Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje nova vremena za spavanje

ZA ODMAH & PUŠTANJE

Nacionalna zaklada za spavanje
e-pošta:[e-mail zaštićen]

WASHINGTON DC, ( 2. veljače 2015.)– Nacionalna zaklada za spavanje (NSF), zajedno s multidisciplinarnim stručnim panelom, izdala je svoje nove preporuke za odgovarajuće trajanje spavanja. Izvješće preporučuje širi raspon spavanja za većinu dobnih skupina. Rezultati su objavljeni u Zdravlje spavanja: časopis Nacionalne zaklade za spavanje . Nacionalna zaklada za spavanje okupila je stručnjake iz oblasti spavanja, anatomije i fiziologije, kao i pedijatrije, neurologije, gerontologije i ginekologije kako bi postigli konsenzus iz najšireg spektra znanstvenih disciplina. Panel je revidirao preporučene raspone spavanja za svih šest dobnih skupina djece i tinejdžera. Sažetak novih preporuka uključuje:



  • Novorođenčad (0-3 mjeseca): Raspon spavanja se suzio na 14-17 sati svaki dan (prije je bio 12-18)
  • Dojenčad (4-11 mjeseci): raspon spavanja se proširio za dva sata na 12-15 sati (prije je bio 14-15)
  • Mala djeca (1-2 godine): Raspon spavanja se proširio za jedan sat na 11-14 sati (prije je bio 12-14)
  • Predškolska djeca (3-5): raspon spavanja je proširen za jedan sat na 10-13 sati (prije je bio 11-13)
  • Djeca školske dobi (6-13): raspon spavanja je proširen za jedan sat na 9-11 sati (prije je bio 10-11)
  • Tinejdžeri (14-17): Raspon spavanja se proširio za jedan sat na 8-10 sati (prije je bio 8,5-9,5)
  • Mlađe odrasle osobe (18-25): Raspon spavanja je 7-9 sati (nova dobna kategorija)
  • Odrasli (26-64): Raspon spavanja se nije promijenio i ostaje 7-9 sati
  • Starije odrasle osobe (65+): Raspon spavanja je 7-8 sati (nova dobna kategorija)

Ovo je prvi put da je bilo koja profesionalna organizacija razvila preporučeno trajanje spavanja za određene dobi na temelju rigoroznog, sustavnog pregleda svjetske znanstvene literature koja se odnosi na trajanje spavanja na zdravlje, učinak i sigurnost, rekao je Charles A. Czeisler, dr. med., predsjednik iz odbora National Sleep Foundation, šef odjela za spavanje i cirkadijalne poremećaje u Brigham and Women's Hospital i Baldino profesor medicine spavanja na Medicinskom fakultetu Harvard. Nacionalna zaklada za spavanje daje ove znanstveno utemeljene smjernice o količini sna koja nam je potrebna svake noći kako bismo poboljšali zdravlje spavanja milijuna pojedinaca i roditelja koji se oslanjaju na nas za ove informacije.



Dodan je novi raspon, koji bi mogao biti prikladan, kako bi se priznala individualna varijabilnost u odgovarajućem trajanju spavanja. Preporuke sada definiraju vrijeme kao (a) preporučeno (b) može biti prikladno za neke pojedince ili (c) nije preporučeno.



john cijena i nikki bella priča

Preporuke o trajanju spavanja National Sleep Foundation pomoći će pojedincima da naprave raspored spavanja koji je unutar zdravog raspona. Oni također služe kao korisna polazna točka za pojedince da razgovaraju o spavanju sa svojim zdravstvenim radnicima, rekao je David Cloud, izvršni direktor National Sleep Foundation.

Preporuke o trajanju spavanja National Sleep Foundation :

Dob



Preporučeno

Može biti prikladno

Ne preporučuje se

Novorođenčad

0-3 mjeseca

14 do 17 sati

11 do 13 sati

18 do 19 sati

Manje od 11 sati

Više od 19 sati

Dojenčad

kristen stewart zubi prije i poslije

4-11 mjeseci

12 do 15 sati

10 do 11 sati

16 do 18 sati

Manje od 10 sati

Više od 18 sati

Mala djeca

1-2 godine

11 do 14 sati

9 do 10 sati

15 do 16 sati

Manje od 9 sati

Više od 16 sati

Predškolci

3-5 godina

10 do 13 sati

8 do 9 sati

koliko vrijedi deka Jackson

14 sati

Manje od 8 sati

Više od 14 sati

Djeca školskog uzrasta

6-13 godina

9 do 11 sati

7 do 8 sati

12 sati

Manje od 7 sati

Više od 12 sati

Tinejdžeri

14-17 godina

8 do 10 sati

7 sati

11 sati

Manje od 7 sati

Više od 11 sati

Mladi odrasli

koji je pobijedio u prvoj sezoni glasa

18-25 godina

7 do 9 sati

6 sati

10 do 11 sati

Manje od 6 sati

Više od 11 sati

Odrasli

26-64 godine

7 do 9 sati

6 sati

10 sati

Manje od 6 sati

Više od 10 sati

Starije odrasle osobe

je li courteney cox imao plastičnu operaciju

≥ 65 godina

7 do 8 sati

5 do 6 sati

9 sati

Manje od 5 sati

Više od 9 sati

Preporuke su rezultat više krugova konsenzusnog glasovanja nakon opsežnog pregleda objavljenih znanstvenih studija o spavanju i zdravlju. Stručni panel uključivao je šest stručnjaka za spavanje i stručnjaka iz sljedećih dioničkih organizacija:

– Američko udruženje anatoma
– Američka akademija za pedijatriju
– American College of Chest Physicians
– Američko gerijatrijsko društvo
– Američko neurološko udruženje
– Američko fiziološko društvo
– Američko udruženje psihijatara
– Američko torakalno društvo
– Gerontološko društvo Amerike
– Društvo za anatomiju i fiziologiju čovjeka
– Društvo za istraživanje ljudskog razvoja
– Američki kongres opstetričara i ginekologa

NSF se obvezao da će redovito pregledavati i davati znanstveno rigorozne preporuke, kaže dr. Max Hirshkowitz, predsjednik Znanstvenog savjetodavnog vijeća Nacionalne zaklade za spavanje. Javnost može biti uvjerena da ove preporuke predstavljaju najbolje smjernice za trajanje i zdravlje spavanja.

Da biste vidjeli potpune rezultate i metodologiju izvješća, posjetite sleephealthjournal.org .

Mediji su dostupni stručni intervjui i resursi. Molimo kontaktirajte NSF za više informacija ili zakazivanje intervjua putem[e-mail zaštićen].

O Nacionalnoj zakladi za spavanje

Nacionalna zaklada za spavanje posvećena je poboljšanju zdravlja i dobrobiti kroz edukaciju o spavanju i zagovaranje. Osnovan 1990. od strane vodećih u medicini spavanja, NSF je pouzdan izvor za znanost o spavanju, zdrave navike spavanja i poremećaje spavanja za medicinske stručnjake, pacijente i javnost. Za više informacija posjetite gov-civil-aveiro.pt ili sleep.org.

Zanimljivi Članci