Trudnoća i spavanje

Mnogim ženama spavanje može izbjeći tijekom trudnoće. Fizička nelagoda, promjena hormona te uzbuđenje i tjeskoba zbog toga što ste nova majka dovode do niza problema sa spavanjem. Zapravo, vjeruje se da barem 50 posto trudnica pate od nesanice.

Spavanje je bitan dio prenatalne njege. Ako se trudite da dobro spavate tijekom trudnoće, niste sami. Razgovarat ćemo o uobičajenim problemima sa spavanjem za trudnice, pogledati najbolje položaje za spavanje u trudnoći i podijeliti savjete o tome kako najbolje spavati tijekom trudnoće.

Zašto se san mijenja tijekom trudnoće?

Mnoštvo čimbenika dovodi do nesanica tijekom trudnoće . Počevši od prvog tromjesečja, fluktuirajuće razine hormona uzrok generalizirana nelagoda i drugi problemi to može otežati zaspati i ostati zaspati. To može uključivati:



13 razloga zašto traka 9 djevojka
  • Mučnina
  • Povraćanje
  • Nježnost dojki
  • Povećan broj otkucaja srca
  • Kratkoća daha
  • Viša tjelesna temperatura
  • Učestalo noćno mokrenje
  • Grčevi u nogama

Kako vrijeme odmiče, buduće majke također mogu osjetiti bolove u leđima i imati problema s pronalaženjem udobnog položaja za prilagodbu rastuće bebine kvržice, osobito kada beba počne ritati noću. Anksioznost oko nadolazećih poroda, novopečena majka, žongliranje s poslom i kućnim obavezama ili druge brige mogu vam noću uzbuđivati ​​um. U trećem tromjesečju mnoge trudnice doživljavaju živopisni, uznemirujući snovi što može dodatno narušiti kvalitetu sna.



Iako je uobičajeno da većina trudnica iskusi barem nekoliko od gore navedenih simptoma, ponekad oni mogu biti povezani s poremećajem spavanja. Poremećaji spavanja mogu biti povezani s daljnjim problemima majke ili bebe, stoga je važno razgovarati sa svojim liječnikom ako osjetite bilo kakve simptome.



Uobičajeni poremećaji spavanja i problemi tijekom trudnoće

Najčešći poremećaji spavanja koji se obično javljaju tijekom trudnoće su opstruktivna apneja za vrijeme spavanja, sindrom nemirnih nogu i poremećaj gastroezofagealnog refluksa.

  • Opstruktivna apneja u snu: Povećanje tjelesne težine i začepljenost nosa dovode mnoge žene do toga hrkanje tijekom trudnoće, što može biti čimbenik rizika za visoki krvni tlak. Neke žene mogu nastaviti s razvojem opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA), stanje spavanja koje karakterizira hrkanje, dahtanje i ponovljeni propusti u disanju koji narušavaju kvalitetu sna. OSA može ometaju dotok kisika do fetusa i povećati rizik od preeklampsije, gestacijskog dijabetesa, i carskim rezovima . Smatra se da pogađa čak 1 od 5 žena tijekom trudnoće.
  • Sindrom nemirnih nogu: Ljudi sa sindrom nemirnih nogu (RLS) muče osjećaji koji se najbolje opisuju kao puzanje, škakljanje ili svrbež koji uzrokuju neodoljivu želju za pomicanjem nogu. Ovo stanje može otežati zaspati, jer su simptomi jači kada je osoba u mirovanju. Smatra se da RLS utječe na do jedna trećina žena u trećem tromjesečju trudnoće.
  • Gastroezofagealni refluksni poremećaj: Inače poznat kao žgaravica ili refluks kiseline, poremećaj gastroezofagealnog refluksa (GERB) uzrokuje neugodan osjećaj peckanja u jednjaku, osobito kada ležite. To je čest uzrok nesanice kod trudnica diljem svijeta sva trimestra , za koji se smatra da pogađa jednu četvrtinu trudnica u prvom tromjesečju i čak polovicu u trećem. Dugotrajni GERB može oštetiti jednjak.

Zašto je san tako važan tijekom trudnoće?

Kvalitetan san tijekom trudnoće važan je i za majku i za bebu. Za majku te neprospavane noći dovode do umora i pospanosti tijekom dana. Spavanje također igra a glavna uloga u pamćenju, učenju, apetitu, raspoloženju i donošenju odluka – sve je važno kada se pripremate za dobrodošlicu novorođenom djetetu u svoj dom.

Povezano čitanje

  • žena koja spava u krevetu
  • starija žena koja spava u krevetu
  • žena koja drži bebu koja spava

Kronična deprivacija sna utječe na imunološki sustav. Neki istraživači vjeruju da bi to mogao biti dio razloga zašto nedostatak sna ima tako značajan utjecaj na zdravlje majke i fetusa . A budući da san pomaže u regulaciji šećera u krvi, ne čudi da je loš san tijekom trudnoće povezan s gestacijski dijabetes melitus .

