PMS i nesanica

Problemi sa spavanjem uobičajeni su u Americi, s do 35% odraslih koji su prijavili simptome u skladu s njima nesanica . Žene jesu veća je vjerojatnost da će doživjeti loš san nego kod muškaraca, a jedan od mogućih uzroka su hormonalne promjene vezane uz menstrualni ciklus.

U danima koji prethode menstruaciji, žene često primjećuju fizičke i emocionalne promjene koje se događaju uz promjene u proizvodnji hormona u tijelu. Za mnoge su žene ove promjene blage, ali za druge su ometajuće i dovode do predmenstrualnog sindroma (PMS). Kada su teške, mogu uzrokovati predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD).

Žene s PMS-om i PMDD-om često spavaju premalo ili previše, a čak i žene s blagim simptomima mogu biti umorne ili imati nesanicu prije i tijekom menstruacije.

Točan uzrok ovih problema sa spavanjem nije u potpunosti shvaćen, ali s obzirom na to koliko je san središnji za fizičko i mentalno zdravlje, važno je znati o menstrualnom ciklusu i spavanju te kako najbolje spavati tijekom menstruacije.

Osnove menstrualnog ciklusa

Dok je duljina menstrualnog ciklusa može varirati za svaku ženu, prosječni ciklus je 28 dana, tijekom kojih su promjene izazvano porastom i padom razine hormona uključujući estrogen, progesteron, folikulostimulirajući hormon i luteinizirajući hormon.

Koje su faze menstrualnog ciklusa?

Menstrualni ciklus ima četiri faze:

Menstrualna faza:Ova faza počinje prvog dana mjesečnog krvarenja, često poznatog kao menstruacija. Za to vrijeme tijelo odbacuje dodatnu sluznicu maternice koja je nastala kao priprema za trudnoću. U prosjeku traje oko pet dana. Folikularna faza:To uključuje razvoj jajne stanice unutar folikula unutar jajnika, a počinje prvog dana menstruacije i obično traje 13 dana. faza ovulacije:U fazi ovulacije jajnik oslobađa zrelu jajnu stanicu. U ciklusu od 28 dana, to se obično događa 14. dana. lutealna faza:Ova faza traje oko dva tjedna nakon ovulacije. Ako žena ne zatrudni, lutealna faza završava menstruacijom i početkom novog ciklusa.

Neki izvori klasificiraju menstrualni ciklus kao ima samo tri faze a dane menstruacije smatraju komponentom folikularne faze.

Kako se hormoni mijenjaju tijekom menstrualnog ciklusa?

Svaka faza menstrualnog ciklusa javlja se kao odgovor na promjene u proizvodnji hormona. Hormoni poput estrogena i progesterona rastu tijekom folikularne faze i nakon ovulacije, ali ako ne dođe do trudnoće, ti hormoni se značajno smanjuju tijekom završnih dana lutealne faze.

Ovi hormoni ne utječu samo na jajnike i maternicu, već utječu na više sustava u tijelu s dalekosežnim učincima. Pad estrogena i progesterona u danima prije menstruacije može utjecati na to kako se osjećate i fizički i emocionalno.

tlc moj život od 600 kilograma prije i poslije

Fizičke i emocionalne promjene prije mjesečnice

Oko 90% žena navode da primjećuju barem neke fizičke ili emocionalne promjene prije menstruacije. Primjeri promjena koje se mogu dogoditi uključuju:

• Nadutost ili plin
• Nježne ili natečene grudi
• Zatvor ili proljev
• Grčevi
• Glavobolja
• Nespretnost
• Osjetljivost na buku i svjetlost
• Smanjena koncentracija i pamćenje
• Umor
• Tuga, tjeskoba, razdražljivost i promjene raspoloženja
• Promjene u spolnom nagonu
• Spavanje previše ili nedovoljno
• Promjene apetita

Kada se ovi simptomi pojave, oni variraju od 10 dana do samo nekoliko sati prije menstruacije. Mogu nestati ubrzo nakon početka menstruacije ili mogu trajati nekoliko dana nakon početka menstruacije.

Iako gotovo sve žene otkriju neke promjene prije menstruacije, one su obično ograničene i blage. Vrsta i težina promjena mogu varirati tijekom vremena i tijekom različitih menstrualnih ciklusa.

Što je PMS?

