Mentalno zdravlje i san

Većina ljudi iz prve ruke zna da san utječe na njihovo psihičko stanje. Uostalom, postoji razlog zašto se kaže da se netko loše raspoložen probudio na pogrešnoj strani kreveta.

Kako se ispostavilo, ima dosta istine iza ove kolokvijalne izreke. Spavanje je usko povezano s mentalnim i emocionalnim zdravljem i pokazalo je povezanost s depresijom, anksioznošću, bipolarnim poremećajem i drugim stanjima.

Dok su istraživanja u tijeku kako bi se bolje razumjele veze između mentalnog zdravlja i sna, dosadašnji dokazi ukazuju na dvosmjerni odnos. Poremećaji mentalnog zdravlja obično otežavaju dobar san. U isto vrijeme, loš san, uključujući nesanica , može biti čimbenik koji pridonosi nastanku i pogoršanju problema mentalnog zdravlja.



I san i mentalno zdravlje složeni su problemi na koje utječe mnoštvo čimbenika, ali, s obzirom na njihovu blisku povezanost, postoji jak razlog vjerovati da poboljšanje sna može imati povoljan utjecaj na mentalno zdravlje i može biti sastavnica liječenja mnogih psihijatrijskih poremećaja.



Aktivnost mozga fluktuira tijekom spavanja, povećava se i smanjuje tijekom različitih faza spavanja koje čine ciklus spavanja. U NREM (non-rapid eye movement) spavanju, ukupna moždana aktivnost usporava, ali dolazi do brzih naleta energije. U REM snu, aktivnost mozga se ubrzano povećava, zbog čega je ova faza povezana s intenzivnijim sanjanjem.



Svaka faza igra ulogu u zdravlju mozga, dopuštajući da se aktivnost u različitim dijelovima mozga povećava ili smanjuje omogućuje bolje razmišljanje, učenje i pamćenje . Istraživanje je također otkrilo da aktivnost mozga tijekom spavanja ima duboke učinke na emocionalno i mentalno zdravlje .

khloe prije i poslije mršavljenja

Dovoljan san, posebno REM san, olakšava moždanu obradu emocionalnih informacija. Tijekom spavanja mozak radi na procjeni i pamćenju misli i sjećanja, a čini se da je nedostatak sna posebno štetan za konsolidaciju pozitivnog emocionalnog sadržaja. To može utjecati na raspoloženje i emocionalnu reaktivnost i povezano je s poremećajima mentalnog zdravlja i njihovom ozbiljnošću, uključujući rizik od suicidalnih ideja ili ponašanja .

Kao rezultat toga, tradicionalno se stajalište koje je smatralo da su problemi sa spavanjem simptom poremećaja mentalnog zdravlja sve više dovedeno u pitanje. Umjesto toga, postaje jasno da postoji dvosmjerni odnos između sna i mentalnog zdravlja u kojem problemi sa spavanjem mogu biti i uzrok i posljedica problema mentalnog zdravlja.



Opstruktivna apneja u snu (OSA) je još jedan aspekt sna koji je povezan s mentalnim zdravljem. OSA je poremećaj koji uključuje pauze u disanju tijekom spavanja i smanjenje razine kisika u tijelu, stvarajući fragmentiran i poremećen san. OSA javlja se češće kod osoba s psihijatrijskim stanjima i može narušiti njihovo fizičko zdravlje i povećavaju rizik od ozbiljne duševne smetnje .

Iako su potrebna daljnja istraživanja kako bi se identificirale različite veze između spavanja i mentalnog zdravlja, postojeći dokazi pokazuju da postoji višestruki odnos na koji mogu utjecati brojni čimbenici u slučaju bilo koje osobe.

Spavanje i specifični problemi s mentalnim zdravljem

Način na koji su san i mentalno zdravlje isprepleteni postaje još očigledniji pregledom onoga što se zna o tome kako je san vezan za niz specifičnih stanja mentalnog zdravlja i neurorazvojnih poremećaja.

