Kako funkcionira spavanje

Čak i nakon desetljeća istraživanja, točan razlog zašto spavamo ostaje jedan od najtrajnijih i najintrigantnijih misterija u zdravstvenoj znanosti. Kako bi pokušali doći do dna ovog pitanja, stručnjaci analiziraju kako spavanje funkcionira i što se događa kada ne spavamo dovoljno.

Studije pokazuju da je san nevjerojatno složen i da ima utjecaja na gotovo sve sustava tijela . Više dijelova mozga uključeno je u procese proizvodnje hormona i kemikalija koje reguliraju san i budnost.

Iako se još mnogo toga treba naučiti o zamršenosti načina na koji spavanje funkcionira, postojeća istraživanja bacaju svjetlo na mehaniku onoga što se događa u mozgu i tijelu tijekom spavanja. Ovo znanje otkriva kako je san povezan s brojnim elementima fizičkog, emocionalnog i mentalnog zdravlja te pruža uvid u to kako ljudi mogu bolje spavati.

Što se događa kada spavate?

Unutar jedne minute nakon što zaspite, značajne promjene počinju utjecati i na mozak i tijelo. Tjelesna temperatura pada, moždana aktivnost se smanjuje, a puls i disanje također usporavaju. Nije iznenađujuće da je potrošnja energije tijela niže tijekom spavanja .

Međutim, važno je prepoznati da je ono što se događa tijekom spavanja dinamično. Tijekom jedne noći zapravo napredujete više ciklusa spavanja , od kojih svaki traje između 70 i 120 minuta a sastoji se od zasebnih faza spavanja. Ove faze spavanja su temeljne za funkcioniranje spavanja.

Koje su faze spavanja?

Postoje četiri faze sna podijeljene u dvije kategorije. Prve tri faze spadaju u kategoriju ne-REM (brzo kretanje očiju) spavanja. Četvrta faza je REM spavanje.

dobiva li Kim Kardashian injekcije stražnjice

U fazi 1, upravo ste zadrijemali i počeli prelaziti na fazu 2, koja uključuje daljnje usporavanje aktivnosti u mozgu i tijelu. Mnogo je lakše probuditi se tijekom ovih ranih faza ciklusa spavanja.

Faza 3 je najdublji dio NREM sna. U ovoj fazi vaši se mišići i tijelo još više opuštaju, a moždani valovi pokazuju jasan obrazac usporene aktivnosti koji se značajno razlikuje od budne moždane aktivnosti. Vjeruje se da dubok san igra važnu ulogu u oporavku tijela, kao i učinkovitom razmišljanju i pamćenju.

Faza 4 je jedina faza REM sna. Tijekom tog vremena, moždana aktivnost se značajno povećava, a većina tijela - osim očiju i disajnih mišića - doživljava privremenu paralizu. Iako se snovi mogu dogoditi u bilo kojoj fazi, najintenzivnije sanjanje odvija se tijekom REM spavanja.

Vjeruje se da je faza REM spavanja bitna za mozak , omogućujući ključne funkcije poput pamćenja i učenja. Kako noć odmiče, normalno je provesti veći postotak vremena u REM snu, a većina se događa u drugoj polovici noći.

Struktura faza i ciklusa spavanja osobe poznata je kao njihova arhitektura spavanja. Dok duboki san i REM san uključuju dublje promjene u razinama aktivnosti, stručnjaci vjeruju da svaka faza igra ulogu u arhitekturi zdravog spavanja koja stvara kvalitetan san.

Kako tijelo regulira san?

Tijelo regulira san s dva ključna pokretača: homeostaza spavanje-budnost i cirkadijalni sustav uzbunjivanja.

• Homeostaza spavanje-budnost. Ovaj tehnički izraz opisuje nešto što većina nas implicitno zna iz iskustva: što ste dulje budni, to više osjećate potrebu za spavanjem. To je zbog homeostatski pogon spavanja , tjelesni samoregulirajući sustav u kojem se pritisak na spavanje povećava ovisno o tome koliko dugo ste budni. Taj isti nagon uzrokuje da spavate dulje ili dublje nakon razdoblja nedovoljnog sna.
• Cirkadijalni sustav uzbunjivanja. Dio biološkog sata vašeg tijela, cirkadijalni ritmovi traju otprilike 24 sata i igraju središnju ulogu u brojnim biološkim procesima, uključujući san. Izloženost svjetlu ima najveći utjecaj na cirkadijalne ritmove, potičući budnost tijekom dana i pospanost noću.

