Kako spavati s bolovima u donjem dijelu leđa

Donji dio leđa ima an isprepleteni niz struktura . Uključuje pet kralježaka lumbalne kralježnice, od kojih je svaki poduprt diskovima koji apsorbiraju udarce i drže se na mjestu ligamentima. Okolni mišići pružaju potporu i povezani su s kralježnicom tetivama. Živci prolaze kroz kralježnični stup kako bi dostavili signale po cijelom tijelu.

Donji dio leđa podržava većinu tjelesne težine i sastavni je dio svih vrsta pokreta. Bilo da stojite, sjedite, hodate ili ležite, donji dio leđa igra ulogu u pokretljivosti i udobnosti.

S obzirom na složenost donjeg dijela leđa i koliko ovisimo o njemu, ne čudi da je to vodeće žarište za bol. Osam od 10 ljudi imaju bolove u leđima u nekom trenutku tijekom života, a bol u donjem dijelu leđa jedan je od glavnih razloga zašto ljudi idu liječniku.



Bol u leđima može varirati od blage do teške, a može biti kratkotrajna ili dugotrajna. Kada je ozbiljna, može biti iscrpljujuća i ometati gotovo sve aspekte svakodnevnog života, uključujući san.



Bol i san imaju složen odnos. Bol može poremetiti san, a loš san može povećati vjerojatnost da će osoba doživjeti bol. Osim toga, položaj za spavanje ili madrac koji ne podupire lumbalnu kralježnicu može izazvati ili pogoršati bol u donjem dijelu leđa.



Razumijevanje veze između sna i boli u donjem dijelu leđa nudi nove pristupe pronalaženju olakšanja. Kvalitetan san može pomoći u prevenciji ili smanjenju bolova u leđima, a znanje kako spavati kada imate problema s leđima može pomoći u suočavanju s bolovima i pridonijeti liječenju i oporavku.

Vrste bolova u donjem dijelu leđa

Postoje dvije osnovne vrste boli u donjem dijelu leđa: akutna i kronična.

megan fox prije i poslije operacija
  • Akutna bol u donjem dijelu leđa je kratkotrajan, traje od samo nekoliko dana do nekoliko tjedana. Često je povezan s prepoznatljivim događajem ili ozljedom. Kada akutna bol u leđima nestane, nema trajnog učinka na pokretljivost.
  • Kronična bol u donjem dijelu leđa traje tri mjeseca ili dulje. U mnogim slučajevima javlja se bez jasne veze s početnom ozljedom.

Bol u donjem dijelu leđa koja počinje kao akutna može postati kronična. Procjenjuje se da oko 20% slučajeva akutne križobolje perzistira i postaje kronična.



Istraživači su dugo vidjeli povezanost između boli u donjem dijelu leđa i problema sa spavanjem te sve više dokaza dvosmjerni odnos u kojem se mogu međusobno pojačavati.

Nelagoda od boli može biti glavna prepreka za spavanje. Bol u donjem dijelu leđa otežava ugodu da zaspite ili može izazvati noćna buđenja kada bol jača.

U isto vrijeme, ljudi s problemima spavanja jesu veća je vjerojatnost da će početi bolovati ili da će se bol pogoršati . Stručnjaci nisu sigurni zašto se to događa, ali postoji nekoliko mogućih objašnjenja. Nedostatak sna može narušiti ozdravljenje, utjecati na raspoloženje na način koji povećava osjetljivost na bol ili poremetiti kemikalije u mozgu koje su uključene u to kako doživljavamo bol.

Kako položaji za spavanje utječu na bol u donjem dijelu leđa?

Druga veza između spavanja i boli u donjem dijelu leđa povezana je s time kako položaj spavanja utječe na poravnanje kralježnice. Iako je držanje obično povezano sa sjedenjem i stajanjem, ono je također kritično kada ležite.

ples sa zvijezdama savršeni 10

Položaj za spavanje koji uključuje uvijanje, savijanje ili drugi pritisak na lumbalnu kralježnicu može uzrokovati bol i ukočenost. Ova bol je često jača ujutro, ali može potrajati tijekom dana.

Najbolji položaji za spavanje za bol u donjem dijelu leđa

Najbolji položaj za spavanje za bol u donjem dijelu leđa je na vašoj strani s djelomičnim pregibom u koljenima . Držanje savijenih koljena pomaže u ravnoteži tijela i smanjuje pritisak na lumbalnu kralježnicu. Mnogima ljudima pomaže staviti mali jastuk između koljena kako bi ovaj položaj bio udobniji. Najnovije informacije u snu potražite u našem biltenuVaša e-mail adresa će se koristiti samo za primanje newslettera gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Nažalost, mnogi spavači na leđima i trbuhu teško mijenjaju položaj spavanja. Unatoč tome, mogu poduzeti korake za smanjenje opterećenja na donjem dijelu leđa:

  • Osobe koje spavaju na leđima mogu staviti jastuk ispod koljena, nogu i/ili donjeg dijela leđa kako bi podržali prirodnu krivulju kralježnice i smanjili lumbalni pritisak.
  • Trbušni spavači trebali bi se odlučiti samo za tanak jastuk ispod glave i staviti jastuk s većom potporom ispod bokova i trbuha. To radi kako bi se spriječilo da donji dio leđa potonu u U-oblik koji povlači kralježnicu iz poravnanja.

Neki ljudi s bolovima u leđima koriste podesivi krevet koji olakšava podizanje gornjeg ili donjeg dijela madraca na način koji smanjuje napetost u donjem dijelu leđa.

Može li vaš madrac uzrokovati bol u donjem dijelu leđa?

Budući da je glavno sredstvo za potporu tijelu tijekom spavanja, madrac može igrati važnu ulogu u sprječavanju ili smanjenju bolova u donjem dijelu leđa.

plaćaju li natjecatelji na glasu

Za pravilno poravnavanje kralježnice potreban je madrac koji je u dobrom stanju i ne visi pretjerano. Istraživanje podržava koristeći srednje čvrsti madrac do boriti se protiv bolova u donjem dijelu leđa , iako najprikladnija čvrstoća može varirati ovisno o težini osobe, obliku tijela, položaju spavanja i individualnim preferencijama udobnosti.

Kako bolje spavati s bolovima u donjem dijelu leđa

Kvalitetan san važan je dio oporavka od bolova u donjem dijelu leđa, ali dobro spavanje može se činiti kao težak zadatak kada vas bole leđa. Iako ne postoji zajamčeni način za bolji san, određeni praktični savjeti mogu pomoći:

  • Pronađite odgovarajući položaj za spavanje. U idealnom slučaju, možete spavati na boku, ali bez obzira na položaj, provjerite je li vaša kralježnica dobro poravnata. Ako je potrebno, koristite dodatne jastuke za potporu tijelu.
  • Budite oprezni s alkoholom i kofeinom. Iako vam alkohol može pomoći da zadremate, može smanjiti kvalitetu vašeg sna. Kao stimulans, kofein može otežati zaspati i ostati zaspati.
  • Isprobajte metode opuštanja. Pronalaženje tehnika za smirivanje može vas dovesti u pravo stanje uma za spavanje s manje usredotočenosti na bol.
  • Smanjite potencijalne poremećaje spavanja. Ako se nehotice probudite noću, bol može otežati povratak u san. Iz tog razloga pokušajte ukloniti višak buke i svjetlosti iz svoje spavaće sobe ili ih blokirajte maskom za spavanje ili čepićima za uši. Postavite svoju spavaću sobu na temperaturu koja će biti ugodna tijekom cijele noći.

Usredotočujući se na higijena spavanja može poboljšati vaše navike spavanja kako biste mogli bolje spavati tijekom i nakon epizoda boli u donjem dijelu leđa.

Kada trebate posjetiti liječnika zbog bolova u donjem dijelu leđa

Bol u leđima je česta i često se brzo povlači, ali važno je razgovarati s liječnikom ako:

  • Bol je počela specifičnom ozljedom
  • Bol se nastavlja ili se pogoršava dulje od nekoliko dana
  • Bol je iscrpljujuća
  • Bol se širi u noge ili druge dijelove tijela
  • Osjećate slabost ili obamrlost u donjem dijelu tijela
  • Postoje znakovi infekcije kao što su crvenilo, toplina, oteklina ili groznica
  • Imate osobnu povijest raka
  • Imate druge neobjašnjive zdravstvene promjene poput gubitka težine ili problema s mokraćom

Liječnik može pregledati vaše simptome i odrediti odgovarajuće sljedeće korake za testiranje, dijagnozu i liječenje.

  • Je li ovaj članak bio koristan?
  • Da Ne
  • Reference

    +9 Izvori
    1. 1. Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar (NINDS). (2020., 27. travnja). Podaci o bolovima u križima. Preuzeto 20. rujna 2020. iz https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
    2. 2. ADAM. Medicinska enciklopedija. (2018., 20. ožujka). Križobolja - akutna. Preuzeto 20. rujna 2020. iz https://medlineplus.gov/ency/article/007425.htm
    3. 3. MedlinePlus: Nacionalna medicinska knjižnica (SAD). (2016., 21. listopada). Bol u leđima. Preuzeto 20. rujna 2020. sa https://medlineplus.gov/backpain.html
    4. Četiri. ADAM. Medicinska enciklopedija. (13. svibnja 2019.). Križobolja – kronična. Preuzeto 20. rujna 2020. iz https://medlineplus.gov/ency/article/007422.htm
    5. 5. Marty, M., Rozenberg, S., Duplan, B., Thomas, P., Duquesnoy, B., Allaert, F., & Section Rachis de la Société Française de Rhumatologie (2008). Kvaliteta sna u bolesnika s kroničnom križoboljom: studija slučaj-kontrola. European spine journal : službena publikacija Europskog društva za kralježnicu, Europskog društva za deformaciju kralježnice i Europskog odjela Društva za istraživanje cervikalne kralježnice, 17(6), 839–844. https://doi.org/10.1007/s00586-008-0660-7
    6. 6. Finan, P. H., Goodin, B. R. i Smith, M. T. (2013.). Povezanost spavanja i boli: ažuriranje i put naprijed. The journal of pain : službeni časopis American Pain Society, 14(12), 1539–1552. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
    7. 7. Američka akademija obiteljskih liječnika. (2020., 17. siječnja). Križobolja. Preuzeto 20. rujna 2020. iz https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/
    8. 8. Jacobson, B. H., Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A., i Acharya, H. (2010). Učinak propisanih površina za spavanje na bol u leđima i kvalitetu sna u bolesnika s dijagnozom boli u križima i ramenima. Primijenjena ergonomija, 42(1), 91–97. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
    9. 9. Ancuelle, V., Zamudio, R., Mendiola, A., Guillen, D., Ortiz, P. J., Tello, T. i Vizcarra, D. (2015.). Učinci prilagođenog madraca na mišićno-koštanu bol i kvalitetu sna kod starijih osoba u ustanovama. Znanost o spavanju (Sao Paulo, Brazil), 8(3), 115–120. https://doi.org/10.1016/j.slsci.2015.08.004

Zanimljivi Članci