Glazba i spavanje

Glazba je moćna umjetnička forma. Iako može dobiti više zasluga za inspiriranje ljudi na ples, također nudi jednostavan način za poboljšanje higijena spavanja , poboljšavajući vašu sposobnost da brzo zaspite i osjećate se odmornije.

Glazba vam može pomoći pri spavanju pomažući vam da se osjećate opušteno i opušteno. Uz aplikacije za strujanje i prijenosne zvučnike lakše je nego ikad iskoristiti snagu glazbe gdje god da idete. S obzirom na dostupnost glazbe i potencijalne prednosti spavanja, možda je dobro vrijeme da je pokušate dodati u svoju noćnu rutinu.

koji su bili treneri za glas prošle godine

Može li vam glazba pomoći da zaspite?

Roditelji iz iskustva znaju da uspavanke i nježni ritmovi mogu pomoći bebi da zaspu. Znanost podupire ovo uobičajeno zapažanje, pokazujući da djeca svih dobi, od nedonoščadi do djeca osnovne škole , bolje spavajte nakon slušanja umirujućih melodija.



Na sreću, djeca nisu jedina kojima mogu koristiti uspavanke prije spavanja. Ljudi svih dobnih skupina izvještavaju o boljoj kvaliteti sna nakon slušanja umirujuće glazbe.



U jednoj studiji odrasli koji su slušali 45 minuta glazbe prije spavanja izjavili su da imaju bolju kvalitetu sna počevši od prve noći . Još ohrabrujuće je to što se čini da ova korist ima kumulativni učinak jer sudionici studije izvještavaju o boljem spavanju što su češće uključivali glazbu u svoju noćnu rutinu.



Korištenje glazbe također može smanjiti vrijeme potrebno da zaspite. U istraživanju žena sa simptomima nesanice, sudionice su puštale album koji su sami odabrali kada su ulazili u krevet za 10 uzastopnih noći . Prije dodavanja glazbe u svoju večernju rutinu, sudionicima je trebalo od 27 do 69 minuta da zaspu, a nakon dodavanja glazbe bilo je potrebno samo 6 do 13 minuta.

Osim što olakšava brzo uspavljivanje i poboljšava kvalitetu sna, puštanje glazbe prije spavanja može poboljšati učinkovitost spavanja, što znači da više vremena koje ste u krevetu zapravo provodite spavajući. Poboljšana učinkovitost spavanja jednaka je dosljednijem odmoru i manjem buđenju tijekom noći.

Zašto glazba utječe na san?

Sposobnost slušanja glazbe ovisi o nizu koraka koji pretvaraju zvučne valove koji dolaze u uho električnih signala u mozgu . Dok mozak interpretira ove zvukove, u tijelu se pokreće niz fizičkih učinaka. Mnogi od ovih učinaka ili izravno potiču san ili smanjuju probleme koji ometaju san.



Nekoliko studija sugerira da glazba poboljšava san zbog svojih učinaka na regulaciju hormona, uključujući hormon stresa kortizol. Biti pod stresom i imati povišene razine kortizola mogu povećati budnost i dovesti do lošeg sna. Slušati muziku smanjuje razinu kortizola , što može objasniti zašto pomaže ljudima da se opuste i oslobode stresa.

Glazba pokreće oslobađanje dopamina, hormona koji se oslobađa tijekom ugodnih aktivnosti, poput prehrane, vježbanja i seksa. Ovo izdanje može potaknuti dobre osjećaje prije spavanja i riješiti bol, još jedan čest uzrok problema sa spavanjem. Fizički i psihološki odgovori na glazbu učinkoviti su u smanjenju i akutnih i kroničnih fizička bol .Dobijte najnovije informacije u spavanju iz našeg biltenaVaša e-mail adresa će se koristiti samo za primanje newslettera gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Slušanje glazbe također može doprinijeti opuštanju umirujući autonomni živčani sustav. Autonomni živčani sustav dio je prirodnog sustava vašeg tijela za kontrolu automatskih ili nesvjesnih procesa, uključujući one unutar srce, pluća i probavni sustav . Glazba poboljšava san smirujući dijelove autonomnog živčanog sustava, što dovodi do sporijeg disanja, nižeg otkucaja srca i sniženog krvnog tlaka.

Mnogi ljudi s lošim spavanjem svoje spavaće sobe povezuju s frustracijom i neprospavanim noćima. Glazba se tome može suprotstaviti, ometajući uznemirujuće ili tjeskobne misli i poticanje fizičkog i mentalnog opuštanja potrebnog za uspavljivanje.

Noćna buka, bilo da se radi o cestama, avionima ili bučnim susjedima, može smanjiti učinkovitost spavanja i povezana je s nekoliko štetnih zdravstvene posljedice uključujući kardiovaskularne bolesti. Glazba može pomoći u utapanju tih zvukova iz okoliša i povećati učinkovitost spavanja.

tom krstarenje zubima prije i poslije

Koja je vrsta glazbe najbolja za spavanje?

