Koliko spavanja trebaju bebe i djeca?

Za malu djecu san je od najveće važnosti. Rano u životu, osoba doživljava ogroman razvoj koji utječe na mozak, tijelo, emocije i ponašanje i postavlja teren za njihov kontinuirani rast kroz djetinjstvo i adolescenciju.

U svjetlu ovoga, normalno je da roditelji žele osigurati da njihova djeca, bilo bebe ili mala djeca, dobiju potreban san. Nakon što je sazvao panel stručnjaka za pregled postojećeg istraživanja, Nacionalna zaklada za spavanje (NSF) formulirala je preporuke za ukupne dnevne potrebe za spavanjem prema dobi .

Dobni raspon Preporučeni sati spavanja
Novorođenče 0-3 mjeseca 14-17 sati
Dječji 4-11 mjeseci starosti 12-15 sati
Mališan 1-2 godine 11-14 sati
Predškolski 3-5 godina 10-13 sati
Školske dobi 6-13 godina 9-11 sati

Ovi rasponi su za potpuni san, uključujući noću i tijekom drijemanja. Stručnjaci NSF-a napomenuli su da su to široke preporuke i da bi nekoj djeci mogao biti prikladan sat više ili manje. Roditelji mogu imati koristi od korištenja ovih smjernica kao cilja, a istovremeno prepoznaju zdravu količinu sna može se razlikovati među djecom ili iz dana u dan.



Kao što ove preporuke pokazuju, potrebe za spavanjem se razvijaju kako dijete stari. Niz čimbenika može utjecati na odgovarajuću količinu sna za bebe i djecu, a poznavanje ovih detalja može poslužiti roditeljima koji žele potaknuti zdrav san za svoju djecu.



kim kardashian plijen prije i poslije

Koliko spavanja trebaju bebe?

Bebe provode veći dio dana spavajući. Normalno vrijeme koje bebe spavaju ovisi o njihovoj dobi.



Novorođenčad (0-3 mjeseca)

NSF preporučuje da novorođenčad provede između 14 i 17 sati spavajući svaki dan. Zbog potrebe za hranjenjem, ovaj san je obično razbijen na nekoliko kraćih razdoblja.

Iako se većina ukupnog sna događa noću, rijetko je da novorođenčad prespava cijelu noć bez buđenja. Kako bi se prilagodili hranjenju, segmentima noćnog sna i dnevnom drijemanju, roditelji često rade na razvijanju grube strukture ili rasporeda za dan novorođenčeta.

Roditelji bi trebali biti svjesni da se mogu pojaviti fluktuacije u obrascima spavanja novorođenčadi i ne moraju nužno ukazivati ​​na problem sa spavanjem. Iz tog razloga, Američko udruženje za medicinu spavanja (AASM) i Američka pedijatrijska akademija (AAP) odlučili ne navesti preporučenu količinu sna za bebe mlađe od 4 mjeseca.



Dojenčad (4-11 mjeseci)

Smjernice NSF-a navode da bi dojenčad (4-11 mjeseci) trebala spavati između 12 i 15 sati dnevno. AASM i AAP smjernice, koje preporučuju ukupno 12-16 sati, pomno prate one NSF-a. Normalno je da dojenčad spava 3-4 sata tijekom dana.

Zašto bebe toliko spavaju?

Bebe provode više od polovice svog vremena spavajući jer je to razdoblje značajnog rasta. Spavanje dopušta mozak da se razvije , građenje mreža i uključivanje u aktivnosti koje olakšavaju razmišljanje i učenje kao i formiranje ponašanja. Spavanje i prehrana također omogućuju bebi da se fizički razvija, raste i stječe bolje motoričke vještine.

Je li normalno da bebe drijemaju?

Vrlo je uobičajeno da bebe drijemaju i dobiju značajan dio svog ukupnog sna tijekom dana. Novorođenčad često drijemaju barem 3-4 sata tijekom dana, a ipak ukupno vrijeme drijemanja smanjuje se kako su stariji , obično je za dojenčad da nastave drijemati 2-3 sata ili više svaki dan.

Ovo drijemanje nije samo normalno nego je i korisno. Istraživanja su pokazala da česta drijemanja omogućuju dojenčadi da konsolidiraju određena sjećanja. Osim toga, drijemanje omogućuje općenitije pamćenje koje je važno za učenje i razvoj mozga.

Kada bebe počinju spavati cijelu noć?

Za odrasle koji su navikli spavati 7-9 sati svake noći bez prekida, rođenje djeteta može biti iskustvo koje otvara oči. Iako novorođenčad i dojenčad većinu vremena provode u snu, rijetko spavaju cijelu noć, a da se ne probude.

Općenito, smatra se da bebe počinju konsolidirati svoje noćno razdoblje spavanja oko šest mjeseci , zbog čega je vjerojatnije da će prespavati cijelu noć. Istodobno, istraživanje je pokazalo da datum ove prekretnice može značajno varirati. U jednoj studiji, značajan broj beba u dobi od šest i dvanaest mjeseci nije spavao ni šest ni osam sati uzastopno noću:

Dob Postotak nespavanja 6+ sati uzastopno noću Postotak nespavanja 8+ sati uzastopno noću
6 mjeseci 37,6% 57,0%
12 mjeseci 27,9% 43,4%

Iako se roditelji često brinu hoće li njihovom djetetu trebati više vremena da počne spavati cijelu noć, ova ista studija pokazala je da nema vidljivih utjecaja na djetetov fizički ili mentalni razvoj ako nisu mogli spavati u tim dužim uzastopnim razdobljima kao dojenče.

S vremenom bi roditelji trebali očekivati ​​da njihovo dijete počne spavati duže segmente noću, ali do danas se nije pokazalo da je važnost spavanja tijekom noći važnija za dojenčad od ukupnog dnevnog vremena spavanja.

Ipak, postoje koraci koje roditelji mogu poduzeti kako bi potaknuli duža razdoblja uzastopnog spavanja noću, a o svim nedoumicama oko čestih noćnih buđenja treba razgovarati s pedijatrom koji je najpoznatiji u specifičnoj situaciji bebe.

ima li Nicki Minaj ugrađene magarce

Koliko sna treba nedonoščadi?

Prerano rođene bebe često trebaju čak i više sna nego bebe rođene u terminu. Nije rijetkost da prijevremeno rođene bebe troše oko 90% svog vremena spavaju . Točna količina koju će nedonoščad spavati može ovisiti o tome koliko je prerano rođeno i njihovom ukupnom zdravlju.

Tijekom prvih 12 mjeseci, obrasci spavanja novorođenčadi dolaze do stanja nalikuju onima kod donošene djece , ali u međuvremenu često imaju više ukupnog sna, lakši san i općenito manje dosljedan san.

Kako hranjenje utječe na san beba?

Postoji određena rasprava o tome kako i utječe li način hranjenja na bebin san. Dok su neka istraživanja otkrila više noćnih buđenja kod beba koje su dojene, druge studije našao sam mala razlika između obrazaca spavanja dojenih i hranjenih formulom.

Općenito, zbog dokumentiranih zdravstvenih koristi osim sna, AAP preporučuje isključivo dojenje šest mjeseci, a zatim nastavak dojenja godinu dana ili više. Iako nije čvrsto utemeljeno, postoji neki dokazi da bebe koje su dojene mogu bolje spavati tijekom predškolskih godina.

Što možete učiniti ako vaša beba ne spava dovoljno?

Roditelji koji su zabrinuti za spavanje svoje bebe trebali bi započeti razgovorom s pedijatrom. Vođenje dnevnika spavanja za praćenje djetetovih obrazaca spavanja može pomoći liječniku da utvrdi ima li djetetov san normalan obrazac ili može odražavati potencijalni problem sa spavanjem.

Za bebe koje se bore sa spavanjem tijekom noći, promjene ponašanja mogu potaknuti duže spavanje. Na primjer, smanjenje brzine odgovora na buđenja može potaknuti samoumirivanje, a postupno pomicanje vremena za spavanje može stvoriti više pospanosti što pomaže bebi da dulje spava.

Također može biti korisno poboljšati se higijena spavanja po stvaranje dosljednog rasporeda i rutine spavanja i osiguravanje da beba ima mirno i tiho okruženje za spavanje. Treba voditi računa i o higijeni spavanja dojenčadi važne sigurnosne mjere za sprječavanje rizika od gušenja i sindroma iznenadne smrti dojenčadi (SIDS).

Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša e-mail adresa će se koristiti samo za primanje newslettera gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Koliko sna treba djeci?

Količina sna koju bi djeca trebala dobiti značajno se mijenja kako stariju. Kako prelaze iz male djece u školsku dob, njihov san postaje sve jači slično kao kod odraslih .

