom mjestu za promicanje zdravlja spavanja i oprezne, zdrave radne snage. Journal of Clinical Sleep Medicine, 15(4). Preuzeto iz https://doi.org/10.5664/jcsm.7734
  2. 2. Zavod za statistiku rada. (rujan 2019.). Sažetak fleksibilnosti poslova i rasporeda rada. (USDL-19-1691). Preuzeto 23. rujna 2020. iz https://www.bls.gov/news.release/flex2.nr0.htm
  3. 3. Američka akademija za medicinu spavanja. (2014.). Međunarodna klasifikacija poremećaja spavanja – treće izdanje (ICSD-3). Darien, IL. https://learn.aasm.org/
  4. Četiri. Dodson, E. i Zee, P. (2011). Terapeutika za poremećaje cirkadijanskog ritma spavanja. Klinike za medicinu spavanja, 5(4), 701–715. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3020104/
  5. 5. Brooks, A. i Lack, L. (2006). Kratko popodnevno drijemanje nakon ograničenja noćnog spavanja: Koje trajanje drijemanja je najpovoljnije? Spavanje, 29 (6), 831–840. Preuzeto iz https://doi.org/10.1093/sleep/29.6.831
  6. 6. Ministarstvo rada SAD-a. (n.d.). Obroci i pauze. Preuzeto 23. rujna 2020. iz https://www.dol.gov/general/topic/workhours/breaks
  7. 7. Nacionalna uprava za sigurnost visokog prometa. (n.d.). Pospana vožnja. Preuzeto 23. rujna 2020. iz https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving