Dulji radni dani ostavljaju Amerikance da klimaju na poslu

Pospani Amerikanci drijemaju na poslu, u autu i na svojim supružnicima

WASHINGTON, 3. ožujka 2008. — Produženi radni dani koji se često protežu do kasno u noć mogu uzrokovati da Amerikanci zaspu ili da se osjećaju pospano na poslu, da voze pospanost i izgube interes za seks, prema novoj anketi Sleep in America koju je danas objavio National Zaklada za spavanje (NSF). Trošeći u prosjeku gotovo 4,5 sata svaki tjedan radeći dodatni posao od kuće povrh prosječnog radnog dana od 9,5 sati, Amerikanci rade više i pokušavaju se nositi s posljedičnom pospanošću tijekom dana. Zapravo, 63 posto navodi da je vrlo vjerojatno da će jednostavno prihvatiti svoju pospanost i nastaviti dalje, dok je 32 posto vrlo vjerojatno da će koristiti kofeinske napitke kada su pospani tijekom dana, a više od polovice (54%) barem donekle će iskoristiti svoje vikende da pokušaju nadoknaditi san.

Od onih koji svoj posao nose kući, 20 posto kaže da svaki tjedan provede 10 ili više dodatnih sati, a 25 posto provede najmanje 7 dodatnih sati svaki tjedan na dužnosti vezane za posao. Gotovo jedna četvrtina (23%) svih ispitanika radila je posao vezan za posao sat vremena prije odlaska u krevet barem nekoliko noći svaki tjedan.

Previše raditi i premalo spavati ozbiljno utječe na profesionalni i osobni život ljudi.



Anketa otkriva:



  • U posljednjih mjesec dana na poslu je zaspalo ili se jako naspavalo 29 posto ispitanika
  • 36 posto je kimnulo ili zaspalo tijekom vožnje, a 32 posto izjavilo je da vozi pospano barem 1 do 2 puta mjesečno, a 26 posto vozi pospano tijekom radnog dana
  • 20 posto ima spolne odnose rjeđe ili su izgubili interes za seks jer su previše pospani
  • 14 posto je propustilo obiteljske događaje, radne funkcije i slobodne aktivnosti u posljednjih mjesec dana zbog pospanosti
  • 12 posto kasnilo je na posao u posljednjih mjesec dana zbog pospanosti.

Gotovo 50 milijuna Amerikanaca kronično pati od problema sa spavanjem i poremećaja koji utječu na njihove karijere, njihove osobne odnose i sigurnost na našim cestama, rekao je Darrel Drobnich, vršitelj dužnosti glavnog izvršnog direktora NSF-a. Čini se da duži radni dani i veći pristup kolegama i radnom mjestu putem interneta i druge tehnologije uzrokuju da Amerikanci manje spavaju. Recipročno, učinci gubitka sna na radni učinak koštaju američke poslodavce desetke milijardi dolara godišnje zbog izgubljene produktivnosti. Vrijeme je da američki radnici i poslodavci stave spavanje kao prioritet.



Loša kvaliteta sna utječe na radni učinak

Amerikanci ne spavaju dovoljno, što može utjecati na njihovu sposobnost da rade dobro tijekom radnog dana. Više od jedne četvrtine (28%) ispitanika kaže da pospanost tijekom dana ometa njihove dnevne aktivnosti barem nekoliko dana u mjesecu. I zanimljivo, iako ljudi u prosjeku kažu da trebaju spavati 7 sati i 18 minuta po noći kako bi bili u najboljem stanju tijekom sljedećeg radnog dana, izvještavaju da radnim danima u prosjeku spavaju samo 6 sati i 40 minuta po noći. Kada Amerikanci odu na spavanje, ne spavaju dovoljno dugo niti dovoljno čvrsto, a ovi problemi sa spavanjem mogu čak utjecati na kvalitetu sna njihovog partnera u krevetu.

  • Gotovo trećina (32%) ispitanika kaže da se dobro naspava samo nekoliko noći mjesečno
  • 65 posto Amerikanaca izjavilo je da imaju problem sa spavanjem, kao što su poteškoće sa uspavljivanjem, buđenje tijekom noći i neosvježeno buđenje barem nekoliko puta tjedno, a gotovo polovica (44%) ispitanika kaže da imaju taj problem sa spavanjem gotovo svaki noć
  • 10 posto ispitanika kaže da koristi pomagala za spavanje – 7 posto koristi pomagala za spavanje u slobodnoj prodaji/u trgovini, 3 posto koristi lijekove za spavanje koje je propisao liječnik, a 8 posto kaže da koristi alkohol koji percipira kao sredstvo za spavanje – barem nekoliko noći svaki tjedan
  • Gotovo polovica ispitanih kaže da se ujutro bude neosvježeno (49%) ili da su bili budni tijekom noći (42%) barem nekoliko noći svaki tjedan, a
  • Jedna trećina (33%) kaže da hrče barem nekoliko noći tjedno, a 26 posto kaže da hrče gotovo svaku noć.

Studije pokazuju da uobičajeno neadekvatno spavanje – manje od sedam ili osam sati spavanja svake noći – stvara dugotrajne promjene u nečijoj sposobnosti dobrog razmišljanja i funkcioniranja tijekom dana, rekao je dr. Thomas J. Balkin, supredsjedatelj anketna radna skupina i potpredsjednik NSF-a. Ovi negativni učinci mogu se polako nagomilavati tijekom tjedana, mjeseci, pa čak i godina neadekvatnih navika spavanja i ne mogu se jednostavno poništiti s nekoliko noći dobrog sna.

Dugi radni dan utječe na kvalitetu sna

Američki radni dan sve je duži i nošenje posla kući na kraju dana postalo je uobičajeno. Rezultati ankete daju snimku tipičnog američkog radnog dana:



koliko godina imaju galageri u 1. sezoni
  • 90 posto Amerikanaca radi izvan kuće, a dodatnih 8 posto radi od kuće
  • U prosjeku, ljudi započinju svoj radni dan probudenjem u 5:35 ujutro i provedu oko 2 sata i 16 minuta kod kuće prije nego što krenu na posao
  • Prosječno vrijeme putovanja na posao je 47 minuta povratno
  • Radni dani postaju sve duži – jedna četvrtina ispitanika (25%) ima radni dan koji traje između 8 i 9 sati, druga četvrtina (25%) kaže da svaki dan radi između 9 i 10 sati, a gotovo trećina Amerikanaca (33%) navodi da rade 10 ili više sati svaki dan
  • Nakon odlaska s posla, Amerikanci provode oko pet sati budni kod kuće prije nego zasnu oko 22:53.
  • Međutim, američki radnici također navode da svaki tjedan provedu u prosjeku 4 sata i 26 minuta radeći posao od kuće, a 20 posto ih je izjavilo da provedu 10 ili više sati tjedno radeći dodatni posao od kuće.

Natrpan raspored i nedostatak sna također mogu utjecati na raspoloženje ljudi dok su na poslu. Četrdeset posto ispitanih reklo je da su barem nekoliko puta u tom mjesecu postali nestrpljivi prema drugima, 27 posto je reklo da im je često bilo teško koncentrirati se dok su na poslu, a 20 posto je priznalo da je njihova produktivnost na poslu često bila niža nego što su očekivali .

S Amerikancima koji rade tako duge sate - povrh svojih drugih obaveza kao što su briga o djeci i održavanje kućanstva - ' nešto mora dati.’ Nažalost, to nešto je obično 'noćni san', naveo je Drobnich. Kada posao i svakodnevne aktivnosti zahtijevaju toliko našeg vremena, san se često žrtvuje. Ljudi imaju tendenciju da odustanu od sna, kada bi dobar san trebao biti na vrhu svačijeg popisa kako bi se osigurao maksimalni učinak tijekom dana i na poslu i kod kuće.