Depresija

Procjenjuje se da je preko 300 milijuna ljudi diljem svijeta imate depresiju, vrstu poremećaja raspoloženja obilježenog osjećajem tuge ili beznađa. Oko 75% depresivnih osoba pokazuje simptome nesanice , a mnoge osobe s depresijom pate i od prekomjerne dnevne pospanosti i hipersomnije, što je previše spavanja.

Povijesno gledano, problemi sa spavanjem smatrani su posljedicom depresije, ali sve veći dokazi sugeriraju da loš san može izazvati ili pogoršati depresiju. Poteškoće u identificiranju jasnog uzroka i posljedice odražavaju ono za što se vjeruje da je dvosmjerni odnos u kojem su problemi sa spavanjem i simptomi depresije međusobno se pojačavaju .

Iako to može stvoriti negativnu povratnu spregu – loš san pogoršava depresiju koja zatim dodatno prekida san – također otvara potencijalni put za nove vrste liječenja depresije. Na primjer, za barem neke ljude, usredotočenost na poboljšanje sna može imati posljedičnu korist smanjenje simptoma depresije .

Sezonski afektivni poremećaj

Sezonski afektivni poremećaj je podvrsta depresije koja najčešće pogađa ljude u doba godine sa skraćenim dnevnim satima. Na primjer, ljudi u sjevernoj klimi mogu doživjeti sezonski afektivni poremećaj tijekom jeseni i zime.

Ovo stanje je usko povezano s poremećajem unutarnjeg biološkog sata osobe, ili dnevni ritam , koji pomaže kontrolirati više tjelesnih procesa, uključujući san. Stoga ne iznenađuje da su ljudi sa sezonskim afektivnim poremećajem skloni spavati previše ili premalo ili iskustvo promjene u njihovim ciklusima spavanja .

Poremećaji anksioznosti

Svake godine anksiozni poremećaji u Americi utječu na procijenjeno 20% odraslih i 25% tinejdžera . Ovi poremećaji stvaraju višak straha ili brige koji mogu utjecati na svakodnevni život i stvoriti rizike za zdravstvene probleme, uključujući bolesti srca i dijabetes. Vrste anksioznih poremećaja uključuju opći anksiozni poremećaj, socijalni anksiozni poremećaj, panični poremećaj, specifične fobije, opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) i posttraumatski stresni poremećaj (PTSP).

kako su poznati jenneri i kardašijanci

Anksiozni poremećaji imaju jaku povezanost s problemima spavanja. Briga i strah doprinose stanju hiperpobuđenosti u kojem um juri, a hiperpobuđenost se smatra središnji pridonosi nesanici . Problemi sa spavanjem mogu postati dodatni izvor brige, stvarajući anticipirajuća tjeskoba prije spavanja zbog čega je teže zaspati.

Istraživanja su otkrila posebno jaku vezu između PTSP-a i spavanja. Osobe s PTSP-om često ponavljaju negativne događaje u svom umu, pate od noćnih mora i doživljavaju stanje pripravnosti, a sve to može ometati san. PTSP pogađa mnoge branitelje, i najmanje 90% američkih veterana s PTSP-om povezanim s borbama iz nedavnih ratova ima simptome nesanice .

Problemi sa spavanjem nisu samo posljedica anksioznosti. Istraživanja pokazuju da loš san može aktivirati anksioznost kod osoba koje su za to rizične , a kronična nesanica može biti a predisponirajuća osobina među ljudima koji dalje razvijaju anksiozne poremećaje.

Bipolarni poremećaj

Bipolarni poremećaj uključuje epizode ekstremnih raspoloženja koja mogu biti i povišena (manija) i niska (depresija). Osjećaji i simptomi osobe prilično su različiti ovisno o vrsti epizode, međutim, i manična i depresivna razdoblja mogu uzrokovati velika oštećenja u svakodnevnom životu.