U tom procesu, potrebe za spavanjem male djece opadaju, a to se prvenstveno ogleda u smanjenju vremena provedenog u drijemanju tijekom dana.

Iako djeca spavaju manje sati od beba, spavajte ostaje kritična za njihovo cjelokupno zdravlje i razvoj. Nedostatak dovoljno sna u mladoj dobi povezan je s problemima s težinom, mentalnim zdravljem, ponašanjem i kognitivnim radom.

Mala djeca (1-2 godine)

Preporuča se da mališani svakodnevno spavaju između 11 i 14 sati. Njihovo drijemanje se smanjuje u usporedbi s dojenčadi i često čini oko 1-2 sata dnevnog sna. Dva drijemanja dnevno je normalno na početku ovog razdoblja, ali nije neuobičajeno da starija djeca odspavaju samo popodne.

koliko je visok kim kardashian u stopalima

Predškolska (3-5 godina)

Djeca predškolske dobi koja imaju 3-5 godina trebala bi ukupno spavati oko 10-13 sati dnevno prema NSF i AASM smjernicama. Tijekom tog vremena, drijemanje može biti kraće, ili predškolac može prestati drijemati redovito.

Školska dob (6-13 godina)

NSF savjetuje da djeca školske dobi trebaju spavati ukupno 9-11 sati svaki dan. AASM proširuje gornji dio raspona na 12 sati.

Kako školska dob uključuje širi skup dobi, individualne potrebe svakog djeteta u ovoj skupini mogu značajno varirati. Djeci mlađe školske dobi obično je potrebno više sna od onih koji su u srednjoj školi ili se približavaju srednjoj školi.

Kada djeca školske dobi počnu prolaziti kroz pubertet i uđu u adolescenciju, njihovi se obrasci spavanja značajno mijenjaju i mogu dovesti do različitih izazova s ​​kojima se suočavaju tinejdžeri i spavanje.

Je li normalno da djeca drijemaju?

Za mnogu djecu je normalno da drijemaju, pogotovo kada su mala i predškolska dobi. Tijekom ovih godina, drijemanje može nastaviti pružati prednosti pamćenju i razmišljanju.

Normalno je za drijemanje polako postupno ukidati tijekom ranog djetinjstva pri čemu su drijemanja sve kraća i rjeđa. To se može dogoditi prirodno ili kao rezultat rasporeda za školu ili brigu o djeci.

Iako mnoga djeca prestanu drijemati oko pete godine, važno je zapamtiti da preferencije drijemanja mogu biti različite za svako dijete. U predškolskim ustanovama s predviđenim vremenom drijemanja neka djeca lako spavaju, ali druga — do 42,5% u jednoj studiji — zaspati samo ponekad ili nikako.

Neka starija djeca mogu još uvijek biti sklona drijemanju i mogu imati koristi od toga. U studija u Kini , gdje je često kulturološki primjerenije drijemati, djeca od 4. do 6. razreda koja su često drijemala nakon ručka pokazala su znakove boljeg ponašanja, akademskog uspjeha i sveukupne sreće.

Postojeća istraživanja o drijemanju i optimalnom vremenu epizoda spavanja su neuvjerljiva i potvrđuju da se ono što je najbolje za jedno dijete može promijeniti tijekom vremena i možda neće biti ono što je najbolje za drugo dijete iste dobi. Iz tog razloga roditelji, učitelji i djelatnici za brigu o djeci mogu najbolje potaknuti optimalan san za djecu fleksibilnošću i razumijevanjem za spavanje.

koliko se plaća glumačka ekipa tinejdžera

Što možete učiniti ako vaše dijete ne spava dovoljno?

Procjenjuje se da 25% male djece rješavaju problema sa spavanjem ili prekomjernom dnevnom pospanošću, a ti problemi mogu utjecati i na stariju djecu i tinejdžere. Iako se priroda problema sa spavanjem razlikuje, roditelji bi trebali razgovarati sa svojom djecom o spavanju i pokrenuti problem sa svojim pedijatrom ako postoje znakovi teških ili trajnih problema, uključujući nesanica .

Pomaganje djeci da spavaju često počinje stvaranjem okruženja u spavaćoj sobi koje je mirno, tiho i ugodno. Posjedovanje odgovarajućeg madraca i smanjenje ometanja, poput TV-a ili drugih elektroničkih uređaja, može olakšati djeci bilo koje dobi dosljedan san.

Uspostavljanje zdravih navika spavanja, uključujući stabilan raspored spavanja i rutinu prije spavanja, može ojačati važnost vremena spavanja i smanjiti varijabilnost spavanja od noći do noći. Dajući djeci priliku da iskoriste svoju energiju tijekom dana i da se opuste prije spavanja, može im olakšati zaspati i ostati spavati cijelu noć.

  • Je li ovaj članak bio koristan?
  • Da Ne
  • Reference

    +25 Izvori
    1. 1. Camerota, M., Tully, K. P., Grimes, M., Gueron-Sela, N., & Propper, C. B. (2018.). Procjena spavanja dojenčadi: koliko dobro se više metoda uspoređuje?. Spavanje, 41(10), zsy146. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy146
    2. 2. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC, i Adams Hillard, PJ (2015.) . Preporuke za trajanje spavanja National Sleep Foundation: metodologija i sažetak rezultata. Zdravlje spavanja, 1(1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    3. 3. Ednick, M., Cohen, A. P., McPhail, G. L., Beebe, D., Simakajornboon, N. i Amin, R. S. (2009.). Pregled utjecaja sna tijekom prve godine života na kognitivni, psihomotorni i temperamentni razvoj. Spavanje, 32 (11), 1449–1458. https://doi.org/10.1093/sleep/32.11.1449
    4. Četiri. Paruthi, S., Brooks, LJ, D'Ambrosio, C., Hall, WA, Kotagal, S., Lloyd, RM, Malow, BA, Maski, K., Nichols, C., Quan, SF, Rosen, CL , Troester, MM i Wise, MS (2016). Preporučena količina sna za pedijatrijsku populaciju: Konsenzusna izjava Američke akademije za medicinu spavanja. Časopis za kliničku medicinu spavanja: JCSM: službena publikacija Američke akademije za medicinu spavanja, 12(6), 785–786. https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
    5. 5. Dereymaeker, A., Pillay, K., Vervisch, J., De Vos, M., Van Huffel, S., Jansen, K., & Naulaers, G. (2017). Pregled EEG-a spavanja u nedonoščadi i donošene novorođenčadi. Rani ljudski razvoj, 113, 87–103. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2017.07.003
    6. 6. Horváth, K. i Plunkett, K. (2018). U središtu pažnje dnevno drijemanje tijekom ranog djetinjstva. Priroda i znanost sna, 10, 97–104. https://doi.org/10.2147/NSS.S126252
    7. 7. Gradisar, M., Jackson, K., Spurrier, N. J., Gibson, J., Whitham, J., Williams, A. S., Dolby, R. i Kennaway, D. J. (2016.). Bihevioralne intervencije za probleme sa spavanjem dojenčadi: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Pedijatrija, 137(6), e20151486. https://doi.org/10.1542/peds.2015-1486
    8. 8. Pennestri, M. H., Laganière, C., Bouvette-Turcot, A. A., Pokhvisneva, I., Steiner, M., Meaney, M. J., Gaudreau, H., & Mavan istraživački tim (2018). Neprekidan san dojenčadi, razvoj i raspoloženje majke. Pedijatrija, 142(6), e20174330. https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
    9. 9. Bennet, L., Walker, D. W. i Horne, R. (2018.). Prerano buđenje - posljedice prijevremenog poroda na razvoj sna. The Journal of Physiology, 596(23), 5687–5708. https://doi.org/10.1113/JP274950
    10. 10. Schwichtenberg, A. J., Shah, P. E. i Poehlmann, J. (2013). Spavanje i privrženost nedonoščadi. Časopis za mentalno zdravlje dojenčadi, 34(1), 37–46. https://doi.org/10.1002/imhj.21374
    11. jedanaest. Galbally, M., Lewis, A. J., McEgan, K., Scalzo, K., i Islam, F. A. (2013). Dojenje i obrasci spavanja dojenčadi: studija australske populacije. Časopis za pedijatriju i zdravlje djece, 49(2), E147–E152. https://doi.org/10.1111/jpc.12089
    12. 12. Montgomery-Downs, H. E., Clawges, H. M., & Santy, E. E. (2010). Načini hranjenja dojenčadi i majčino spavanje i funkcioniranje tijekom dana. Pedijatrija, 126 (6), e1562–e1568. https://doi.org/10.1542/peds.2010-1269