Ova dva čimbenika izravno utječu na to koliko vaše tijelo osjeća potrebu za snom, odražavajući vaš biološki sat, doba dana, vašu izloženost svjetlu i koliko dugo ste budni.

Osim toga, a širok spektar vanjskih čimbenika može utjecati na homeostazu spavanje-budnost i cirkadijalni sustav uzbunjivanja. Na primjer, stres ili glad mogu poremetiti vaš normalan proces regulacije sna. Unos kofeina ili izlaganje svjetlu s elektroničkih uređaja drugi su primjeri kako izbori ponašanja mogu promijeniti temeljne tjelesne sustave za upravljanje snom.

Tim višestrukim procesima upravlja nekoliko dijelova mozga uključujući hipotalamus, talamus, epifizu, bazalni prednji mozak, srednji mozak, moždano deblo, amigdalu i moždanu koru. Činjenica da je toliko dijelova mozga uključeno u budnost i san, uključujući faze sna, daljnja je demonstracija biološke složenosti sna.

Koje kemikalije i hormoni reguliraju san?

Brojne kemikalije i hormoni uključeni su u mehaniku homeostaze spavanje-budnost i cirkadijalni sustav uzbunjivanja. Prijelaz između budnosti i sna stvara promjene u tisućama neurona u mozgu i složenom signalnom sustavu koji stvara specifične reakcije u tijelu.

Do danas je još uvijek puno toga nepoznatog o zamršenim procesima koji kontroliraju san, ali istraživači su otkrili neke tvari koje se čine važnim zupčanicima u mehanizmu spavanja.

Vjeruje se da kemikalija koja se zove adenozin igra središnju ulogu u homeostazi spavanja i buđenja. Adenozin se nakuplja kada smo budni i čini se da povećava pritisak u snu. Kofein, s druge strane, potiskuje adenozin, što može objasniti dio načina na koji potiče budnost.

Neurotransmiteri su kemikalije koje šalju signale unutar živčanog sustava da aktiviraju ili deaktiviraju određene stanice. Primjeri neurotransmitera uključenih u promicanje budnosti ili sna uključuju GABA, acetilkolin, oreksin i serotonin.

Povezano čitanje

Hormoni također igraju važnu ulogu u signaliziranju i regulaciji stanja spavanja i budnosti. Melatonin, koji potiče san i prirodno se proizvodi kako se izlaganje svjetlosti smanjuje, jedan je od najpoznatijih hormona povezanih sa spavanjem. Drugi važni hormoni povezani sa spavanjem uključuju adrenalin, kortizol i norepinefrin. Spavanje također može utjecati na proizvodnju vitalnih hormona , kao što je hormon rasta, kao i leptin i grelin koji reguliraju apetit, što može utjecati na homeostazu spavanje i buđenje i cirkadijalne ritmove.

Funkcija ovih kemikalija i hormona može biti različita kod nekih osoba na temelju njihove genetike, zbog čega se određeni poremećaji spavanja mogu pojaviti u obiteljima. Odabir okoliša i načina života također može utjecati na kemijsku i hormonsku signalizaciju odgovornu za san.

Zašto je spavanje važno?

Iako čak ni stručnjaci nisu postigli konsenzus za objašnjenje zašto spavamo, brojni pokazatelji podupiru stajalište da on služi ključnoj biološkoj funkciji.

Iz evolucijske perspektive, činjenica da san postoji u gotovo svih životinjskih vrsta - unatoč činjenici da stvara ranjivost i oduzima vrijeme od hranjenja ili razmnožavanja - snažan je pokazatelj da je san temeljno za dobrobit .

Čini se da je san kod ljudi kritičan za oboje tjelesnog i mentalnog razvoja kod beba, djece i mladih odraslih osoba. U odraslih je nedostatak sna povezan sa širokim spektrom negativnih zdravstvenih posljedica, uključujući kardiovaskularni problemi , do oslabljen imunološki sustav , veći rizik od pretilosti i dijabetes tipa II , narušeno razmišljanje i pamćenje te problemi mentalnog zdravlja poput depresije i anksioznosti.

Ove raznolike posljedice deprivacije sna pružaju snažnu potporu gledištu da san nema samo jednu biološku svrhu, već zapravo, zbog svoje složenosti, važan doprinosi pravilnom funkcioniranju gotovo svih tjelesnih sustava.

• Je li ovaj članak bio koristan?
• Da Ne