Kod osoba s bipolarnim poremećajem obrasci spavanja se znatno mijenjaju ovisno o njihovom emocionalnom stanju . Tijekom maničnih razdoblja obično osjećaju manju potrebu za spavanjem, ali tijekom depresivnih razdoblja mogu prekomjerno spavati. Poremećaji spavanja često se nastavlja kada je osoba između epizoda .

Istraživanje je pokazalo da mnogi ljudi s bipolarnim poremećajem doživljavaju promjene u obrascima spavanja prije početka epizode. Postoje i dokazi da problemi sa spavanjem izazvati ili pogoršati manična i depresivna razdoblja i da, zbog dvosmjernog odnosa između bipolarnog poremećaja i spavanja, liječenje nesanice može smanjiti utjecaj bipolarnog poremećaja .

Shizofrenija

Povezano čitanje

  • NSF
  • NSF

Shizofrenija je poremećaj mentalnog zdravlja kojeg karakterizira teškoća u razlikovanju onoga što jest i što nije stvarno. Ljudi sa shizofrenijom jesu veća je vjerojatnost da će doživjeti nesanicu i poremećaje cirkadijalnog ritma . Problemi sa spavanjem mogu se pogoršati lijekovima koji se koriste za liječenje shizofrenije. Loš san i simptomi shizofrenije mogu se međusobno pojačati, pa postoje potencijalne prednosti za stabilizaciju i normalizaciju obrazaca spavanja .

ADHD

Poremećaj nedostatka pažnje/hiperaktivnosti (ADHD) je neurorazvojni poremećaj koji uključuje smanjen raspon pažnje i povećanu impulzivnost. ADHD je obično se dijagnosticira u djece , ali može trajati u odrasloj dobi i ponekad se formalno dijagnosticira tek kada je netko već odrasla osoba.

Problemi sa spavanjem su česta kod osoba s ADHD-om . Mogu imati poteškoće s uspavljivanjem, česta buđenja i pretjeranu pospanost tijekom dana. Čini se da su stope drugih problema sa spavanjem, kao što su opstruktivna apneja u snu i sindrom nemirnih nogu (RLS), također veća kod osoba s ADHD-om . Poteškoće sa spavanjem povezane s ADHD-om proučavane su prvenstveno kod djece, ali je utvrđeno da jesu utječu i na odrasle .

Postoje dokazi o a dvosmjerni odnos između spavanja i ADHD-a . Osim što su posljedica ADHD-a, problemi sa spavanjem mogu pogoršati simptome poput smanjenog raspona pažnje ili problema u ponašanju.

Poremećaj autističnog spektra

Poremećaj autističnog spektra (ASD) je pojam koji obuhvaća nekoliko neurorazvojnih uvjeta koji utječu na komunikaciju i socijalnu interakciju. Ova se stanja obično dijagnosticiraju rano u djetinjstvu i mogu potrajati u odrasloj dobi.

Djeca i adolescenti s ASD-om imaju a veća učestalost problema sa spavanjem uključujući nesanicu i poremećaj disanja u snu . Ovi problemi obično su trajniji od problema sa spavanjem kod djece bez ASD-a, a mogu doprinose pogoršanju simptoma i kvalitete života osoba s tim stanjem . Rješavanje nesanice i drugih poremećaja spavanja važna je komponenta njege jer može smanjiti pretjeranu dnevnu pospanost, kao i druge zdravstvene probleme i probleme u ponašanju kod osoba s ASD-om.

Interakcija stanja mentalnog zdravlja

Mnoga stanja mentalnog zdravlja ne nastaju izolirano umjesto toga, mogu se pojaviti istodobna stanja utječu jedni na druge kao i na spavanje osobe .

Na primjer, nije neuobičajeno da ljudi dožive i depresiju i tjeskobu, a osobe s oba stanja su utvrđeno da imaju lošiji san nego ljudi s samo depresijom ili anksioznošću. Ova stanja također utječu na druge važne aspekte dobrobiti, kao što su percepcija boli , proces koji također može utjecati na rizik od problema sa spavanjem.

Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša e-mail adresa će se koristiti samo za primanje newslettera gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Načini poboljšanja spavanja i mentalnog zdravlja

Stanja mentalnog zdravlja mogu poremetiti san, a nedostatak sna može utjecati na mentalno zdravlje. Ovaj višestruki odnos stvara složene veze između spavanja i psihijatrijskih poremećaja, ali također znači da liječenje oba problema može ići ruku pod ruku. Koraci za poboljšanje sna mogu čak čine dio preventivne strategije mentalnog zdravlja .

se vraća umni projekt

Situacija svakog pojedinca je drugačija, pa optimalni tretman za mentalno zdravlje i probleme sa spavanjem ovisi o osobi. Budući da ova stanja mogu imati veliki utjecaj na kvalitetu života, važno je dobiti odgovarajuću njegu, što podrazumijeva rad s osposobljenim zdravstvenim djelatnikom.

Liječnik ili psihijatar mogu pregledati potencijalne koristi i rizike različitih vrsta liječenja, uključujući lijekove na recept. Oni mogu pružiti prilagođenu njegu, uključujući situacije s višestrukim tjelesnim ili mentalnim zdravstvenim problemima koji se istodobno pojavljuju. Na primjer, dijagnosticiranje i liječenje temeljnog stanja poput opstruktivne apneje u snu može nude prednosti za mentalno zdravlje .

Iako se planovi liječenja mogu znatno razlikovati, u sljedećim odjeljcima opisani su neki pristupi za koje se može smatrati da pomažu kod spavanja i mentalnog zdravlja.

Kognitivna bihevioralna terapija

Kognitivno bihevioralna terapija (CBT) opisuje vrstu savjetovanja poznatu kao terapija razgovorom. Djeluje tako što ispituje obrasce razmišljanja i radi na preoblikovanju negativnih misli na nove načine.

Različite vrste CBT-a razvijene su za specifične probleme kao što su depresija, anksioznost i bipolarni poremećaj. Osim toga, CBT za nesanicu (CBT-I) ima dokazane rezultate u smanjenju problema sa spavanjem. To je pokazalo i veliko kliničko ispitivanje CBT-I bi mogao smanjiti simptome mnogih stanja mentalnog zdravlja , poboljšanje emocionalne dobrobiti i smanjenje psihotičnih epizoda.

Mogu li se i kako se vrste CBT-a kombinirati ili slijediti za rješavanje problema spavanja i mentalnog zdravlja, predmet je stalnog istraživanja, ali za mnoge pacijente pomoć obučenog savjetnika da preoblikuje njihovo razmišljanje može značajno poboljšati i san i mentalno stanje.

Poboljšajte navike spavanja

Čest uzrok problema sa spavanjem je loš higijena spavanja . Pojačavanje higijene spavanja njegujući navike i okruženje u spavaćoj sobi koje je pogodno za spavanje može uvelike smanjiti poremećaje spavanja.

Primjeri koraka koji se mogu poduzeti za zdravije navike spavanja uključuju:

  • Imati određeno vrijeme za spavanje i održavati stabilan raspored spavanja
  • Pronalaženje načina za opuštanje, kao što su tehnike opuštanja, kao dio standardne rutine prije spavanja
  • Izbjegavanje alkohola, duhana i kofeina navečer
  • Prigušivanje svjetla i odlaganje elektroničkih uređaja na sat ili više prije spavanja
  • Redovito vježbanje i izlaganje prirodnom svjetlu tijekom dana
  • Maksimalna udobnost i potpora vašeg madraca, jastuka i posteljine
  • Blokiranje viška svjetlosti i zvuka koji bi mogli poremetiti san

Pronalaženje najbolje rutine i uređenja spavaće sobe može potrajati pokušajima i pogreškama kako biste odredili što je najbolje za vas, ali taj proces može isplatiti dividende jer vam pomaže da brzo zaspite i ostanete spavati cijelu noć.

  • Je li ovaj članak bio koristan?
  • Da Ne

Zanimljivi Članci