Suočavanje s pospanošću

U današnjoj kulturi koja se brzo razvija, Amerikanci će vjerojatno koristiti različita ponašanja kako bi se nosili sa svojom pospanošću. Zapravo, kada su upitani što rade kako bi se izborili s pospanošću tijekom dana:

  • 84 posto kaže da jednostavno prihvaćaju i nastavljaju dalje
  • 58 posto ispitanika kaže da konzumira napitke s kofeinom
  • 38 posto kaže da bira hranu bogatu šećerom i ugljikohidratima
  • 37 posto kaže da će kasnije odspavati
  • I, pet posto uzima lijekove za uzbunu.

Osim toga, neki ispitanici odlučuju prilagoditi san kada su pospani tijekom dana. Otprilike 61 posto kaže da je barem donekle vjerojatno da će te noći otići rano u krevet kako bi nadoknadili izgubljeni san, dok 54 posto kaže da će to nadoknaditi tako što će više spavati vikendom, a 37 posto kaže da odrijemaju (u trajanju od otprilike jednog sata).

Zanimljivo je da neki od današnjih poslodavaca dopuštaju drijemanje na poslu. Više od jedne trećine Amerikanaca (34%) kaže da njihovo radno mjesto dopušta drijemanje tijekom pauza na poslu, a 16 posto ih je izjavilo da im poslodavac čak osigurava mjesto za drijemanje. Dodatnih 26 posto kaže da bi odspavali na pauzi na poslu da im poslodavac to dopusti.

je timothee chalamet u vezi

Raspored rada utječe na spavanje

Danas Amerikanci sudjeluju u raznim radnim rasporedima. ove godine Spavaj u Americi anketa je također nastojala ispitati kako različiti rasporedi rada mogu utjecati na kvalitetu i količinu sna. Slijedi pregled spavanja, budnosti i drugih povezanih ponašanja na temelju radnog rasporeda.

Radnici sa skraćenim radnim vremenom su pretežno žene (63%) u usporedbi s onima koji rade puno radno vrijeme ili više od jednog posla, prema istraživanju NSF-a. Radnici koji rade na nepuno radno vrijeme izvještavaju o najvišoj stopi zadovoljstva spavanjem, s 48 posto onih koji kažu da se dobro naspavaju svake noći ili gotovo svake noći. No, s tim u vezi, zaposlenici s nepunim radnim vremenom najvjerojatnije će to prihvatiti i nastaviti kad su pospani (87%). Radnici sa skraćenim radnim vremenom također:

  • Prijavite najnižu učestalost simptoma koji ih dovode u opasnost od nesanice (10%) i najmanju učestalost dnevne pospanosti koja ometa njihove dnevne aktivnosti (11%)
  • Imaju najmanju pojavnost mjesečne pospane vožnje (15%)
  • Konzumirajte najmanje kofeinskih napitaka od svih grupa (prosječno 2,02 limenke/šalice dnevno)
  • Najvjerojatnije će odspavati kada su pospani (45%) i odspavati najviše mjesečno, a 56 posto ih je izjavilo da drijemaju barem jednom mjesečno
  • Pronađite njihove intimne odnose na koje utječe pospanost (20%)
  • Navedite najveću učestalost simptoma koji mogu ukazivati ​​na sindrom nemirnih nogu (17%), i
  • Koristite sredstva za spavanje s istom učestalošću kao i oni koji rade puno radno vrijeme (25%).