Istraživanja pokazuju da su trudnice koje previše ili nedovoljno spavaju u ranoj trudnoći sklone razvoju visoki krvni tlak u trećem tromjesečju. Ozbiljna deprivacija sna u ranoj trudnoći također može povećati rizik od preeklampsija , stanje koje može dovesti do prijevremenog poroda i trajnih komplikacija za majčino srce, bubrege i druge organe.



Iako je potrebno više istraživanja za kontrolu drugih varijabli, čini se da je loš san faktor rizika za prijevremeni porod, malu porođajnu težinu, bolan trud, porod carskim rezom i depresiju. Dokaz koji se pojavljuje također sugerira da loša kvaliteta sna tijekom trudnoće može predvidjeti probleme sa spavanjem i plač kod beba nakon što se rode.

Liječenje problema sa spavanjem tijekom trudnoće

Postoji niz načina za smanjenje problema sa spavanjem tijekom trudnoće. Glavne strategije uključuju prilagodbu položaja spavanja i higijenskih navika spavanja. U kombinaciji s dobrom higijenom sna, upravljanje poremećajima spavanja povezanim s trudnoćom ključno je za bolji san tijekom trudnoće.

Određene terapije pokazale su se učinkovitima u liječenju poremećaja spavanja, kao što je uređaj za kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima (CPAP) za OSA, antacidi za GERB ili vitaminski i mineralni dodaci za RLS i druga stanja. Iako postoji mnogo teorija, razlog za grčeve u nogama i RLS tijekom trudnoće ostaje nejasan. Predložene terapije uključuju suplementaciju vitaminima, toplinsku terapiju i masažu, ali ne postoji konsenzus o tome koji je najbolji tretman.

Budući da određene tvari mogu predstavljati rizik za fetus u razvoju, trudnice bi se uvijek trebale posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih lijekova ili biljnih lijekova koji pomažu pri spavanju.

Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg newsletteraVaša e-mail adresa će se koristiti samo za primanje newslettera gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Najbolji položaji za spavanje za trudnoću

Spavanje na lijevoj strani s lagano sklupčanim nogama smatra se najboljim položajem za spavanje u trudnoći. Ovaj položaj olakšava protok krvi u srce, bubrege i maternicu, te poboljšava isporuku kisika i hranjivih tvari do fetusa. Iako nije optimalno kao na lijevoj strani, spavanje na desnoj strani tijekom trudnoće također je prihvatljivo.

Možda će biti od pomoći upotrijebiti nekoliko dodatnih jastuka kako biste udobno spavali na boku, pogotovo ako niste navikli na ovaj položaj za spavanje. Pokušajte uvući klinasti jastuk kako biste poduprli trbuh ili dodajte tanki jastuk između koljena kako biste ublažili pritisak na donji dio leđa. Neke žene smatraju korisnim zagrliti jastuk za tijelo ili staviti jastuk ispod donjeg dijela leđa.

Kako maternica raste, spavanje na leđima tijekom trudnoće može uzrokovati bolove u leđima i vršiti pritisak na šuplju venu. Šuplja vena je jedna od glavnih tjelesnih vena, tako da može ometati protok krvi i uzrokovati vrtoglavicu. Iako je spavanje na leđima sasvim u redu za kratke periode, najbolje ga je izbjegavati ako je moguće. Većina trudnica smatra da je spavanje na trbuhu nepraktično kada dječja kvrga dosegne određenu veličinu.

Higijena spavanja za trudnice

Higijena spavanja je važnija nego ikad tijekom trudnoće. Osim pomagala za spavanje u trudnoći kao što su specijalizirani jastuci ili maske za oči, sljedeće navike mogu pomoći u smanjenju nesanice i poboljšanju ukupne kvalitete sna:

koliko pobijediš na glasu
  • Održavajte hladnu, tamnu i tihu spavaću sobu i ograničite krevet na spavanje i seks
  • Odredite prioritet spavanju i držite se dosljednog vremena spavanja, planirajući spavanje ranije tijekom dana kako ne bi ometali noćni san
  • Pročitajte knjigu, okupajte se ili se prepustite nekoj drugoj umirujućoj aktivnosti pripremajući se za spavanje
  • Koristite noćno svjetlo kako biste lakše zaspali nakon pauze u kupaonici
  • Izbjegavajte kofein, začinjenu hranu i teške obroke preblizu spavanju kako biste smanjili rizik od GERB-a
  • Izbjegavajte unošenje tehnologije u spavaću sobu i isključite ekrane barem sat vremena prije spavanja
  • Redovito vježbajte ranije tijekom dana
  • Pijte puno vode tijekom dana, ali smanjite unos tekućine prije spavanja kako biste smanjili noćne pauze u kupaonici
  • Ako ne možete zaspati, ustanite iz kreveta i radite nešto drugo dok vam se ne spava
  • Zapišite svoje misli u svoj dnevnik ili potražite pomoć od svog partnera, prijatelja, liječnika ili tečajeve porođaja ako ste pod stresom
  • Je li ovaj članak bio koristan?
  • Da Ne

Zanimljivi Članci