Prirodno je pitati se koja je najbolja vrsta glazbe za spavanje. Istraživanja su proučavala različite žanrove i popise pjesama i ne postoji jasan konsenzus o optimalnoj glazbi za spavanje. Ono što znamo jest da su studije obično koristile ili popis za reprodukciju koji je sam izradio ili onaj koji je posebno dizajniran za spavanje.

Jedan od najznačajnijih čimbenika u tome kako glazba utječe na nečije tijelo jesu njihove vlastite glazbene sklonosti. Učinkoviti prilagođeni popisi za reprodukciju mogu uključivati ​​pjesme koje su opuštale ili su u prošlosti pomagale pri spavanju.

Prilikom dizajniranja popisa za reprodukciju, jedan čimbenik koji treba uzeti u obzir je tempo. Tempo ili brzina kojom se glazba svira često se mjeri u količini otkucaja u minuti (BPM). Većina studija je odabrala glazbu koja je oko 60-80 BPM. Budući da se normalni otkucaji srca u mirovanju kreću od 60 do 100 otkucaja u minuti , često se pretpostavlja da se tijelo može sinkronizirati sa sporijom glazbom.

Za one koji ne žele dizajnirati vlastiti popis pjesama, uskočili su mrežni glazbeni servisi i obično nude unaprijed zapakirane popise pjesama za određene aktivnosti. Korisni popisi za reprodukciju mogu se sastaviti za spavanje ili opuštanje. Možda je najlakše pronaći popise za reprodukciju koji su usredotočeni na umirujuće žanrove, poput klasičnih ili klavirskih skladbi.

Slobodno eksperimentirajte s različitim pjesmama i popisima pjesama dok ne pronađete onu koja je prava za vas. Također bi moglo biti korisno isprobati nekoliko popisa za reprodukciju tijekom dana da vidite pomažu li vam da se opustite.

Glazbena terapija

Dok mnogi ljudi mogu imati koristi od izrade vlastitih popisa za reprodukciju ili pronalaženja nečeg prethodno pomiješanog, drugi bi mogli imati koristi od formalnijeg pristupa. Certificirani glazbeni terapeuti profesionalci su obučeni za korištenje glazbe za poboljšanje mentalnog i fizičkog zdravlja. Glazbeni terapeut može procijeniti individualne potrebe osobe i izraditi plan liječenja koji može uključivati ​​i slušanje i stvaranje glazbe. Za više informacija o muzikoterapiji, razgovarajte sa svojim liječnikom ili posjetite Američko udruženje za glazbenu terapiju .

Razvoj znanosti o glazbi i zdravlju

Zanimanje za učinke glazbe na tijelo nastavlja rasti, a glavni istraživački programi posvećeni su otkrivanju novih načina na koje glazba može imati koristi za zdravlje. Na primjer, 2017. godine Nacionalni instituti za zdravlje udružili su se s Centrom za izvedbene umjetnosti John F. Kennedy kako bi objavili Inicijativa za dobro zdravlje . Ova programska inicijativa podržava istraživanja koja se usredotočuju na korištenje glazbe u zdravstvenim ustanovama i već je financirala nekoliko projekata.

Kako glazbu učiniti dijelom vaše higijene spavanja

Glazba može biti veliki dio zdravlja higijena spavanja . Evo nekoliko savjeta koje trebate imati na umu dok uključujete glazbu u večernju rutinu koja potiče spavanje.

Dylan i Cole proklijaju kao bebe
  • Neka vam to postane navika: Rutina je odlična za spavanje. Stvorite večernje rituale koji tijelu daju dovoljno vremena da se opusti, uključujući glazbu na način koji je umirujući i dosljedan.
  • Pronađite ugodne pjesme: ako unaprijed napravljeni popis za reprodukciju ne funkcionira, pokušajte napraviti miks pjesama koje vam se sviđaju. Dok mnogi ljudi imaju koristi od pjesama sa sporijim tempom, drugi se mogu opustiti uz optimističniju glazbu. Slobodno eksperimentirajte i vidite što najbolje funkcionira.
  • Izbjegavajte pjesme koje izazivaju jake emocionalne reakcije: svi imamo pjesme koje izazivaju jake emocije. Slušati ih dok pokušavate spavati možda nije dobra ideja, stoga isprobajte glazbu koja je neutralna ili pozitivna.
  • Budite oprezni sa slušalicama: slušalice i slušalice mogu oštetiti ušni kanal tijekom spavanja ako je glasnoća previsoka. Spavanje s čepovima za uši također može dovesti do nakupljanja ušnog voska i može povećati rizik od infekcija uha. Umjesto toga, pokušajte postaviti mali stereo ili zvučnik negdje blizu kreveta. Odabir zvučnika bez jakog svjetla, što može ometati spavanje, i pronađite glasnoću koja je umirujuća i ne ometa.
  • Je li ovaj članak bio koristan?
  • Da Ne

Zanimljivi Članci