Predmenstrualni sindrom je stanje definirano opsežnim i neugodnim simptomima koji se javljaju u danima koji prethode menstruaciji i mogu se nastaviti s menstruacijom. Ozbiljnost PMS-a varira, ali neke žene s PMS-om smatraju da simptomi remete njihov svakodnevni život i aktivnosti.

Što je PMDD?

Predmenstrualni disforični poremećaj je teže stanje koje uključuje najmanje pet simptoma uključujući značajne promjene raspoloženja ili emocionalnog zdravlja. PMDD može rezultirati većim problemima na poslu, u školi ili u društvenom i obiteljskom životu.

Koliko su česti PMS i PMDD?

Procjenjuje se da PMS utječe na do 12% žena , a u većini tih slučajeva simptomi su umjereni. Vjeruje se da oko 1% do 5% žena ima PMDD.

Vjerojatnost pojave PMS-a ili PMDD-a mijenja se tijekom života žene. Češći su od kasnih 20-ih do 40-ih s najintenzivnijim simptomima koji se često javljaju u kasnim 30-im do 40-ih godina.

kylie jenner prije i poslije konture

Žene mogu imati PMS tijekom nekih menstrualnih ciklusa, a drugih ne. Neki izvori procjenjuju da, u nekom trenutku tijekom svog života, gotovo 75% žena osjetit će simptome slične PMS-u.

Što uzrokuje PMS?

Točni mehanizmi PMS-a nisu poznati. Iako se naširoko smatra da je povezano s promjenom razine hormona, stručnjaci ne znaju sa sigurnošću zašto neke žene imaju značajnije simptome.

Jedno od objašnjenja je da postoje različite načine na koje žensko tijelo može reagirati na fluktuacije hormona poput progesterona i estrogena. To može biti povezano s interakcijom ovih hormona s drugim sustavima koji reguliraju hormone poput metabolizma. Nedostatak serotonina, uključene kemikalije koja prenosi signale kroz mozak i živčani sustav, jedan je od mogućih uzroka. Neki dokazi upućuju na manjak kalcija ili magnezija kao pridonosnih čimbenika.

Kako PMS utječe na san?

PMS često uzrokuje probleme sa spavanjem. Žene s PMS-om su barem dvostruko vjerojatnije doživjeti nesanicu prije i tijekom menstruacije. Loš san može uzrokovati pretjeranu dnevnu pospanost i osjećaj umora ili pospanosti oko menstruacije.

PMS može uzrokovati da neke žene spavaju mnogo više od normalnog. Umor i umor oko menstruacije, kao i promjene raspoloženja poput depresije, mogu dovesti do previše spavanja (hipersomnija).

Ovi problemi mogu biti još gore za žene s PMDD-om budući da oko 70% žena s ovim stanjem ima probleme slične nesanici prije menstruacije, a više od 80% opisuje osjećaj umora.

Zašto PMS utječe na san?

Povezano čitanje

Promjena razine hormona može izazvati poteškoće pri uspavljivanju, kao i više prekida spavanja kod žena s PMS-om. Više studija je pokazalo da se san pogoršava tijekom kasne lutealne faze (kada se pojavi PMS) u usporedbi s drugim dijelovima menstrualnog ciklusa.

Hormonske promjene prije i tijekom menstruacije mogu naštetiti snu utjecajući na tjelesnu temperaturu i proizvodnju melatonina. Progesteron, koji se povećava nakon ovulacije do kasne lutealne faze, povećava tjelesnu temperaturu u mjeri koja može uzrokovati fragmentiran san. Neka istraživanja su otkrila promijenjene razine melatonina tijekom menstrualnog ciklusa, a melatonin je hormon bitan za regulaciju cirkadijalnog ritma i redovite obrasce spavanja.

koliko zarađuju tinejdžerske mame

Iako su rezultati nedosljedni, neke studije su otkrile da žene s PMS-om imaju promijenjena arhitektura spavanja , što znači da nenormalno napreduju kroz faze ciklusa spavanja. Na primjer, utvrđeno je da neke žene imaju spavanje s manje brzim pokretima očiju (REM). tijekom kasne lutealne faze. REM spavanje uključuje povećanu razinu moždane aktivnosti i povezano je sa živopisnim sanjanjem. Ove promjene u arhitekturi spavanja mogu se pojaviti čak i kod žena koje nemaju PMS.