    13. 13. Brown, A. i Harries, V. (2015). Obrasci spavanja i noćnog hranjenja dojenčadi tijekom kasnijeg djetinjstva: povezanost s učestalošću dojenja, dnevnim unosom komplementarne hrane i težinom dojenčadi. Medicina dojenja : službeni časopis Akademije za medicinu dojenja, 10(5), 246–252. https://doi.org/10.1089/bfm.2014.0153
    14. 14. Odjeljak o dojenju (2012). Dojenje i korištenje majčinog mlijeka. Pedijatrija, 129(3), e827-e841. https://doi.org/10.1542/peds.2011-3552
    15. petnaest. Murcia, L., Reynaud, E., Messayke, S., Davisse-Paturet, C., Forhan, A., Heude, B., Charles, MA, de Lauzon-Guillain, B., i Plancoulaine, S. ( 2019.). Praksa hranjenja dojenčadi i razvoj spavanja u predškolske djece iz EDEN kohorte majka-dijete. Journal of sleep research, 28(6), e12859. https://doi.org/10.1111/jsr.12859
    16. 16. Bathory, E., Tomopoulos, S., Rothman, R., Sanders, L., Perrin, E. M., Mendelsohn, A., Dreyer, B., Cerra, M., & Yin, H. S. (2016.). Spavanje dojenčadi i zdravstvena pismenost roditelja. Akademska pedijatrija, 16(6), 550–557. https://doi.org/10.1016/j.acap.2016.03.004
    17. 17. Nacionalni institut za zdravlje djece i ljudski razvoj Eunice Kennedy Shriver (NICHD). (n.d.). Načini smanjenja rizika od SIDS-a i drugih uzroka smrti dojenčadi povezanih sa spavanjem. Preuzeto 18. srpnja 2020. iz https://safetosleep.nichd.nih.gov/safesleepbasics/risk/reduce
    18. 18. Crosby, B., LeBourgeois, M.K. i Harsh, J. (2005.). Rasne razlike u prijavljenom drijemanju i noćnom snu u djece od 2 do 8 godina. Pedijatrija, 115 (1 Suppl), 225–232. https://doi.org/10.1542/peds.2004-0815D
    19. 19. Smith, J. P., Hardy, S. T., Hale, L. E. i Gazmararian, J. A. (2019.). Rasne razlike i san među djecom predškolske dobi: sustavni pregled. Zdravlje sna, 5(1), 49–57. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2018.09.010
    20. dvadeset. Iglowstein, I., Jenni, O. G., Molinari, L. i Largo, R. H. (2003.). Trajanje spavanja od djetinjstva do adolescencije: referentne vrijednosti i generacijski trendovi. Pedijatrija, 111 (2), 302–307. https://doi.org/10.1542/peds.111.2.302
    21. dvadeset i jedan. Akacem, L. D., Simpkin, C. T., Carskadon, M. A., Wright, K. P., Jr, Jenni, O. G., Achermann, P., & LeBourgeois, M. K. (2015.). Vrijeme cirkadijanskog sata i spavanja razlikuju se između djece koja drijemaju i ne drijemaju. PloS jedan, 10(4), e0125181. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125181
    22. 22. Smith, S. S., Edmed, S. L., Staton, S. L., Pattinson, C. L., & Thorpe, K. J. (2019.). Korelati ponašanja tijekom spavanja u djece predškolske dobi. Priroda i znanost o spavanju, 11, 27–34. https://doi.org/10.2147/NSS.S193115
    23. 23. Liu, J., Feng, R., Ji, X., Cui, N., Raine, A. i Mednick, S. C. (2019.). Podnevno drijemanje kod djece: povezanost između učestalosti i trajanja drijemanja kroz kognitivno, pozitivno psihičko blagostanje, ponašanje i metaboličke zdravstvene rezultate. Spavanje, 42(9), zsz126. https://doi.org/10.1093/sleep/zsz126
    24. 24. Davis, K. F., Parker, K. P. i Montgomery, G. L. (2004). Spavanje dojenčadi i male djece: drugi dio: uobičajeni problemi sa spavanjem. Časopis za pedijatrijsku zdravstvenu skrb : službena publikacija Nacionalne udruge pedijatrijskih medicinskih sestara suradnika i praktičara, 18(3), 130–137. https://doi.org/10.1016/s0891-5245(03)00150-0
    25. 25. Demirci, J. R., Braxter, B. J., & Chasens, E. R. (2012). Dojenje i kratko trajanje sna kod majki i dojenčadi od 6-11 mjeseci. Ponašanje i razvoj dojenčadi, 35(4), 884–886. https://doi.org/10.1016/j.infbeh.2012.06.005

Zanimljivi Članci