Tjelesna aktivnost i san

Vježba je neophodna na vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Čak i male količine tjelesne aktivnosti mogu poboljšati vaše raspoloženje i kognitivne funkcije, ublažiti tjeskobu i smanjiti rizik od bolesti i drugih zdravstvenih stanja. Studije su također otkrile da tjelesna aktivnost pomaže ljudima da bolje spavaju. Međutim, kako, koliko i kada vježbate na različite će načine utjecati na vaš san.

Osim toga, dobar san je važan za one koji redovito vježbaju. Spavanje omogućuje vašem tijelu da se oporavi od prethodnog dana. Dovoljan odmor nakon treninga jača vaše mišića i tkiva , što vam može pomoći da izbjegnete umor i ozljede povezane s vježbanjem. S druge strane, loš san može dovesti do niže razine tjelesne aktivnosti tijekom dana.

Pomaže li vam tjelesna aktivnost da bolje spavate?

Povezano čitanje

Najbolja vježba za poboljšanje sna uvelike ovisi o tome koliko imate godina. Na primjer, neke studije su otkrile da umjereno vježbanje tijekom nekoliko tjedana može poboljšati kvalitetu i trajanje sna za adolescente, dok se pokazalo da energična tjelovježba tijekom istog vremenskog razdoblja smanjuje trajanje sna za neke tinejdžere.

Redovita tjelovježba može pomoći zdravim odraslim osobama da bolje spavaju. Dok akutna tjelesna aktivnost može imati mali učinak na kvalitetu i trajanje sna, redovita, umjerena tjelovježba može produžiti trajanje spavanja, poboljšati kvalitetu sna i smanjiti početak spavanja ili vrijeme potrebno da se zaspi.

Za odrasle s poremećajima spavanja, potrebe za vježbanjem mogu biti malo drugačije. Jedna studija otkrili da su umjereni trening otpora i vježbe istezanja korisni za osobe s nesanicom. Slično, ispitanici koji su sudjelovali u umjerenim aerobnim seansama izvijestili su o smanjenom početku spavanja, manje epizoda buđenja tijekom noći, dužem trajanju spavanja, većoj učinkovitosti spavanja i manjoj općoj anksioznosti.

Druge zdravstvene dobrobiti tjelesne aktivnosti

Osim što vam pomaže da bolje spavate, redovita tjelovježba pruža i sljedeće beneficije :

• Poboljšana izdržljivost: Određene aerobne aktivnosti mogu povećati vaše otkucaji srca i disanja , što je važno za zdravu kardiovaskularnu, respiratornu i cirkulacijsku funkciju. Vježbe izdržljivosti uključuju trčanje ili brzo hodanje, plivanje i vožnju bicikla.
Jače kosti i mišići:Dizanje utega i druge vježbe za jačanje snage mogu povećati vašu mišićnu masu. Za starije odrasle osobe tjelesna aktivnost također održava kosti i zglobove u dobroj formi. To može spriječiti gubitak gustoće kostiju, koji se prirodno javlja s godinama, i smanjiti rizik od prijeloma kuka tijekom pada. Povećana ravnoteža i fleksibilnost:Vježbe ravnoteže poput tai chija olakšavaju vam hodanje po neravnim površinama i smanjuju rizik od pada i ozljeda. Joga i druge vježbe istezanja pomažu vašem tijelu da ostane gipko. Upravljanje težinom:Vježbanje vam omogućuje sagorijevanje kalorija koje unosite jelom i pićem. Prava količina tjelovježbe ovisi o vašem tipu tijela, budući da je nekim ljudima potrebna veća fizička aktivnost kako bi sagorjeli kalorije. Međutim, većini ljudi preporučuje se 30 minuta umjerene aerobne aktivnosti pet puta tjedno. Smanjeni zdravstveni rizici:Redovita tjelovježba može smanjiti rizik od širokog spektra bolesti i zdravstvenih stanja. To uključuje kardiovaskularne bolesti, moždani udar, dijabetes i neke vrste raka. Tjelesna aktivnost također može smanjiti rizik od poremećaja mentalnog zdravlja poput depresije i anksioznosti. Duži životni vijek:Ljudi koji vježbaju otprilike 150 minuta tjedno imaju 33% veću vjerojatnost da će nadživjeti one koji ne vježbaju. Imajte na umu da ne trebate pretjerivati ​​s tjelesnom aktivnošću kako biste bili zdravi. Čak i male navale umjerene do snažne tjelovježbe mogu imati koristi za vaše cjelokupno zdravlje.

Kada biste trebali vježbati?

Vrijeme vašeg treninga je ključno za spavanje. Aerobni treninzi u rano jutro pokazalo se da poboljšavaju kvalitetu sna u većoj mjeri nego isti treninzi poslijepodne ili navečer. Vježbanje ujutro također je povezano s više vremena provedenog u sporovalnom snu. Dnevna šetnja u trajanju 10 minuta ili dulje također može poboljšati vaš san te noći.

Dobro pravilo je izbjegavanje napornog vježbanja unutar tri sata od planiranog odlaska na spavanje. Vježbanje kasno tijekom dana može povisiti tjelesnu temperaturu, što zauzvrat može utjecati na početak spavanja i koliko dobro spavate. Neke studije čak su zaključile da su treninzi visokog intenziteta unutar sat vremena prije spavanja može negativno utjecati na vrijeme spavanja i učinkovitost spavanja.

Joga i ostalo vježbe istezanja mogu biti prikladnije večernje vježbe, jer potiču osjećaj opuštenosti i mogu poboljšati kvalitetu sna. Alternativno, možete ublažiti fizičku napetost prije spavanja pomoću progresivnog opuštanja mišića, meditacije i drugih tehnike opuštanja .

Da biste saznali više o fizičkoj aktivnosti i spavanju, posjetite dolje navedene vodiče.

• Je li ovaj članak bio koristan?
• Da Ne