Neke žene doživljavaju brže fluktuacije hormona prije menstruacije, a istraživanja su povezala te brže promjene s fragmentiranijim snom. Koncept poteškoće sa spavanjem uzrokovan ne samo promjenom hormona već i brzinom promjene može objasniti zašto različite žene mogu imati tako različita iskustva spavanja prije menstruacije.

Promjene raspoloženja još su jedna važna stvar kod problema sa spavanjem prije razdoblja. PMS može potaknuti anksioznost i depresiju, a oba su povezana s problemima spavanja. Osim toga, ove promjene raspoloženja mogle bi uzrokovati da žene percipiraju da teže zaspu ili da se bude manje odmorne.

Onoliko koliko i 14% žena ima obilne menstruacije koji uključuju značajno menstrualno krvarenje. Možda će morati ustati iz kreveta kako bi promijenili uloške ili tampone i mogu imati veću tjeskobu zbog spavanja i mogućih noćnih nesreća koje bi mogle zaprljati plahte ili njihov madrac.

Bolje spavajte prije, tijekom i nakon mjesečnice

Iako je uobičajeno suočiti se s nesanicom oko menstruacije, postoje koraci koji vam mogu pomoći da bolje spavate tijekom bilo koje faze menstrualnog ciklusa.

Higijena spavanja

Uobičajena taktika za poboljšanje sna je zdrava higijena sna . To znači da optimizirate svoje navike, rutine i okruženje kako biste ih učinili pogodnijima za spavanje koji vam je potreban.

Dosljedan raspored spavanja, izbjegavanje viška kofeina, izlaganje dnevnom svjetlu, smanjenje buke i svjetla u spavaćoj sobi i razvijanje opuštajuće rutine prije spavanja, svi su primjeri strategija koje mogu ojačati higijenu spavanja.

Može biti korisno usredotočiti se na higijenu spavanja kao preventivnu mjeru i prije početka menstruacije. Iako higijena spavanja neće eliminirati sve probleme sa spavanjem povezane s PMS-om, može donijeti stabilnost vašem spavanju i pružiti alate za brzo zaspanje i odbijanje nesanice.

Prije Vašeg razdoblja

Dani prije početka menstruacije najčešće su vrijeme za probleme sa spavanjem. Koraci za upravljanje PMS-om , kao što su redovita tjelovježba, zdrava prehrana, tehnike opuštanja i pijenje puno vode, mogu smanjiti ukupne simptome i olakšati suočavanje s PMS-om.

za koga je udana bebe rexha

Neki lijekovi i dodaci prehrani također se mogu propisati za teže simptome PMS-a i PMDD-a, a oni mogu pridonijeti poboljšanju sna. Svjetlosna terapija, koja koristi svijetlu lampu da utječe na cirkadijalni ritam, može biti korisna za neke žene s PDD.

Za svaku ženu koja ima neugodne simptome PMS-a, uključujući probleme sa spavanjem, važno je razgovarati s liječnikom koji može opisati prednosti i nedostatke različitih tretmana kako bi lakše donijela informirani odabir o najboljoj opciji u njihovoj situaciji.

Tijekom i nakon Vašeg razdoblja

Liječenje PMS-a može se nastaviti tijekom menstruacije ako se simptomi nastave, ali mnoge žene smatraju da se njihovi simptomi smanjuju ili nestaju unutar dan ili dva nakon početka menstruacije.

Za žene s obilnim mjesečnicama ili koje se brinu zbog noćnog krvarenja, upijajući jastučići dizajnirani za noćnu upotrebu mogu biti od pomoći. Podloga za madrac ili štitnik mogu pružiti mir ženama koje su zabrinute zbog bojenja madraca.

Nakon što se simptomi PMS-a smanje, pruža priliku da se ponovno usredotočite na zdrave navike spavanja koje mogu pridonijeti redovitom, obnavljajućem snu s ciljem smanjenja poremećaja prije i tijekom menstruacije.

