Savjeti za zdrav san za žene

Jeste li znali da muškarci i žene imaju različita iskustva spavanja? U cjelini, žene prijavljuju više poremećaja spavanja nego muškarci. NSF iz 2007 Spavaj u Americi ankete pokazuju da dvije trećine žena iskusi problem sa spavanjem barem nekoliko noći svaki tjedan, a čak polovica izjavljuje da se budi neosvježeno. Kao rezultat, evo popisa savjeta za zdrav san posebno za čitateljice. I naravno, ovdje ne propustite opće savjete o zdravom spavanju NSF-a.

Održavajte hladno okruženje u spavaćoj sobi

Povezano čitanje

  • žena koja spava u krevetu
  • starija žena koja spava u krevetu
  • žena koja drži bebu koja spava

Hladna spavaća soba pogoduje boljem snu. Sobne temperature između 60 i 67 stupnjeva Fahrenheita su optimalne. S obzirom na povećanje osnovne tjelesne temperature tijekom menstruacije, može biti još važnije održavati hladno okruženje u spavaćoj sobi tijekom menstruacije.

Isprobajte toplu kupku ili tuš prije spavanja

Počinjemo osjećati pospanost kada nam tjelesna temperatura padne. Ovaj učinak možete pojačati toplom kupkom ili tuširanjem prije spavanja. Kontrast između tople kupke ili tuša i vašeg hladnog okruženja u spavaćoj sobi pomoći će u početku spavanja.



mojih 600 kilograma života nakon predstave

Izbjegavajte stimulirajuće tvari prije spavanja

Kofein, alkohol i nikotin mogu otežati zaspavanje ili spavanje. Ovisno o tome kako vaše tijelo apsorbira kofein, može biti korisno izbjegavati kofein u kasnim poslijepodnevnim/večernjim satima.



Ograničite buku u spavaćoj sobi

Buka može poremetiti san i dovesti do manje osvježavajućeg sna. Ograničite buku u spavaćoj sobi što je više moguće. Alternativa uklanjanju zvukova je maskiranje pomoću uređaja za bijeli šum kao što je zvučni stroj.



što plaćaju tinejdžerske mame

Izloženost svjetlu utječe na san

Izloženost jakom svjetlu tijekom dana pomaže u regulaciji ciklusa spavanja/budnosti. No, noćna izloženost svjetlu, čak i slabom svjetlu, može poremetiti san. Ograničite vanjsku svjetlost korištenjem zamračenih zavjesa i izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja u spavaćoj sobi.

Uključite se u opuštanje ili druge vježbe suočavanja

Mnoge žene prijavljuju pojačane simptome tjeskobe i depresije prije i tijekom menstruacije. Sudjelovanje u aktivnostima za ublažavanje ovih simptoma pomoći će pri spavanju. Opuštanje, duboko disanje ili drugi načini suočavanja sa stresom, kao što je vođenje dnevnika zabrinutosti, mogu pomoći u smanjenju osjećaja tjeskobe i depresije koji mogu poremetiti san.

Izbjegavajte teške obroke prije spavanja

Probavne smetnje, mučnina i proljev mogu biti prisutni tijekom menstruacije i mogu dovesti do poremećenog sna. Lagani međuobrok i izbjegavanje teških obroka prije spavanja mogu pomoći da se izbjegnu neke od ovih poteškoća s probavom. Najnovije informacije u snu potražite u našem biltenuVaša e-mail adresa će se koristiti samo za primanje newslettera gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.



Održavajte dosljedna vremena spavanja/buđenja i rutine

Odlazak u krevet svake večeri u isto vrijeme omogućuje tijelu da predvidi i pripremi se za spavanje. Kao rezultat toga, prije spavanja ćete se osjećati pospanije i brže ćete zaspati. Slično tome, uključenje u rutinu prije spavanja pomoći će vašem tijelu (i umu) da se opusti i prijeđe u san. Izbjegavajte stimulativne aktivnosti pred spavanje i uključite se u smirujuće, opuštajuće rituale.

bradley cooper seks u gradu

Odaberite udoban položaj za spavanje

Neposredno prije i tijekom menstruacije, žene mogu osjetiti grčeve, mučninu i bolove u mišićima. Odabir položaja za spavanje kako bi se smanjio pritisak na osjetljiva područja, kao što je spavanje na boku i leđima, može pomoći u smanjenju utjecaja ovih simptoma na vaš san.

  • Je li ovaj članak bio koristan?
  • Da Ne

Zanimljivi Članci