Radnici s punim radnim vremenom donekle su ravnomjerno podijeljeni između muškaraca i žena (58% odnosno 42%). Radnici s punim radnim vremenom su skupina koja će najvjerojatnije prijaviti da spava 8 sati po noći (21%), ali 31 posto ove skupine kaže da se dobro naspava samo nekoliko noći mjesečno ili manje. Od radnika s punim radnim vremenom:

  • Više od tri četvrtine, samo prihvati to i nastavi kad su pospani tijekom radnog dana (84%)
  • Više od polovice kaže da konzumiraju kofeinske napitke kada su pospani (59%) s prosječno 2,75 šalica/limenki dnevno
  • Više od polovice nadoknađuje nedostatak sna spavanjem više vikendom (54%)
  • Dvoje od deset kaže da na njihove intimne odnose utječe njihova pospanost (21%)
  • Gotovo trećina (32%) kaže da voze pospani barem jednom mjesečno, i
  • Neki (14%) navode da zbog pospanosti nedostaju slobodne aktivnosti ili radne funkcije, a (14%) kaže da njihova dnevna pospanost ometa njihove dnevne aktivnosti barem nekoliko dana u tjednu.

Žongleri posla (oni koji rade više od jednog posla) čine ravnomjerna podjela između muškaraca i žena (49% muškaraca, 51% žena). Ova skupina izvještava o najvišoj stopi nezadovoljstva svojim snom, a 43 posto ih je reklo da se dobro naspavaju samo nekoliko noći mjesečno ili manje. Jedna petina (20%) kaže da pospanost tijekom dana ometa njihove dnevne aktivnosti barem nekoliko dana u tjednu, a 14 posto ih navodi simptome koji ih izlažu najvećem riziku od nesanice. Ostale karakteristike onih koji rade više od jednog posla uključuju:

  • Više od jedne petine (22%) navodi da spava manje od šest sati po noći, a samo 14 posto ove skupine navodi da spava 8 sati po noći
  • Većina ove skupine (86%) kaže da to jednostavno prihvaćaju i nastavljaju kad su pospani tijekom dana
  • 23 posto ove grupe navodi da koristi pomoć za spavanje barem nekoliko noći tjedno, što je zanimljivo najniži postotak od svih grupa
  • 14 posto onih koji rade više od jednog posla drijema na poslu, što je najveća učestalost drijemanja na poslu među grupama
  • Gotovo polovica onih s ovim rasporedom rada izjavljuje da koriste kofein kako bi se nosili s pospanošću, konzumirajući u prosjeku 2,17 šalica/limenki dnevno
  • 42 posto kaže da su vozili pospani barem jednom mjesečno u protekloj godini
  • Oni u ovoj skupini navode istu visoku stopu izostanka slobodnih i radnih funkcija zbog pospanosti (14%) kao i oni koji rade puno radno vrijeme
  • Zanimljivo je da je ova skupina najmanje vjerojatno da će prijaviti da su njihovi intimni odnosi pogođeni pospanošću (12%).

Dodatni rasporedi rada

Osim onih koji rade s skraćenim radnim vremenom, punim radnim vremenom i više od jednog posla, mnogi Amerikanci rade produženi radni dan ili rade u smjenama koji zahtijevaju da rade u neuobičajeno doba dana. Slijedi bliži pogled na recipročni odnos između spavanja i ovih jedinstvenih rasporeda rada.

Radnici s produženim radnim vremenom (više od 50 sati tjedno) pretežno su muškarci (70% muškaraca i 30% žena). Jedna petina (20%) onih koji rade više od 50 sati tjedno kaže da radnim danima spavaju manje od 6 sati po noći, a 36 posto ih kaže da se dobro naspavaju samo nekoliko noći tjedno ili manje. Ostale karakteristike radnika s produženim radnim vremenom:

  • Četiri od svakih deset (40%) prijavilo je vožnju pospano barem jednom mjesečno u prošloj godini.
  • Većina ove skupine (86%) kaže da to jednostavno prihvaćaju i nastavljaju kad spavaju tijekom radnog dana
  • 55 posto kaže da konzumira napitke s kofeinom kako bi se lakše nosili s pospanošću, konzumirajući u prosjeku 2,68 šalica/limenki dnevno
  • 47 posto ove skupine kaže da nikada ne drijemaju kako bi se naspavali, ali 13 posto kaže da drijemaju dok su na poslu
  • 28 posto izjavilo je da koristi pomagalo za spavanje barem nekoliko noći svaki tjedan
  • Oni koji rade više od 50 sati tjedno prijavljuju simptome koji ih izlažu velikom riziku od opstruktivne apneje u snu (16%).

Radnici u smjenama su također pretežno muškarci (70%), a 30 posto ove skupine izjavilo je da se dobro naspavaju samo nekoliko noći mjesečno ili manje. Trećina (33%) radnika u smjenama izjavila je da radnim danom spava manje od šest sati po noći, a 18 posto ove skupine prijavilo je liječnika koji im je rekao da imaju opstruktivnu apneju u snu. Ostali atributi vezani za spavanje za radnike u smjenama uključuju:

  • Većina smjenskih radnika (82%) kaže da to jednostavno prihvaćaju i nastavljaju kad dožive pospanost tijekom dana
  • 67 posto izjavilo je da konzumira napitke s kofeinom kako bi se lakše nosili s dnevnom pospanošću, konzumirajući u prosjeku 3,02 šalice/limenke dnevno
  • 49 posto navodi da konzumira hranu bogatu šećerom i ugljikohidratima kada doživljava pospanost, i
  • 28 posto navodi korištenje pomagala za spavanje
  • Radnici u smjenama navode visoke stope:
    • Pospana vožnja, a gotovo polovica (48%) izjavila je da su vozili pospani barem jednom mjesečno u prošloj godini
    • Drijemanje s 64 posto ispitanika koji su izjavili da spavaju jednom ili više mjesečno, a 16 posto ih navodi da drijemaju na poslu
    • Pospanost utječe na intimne odnose (25%)
    • Dnevna pospanost koja ometa njihove dnevne aktivnosti (21%), i
    • Ozljede na radu, a 19 posto ih je izjavilo da su se ozlijedili ili doživjeli nesreću na poslu u protekloj godini.

Slično kao kod prehrane i tjelovježbe, san mora biti sastavni element zdravog načina života. Utjecaj lošeg sna je dalekosežan i dovodi Amerikance u pitanje produktivnost, sigurnost, zdravlje i odnose - kako na poslu tako i kod kuće, navodi Drobnich. NSF potiče sve da nauče neke osnovne informacije o boljem spavanju uzimajući NSF Great American Sleep ChallengeTM. Neka jednostavna poboljšanja vašeg okruženja za spavanje mogu vam neizmjerno pomoći.

što znači lb i prvo na instagramu

Savjeti za zdrav san

Prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje, oko 70 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama pogođeno je kroničnim poremećajem curenja ili povremenim problemom spavanja, pri čemu žene pate od nedostatka sna češće od muškaraca i sve učestalije kako stare. Ako iz bilo kojeg razloga imate poteškoća sa spavanjem, evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da bolje spavate:

  1. Pokušajte imati standardnu ​​opuštajuću rutinu prije spavanja i održavajte redovita vremena spavanja. Pobrinite se da vaša spavaća soba bude mračna, hladna i tiha te da vam jastuci, površina za spavanje i obloge pružaju udobnost.
  2. Vježbajte redovito, ali završite trening najmanje tri sata prije spavanja.
  3. Izbjegavajte hranu i piće s visokim sadržajem kofeina (kava, kola i čaj) najmanje osam sati prije spavanja, a izbjegavajte alkohol nekoliko sati prije spavanja. Kofein i alkohol remete san.
  4. Koristite svoju spavaću sobu samo za spavanje i seks, ako to učinite, ojačat ćete povezanost između kreveta i sna. Najbolje je ukloniti radne materijale, računala i televizore iz okruženja za spavanje.
  5. Ako redovito imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa svojim zdravstvenim djelatnikom.

NSF je objavio rezultate ankete u sklopu svoje 11. godišnje kampanje National Sleep Awareness Week® kampanje, održane od 3. do 9. ožujka. Za više savjeta za spavanje, informacije o poremećajima spavanja i sažetak nalaza ankete Sleep in America iz 2008. posjetite web stranicu NSF-a na adresi gov-civil-aveiro.pt .

Metodologija

2008 Spavaj u Americi anketu je za Nacionalnu zakladu za spavanje proveo WB&A Market Research. Telefonski intervjui vođeni su između 25. rujna i 19. studenog 2007. s ciljanim slučajnim uzorkom od 1000 Amerikanaca. Nasumični uzorak telefonskih brojeva kupljen je od SDR Consulting, Inc., a kvote su utvrđene po regijama. Stopa odgovora za ovu studiju iznosila je 17% (broj dovršenih intervjua podijeljen s brojem dovršenih intervjua plus brojem kontaktiranih kućanstava koja su odbila sudjelovanje ili nisu završila termine, faktorizirano s ukupnom incidencijom od 71%). Podaci su ponderirani kako bi odražavali jednak udio ispitanika prema dobi na temelju popisa stanovništva SAD-a. Maksimalna pogreška uzorkovanja podataka za ukupni uzorak od 1000 intervjua je plus ili minus 3,1 postotni bod na razini pouzdanosti od 95%. Pogreška uzorkovanja varirat će ovisno o veličini uzorka i postocima koji se ispituju u uzorku.

Radna skupina za anketu o spavanju u Americi 2008

Supredsjedatelj: Thomas J. Balkin, dr. sc, šef, Odjel za bihevioralnu biologiju, Walter Reed Institute of Research

Supredsjedatelj: Gregory Belenky, dr. med., profesor istraživanja i direktor, Centar za istraživanje performansi spavanja, Sveučilište Washington State

Christopher L. Drake, doktor znanosti, klinički psiholog, Centar za istraživanje poremećaja spavanja u bolnici Henry Ford

Roger R. Rosa, dr. sc., viši znanstvenik, Ured ravnatelja, Nacionalni institut za sigurnost i zdravlje na radu/CDC

Mark R. Rosekind, dr., predsjednik i glavni znanstvenik Rješenja za uzbunu

nicki minaj prije nego što su bili poznati

Pozadina NSF-a

Nacionalna zaklada za spavanje (NSF) nezavisna je neprofitna organizacija posvećena poboljšanju javnog zdravlja i sigurnosti postizanjem boljeg razumijevanja spavanja i poremećaja spavanja. NSF nastavlja svoju misiju kroz obrazovanje, istraživanje i zagovaranje vezano uz spavanje. Članstvo NSF-a uključuje istraživače i kliničare fokusirane na medicinu spavanja, kao i druge stručnjake u području zdravlja/medicine/znanosti, pacijente, osobe pogođene pospanom vožnjom, pojedince i više od 800 klinika za spavanje diljem Sjeverne Amerike koje se pridružuju Zakladinoj Zakladi za svijest o spavanju u zajednici Mreža partnera.

Financijska potpora NSF-a dolazi iz raznih različitih izvora, uključujući članstvo, prodaju obrazovnog materijala, oglašavanje, prihod od ulaganja, pojedinačne donacije, pretplate i obrazovne potpore od zaklada, saveznih agencija i korporacija, uključujući farmaceutske i nefarmaceutske tvrtke. Korporativne potpore prihvaćaju se samo na neograničenoj osnovi. NSF sam određuje ideje i sadržaje objavljene ili promovirane u svojim obrazovnim programima. NSF se oslanja na stavove vladinih agencija, objavljen konsenzus stručnjaka za spavanje i medicinske stručnjake te recenzirane, objavljene dokaze za svoje javnozdravstvene preporuke. Popis suradnika iz 2007. može se pronaći na web stranici NSF-a.

NSF ne traži niti prihvaća sredstva za svoje godišnje Spavaj u Americi ankete Ankete NSF-a razvija nezavisna radna skupina znanstvenika za spavanje i predstavnika vlade koji daju smjernice i stručnost u izradi upitnika za ankete i analizi podataka. NSF se može pronaći online na adresi gov-civil-aveiro.pt .

###

Zanimljivi Članci