• Je li ovaj članak bio koristan?
• Da Ne

• Reference

  +18 Izvori
  1. 1. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G., & McFarlane, SI (2016.) . Spavanje i predmenstrualni sindrom. Časopis za medicinu i poremećaje spavanja, 3(5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
  2. 2. Ured za zdravlje žena u američkom Ministarstvu zdravstva i socijalnih usluga. (2018., 16. ožujka). Vaš menstrualni ciklus. Preuzeto 15. srpnja 2020. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle
  3. 3. Holesh JE, Bass AN, Lord M. Physiology, Ovulacija. [Ažurirano 16. lipnja 2020.]. U: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing 2020. siječnja. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441996/
  4. Četiri. Knudtson, J., & McLaughlin, J. E. (2019, travanj). MSD priručnik za korisnike Verzija: Menstrualni ciklus. Preuzeto 15. srpnja 2020. https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle
  5. 5. Ured za zdravlje žena u američkom Ministarstvu zdravstva i socijalnih usluga. (2018., 16. ožujka). Predmenstrualni sindrom (PMS). Preuzeto 15. srpnja 2020. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
  6. 6. Pinkerton, J. V. (2019, srpanj). MSD Manual Verzija za korisnike: Predmenstrualni sindrom (PMS). Preuzeto 15. srpnja 2020. https://www.msdmanuals.com/home/women-s-health-issues/menstrual-disorders-and-abnormal-vaginal-bleeding/premenstrual-syndrome-pms
  7. 7. ADAM. Medicinska enciklopedija [Internet]. Atlanta (GA): A.D.A.M., Inc. c1997.-2019. Predmenstrualni sindrom. Ažurirano 2. srpnja 2020. Preuzeto 15. srpnja 2020. https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm
  8. 8. Hofmeister, S. i Bodden, S. (2016). Predmenstrualni sindrom i predmenstrualni disforični poremećaj. Američki obiteljski liječnik, 94(3), 236–240. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27479626/
  9. 9. Steiner M. (2000). Predmenstrualni sindrom i predmenstrualni disforični poremećaj: smjernice za liječenje. Časopis za psihijatriju i neuroznanost : JPN, 25 (5), 459–468. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1408015/
  10. 10. Pinkerton, J. V. (2019, srpanj). Profesionalna verzija MSD priručnika: Predmenstrualni sindrom (PMS). Preuzeto 15. srpnja 2020. https://www.merckmanuals.com/professional/gynecology-and-obstetrics/menstrual-abnormalities/premenstrual-syndrome-pms
  11. jedanaest. Baker, F. C., Sassoon, S. A., Kahan, T., Palaniappan, L., Nicholas, C. L., Trinder, J., i Colrain, I. M. (2012). Uočena loša kvaliteta sna u odsutnosti polisomnografskog poremećaja spavanja u žena s teškim predmenstrualnim sindromom. Časopis za istraživanje spavanja, 21(5), 535–545. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2012.01007.x
  12. 12. Ured za zdravlje žena u američkom Ministarstvu zdravstva i socijalnih usluga. (2019., 14. ožujka). Spavanje i vaše zdravlje. Preuzeto 15. srpnja 2020. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/sleep-and-your-health
  13. 13. Sharkey, K. M., Crawford, S. L., Kim, S. i Joffe, H. (2014). Objektivni prekid sna i dinamika reproduktivnih hormona u menstrualnom ciklusu. Medicina spavanja, 15(6), 688–693. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.02.003
  14. 14. Lee, K. A., Shaver, J. F., Giblin, E. C., & Woods, N. F. (1990). Obrasci spavanja povezani s fazom menstrualnog ciklusa i predmenstrualnim afektivnim simptomima. Spavanje, 13 (5), 403–409. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2287852/
  15. petnaest. Baker, F. C., Kahan, T. L., Trinder, J. i Colrain, I. M. (2007.). Kvaliteta sna i elektroencefalogram spavanja u žena s teškim predmenstrualnim sindromom. Spavanje, 30 (10), 1283–1291. https://doi.org/10.1093/sleep/30.10.1283
  16. 16. Shechter, A. i Boivin, D. B. (2010). Spavanje, hormoni i cirkadijalni ritmovi tijekom menstrualnog ciklusa u zdravih žena i žena s predmenstrualnim disforičnim poremećajem. Međunarodni časopis za endokrinologiju, 2010, 259345. https://doi.org/10.1155/2010/259345
  17. 17. InformedHealth.org [Internet]. Köln, Njemačka: Institut za kvalitetu i učinkovitost zdravstvene skrbi (IQWiG) 2006-. Teška razdoblja: pregled. [Ažurirano 4. svibnja 2017.]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279294/
  18. 18. Američki koledž opstetričara i ginekologa (ACOG). (2015, svibanj). Predmenstrualni sindrom (PMS). Preuzeto 15. srpnja 2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome