Pospana vožnja

Upravljanje motornim vozilom kada je pospano poznato je kao pospana vožnja i može utjecati na svakoga tko sjedne za volan. Pospana vožnja značajno povećava rizik od nesreća, što dovodi do zabrinjavajućeg broja ozljeda i smrti svake godine.



S obzirom na raširenih problema sa spavanjem među odraslima u Sjedinjenim Državama veća svijest o pospanoj vožnji može igrati važnu ulogu u javnom zdravlju. Poznavanje uzroka, posljedica i prevencije pospane vožnje vozačima omogućuje izbjegavanje nepotrebnih rizika na cesti.

Koliko je česta pospana vožnja?

Iako ne postoji točna mjera pospane vožnje, istraživanja pokazuju da je uznemirujuće česta. Anketa Nacionalne zaklade za spavanje iz 2005. Sleep in America pokazala je da je 60% odraslih vozača prijavilo vožnju pospano tijekom prošle godine. Podaci istraživanja CDC-a pokazali su da je jedna od svakih 25 odraslih osoba zaspala za volanom u posljednjih mjesec dana.



kakvu je operaciju imao kim kardashian

Koje su opasnosti pospane vožnje?

Pospana vožnja glavni je uzrok sudara motornih vozila. Prema Nacionalnoj upravi za sigurnost u prometu na autocestama (NHTSA), u 2017. pospana vožnja dovela je do najmanje 91.000 nesreća, što je rezultiralo s otprilike 50.000 ozljeda i 800 smrtnih slučajeva .



Ovi podaci vjerojatno podcjenjuju utjecaj pospane vožnje jer je često nemoguće definitivno utvrditi je li pospana vožnja prouzročila nesreću, osobito nakon fatalnih sudara.



U svjetlu toga, druge studije izračunavaju da pospana vožnja uzrokuje do 6000 smrtonosnih nesreća svake godine. Istraživači procjenjuju da je oko 21% saobraćajnih nesreća sa smrtnim ishodom uključiti osobu koja vozi dok je pospana.

Zašto je pospana vožnja opasna?

Pospana vožnja značajno povećava rizik od prometnih nesreća. Mikrospavanje je kad osoba drijema na samo nekoliko sekundi , a kada se pojave tijekom vožnje, automobil može lako izletjeti s ceste ili se sudariti s drugim vozilom. Šteta od ovih sudara se povećava kada se dogode pri velikim brzinama.

prije i poslije života od 600 kilograma

Pospana vožnja je opasna čak i ako osoba zapravo ne zaspi. Istraživanja to pokazuju nedostatak sna dovodi do mentalnog oštećenja tj slično pijanstvu s nedostatkom sna od 24 sata što je otprilike jednako udjelu alkohola u krvi (BAC) od 0,10%.



Ovo oštećenje čini osobu manje pozornom na okolinu i lakše joj se odvlači pozornost. To usporava njihovo vrijeme reakcije, što otežava izbjegavanje opasnosti na kolniku. Nedovoljno sna također je povezano s pogoršanim donošenjem odluka, što može dovesti do preuzimanja rizika za volanom.

Što uzrokuje pospanu vožnju?

Više čimbenika može igrati ulogu u pospanoj vožnji:

  • Nedostatak sna: Nedostatak sna je vodeći uzrok prekomjerna dnevna pospanost , što može izazvati mikrospavanje ili drugo opasno ponašanje u vožnji. Odrasli bi trebali spavati između sedam i devet sati svake noći, ali značajan broj odraslih rutinski ne uspijeva dobiti ovu preporučenu količinu sna.
  • Poremećaji spavanja: Mnogi poremećaji spavanja, kao što je opstruktivna apneja za vrijeme spavanja, uzrokuju ograničenje, prekide i manje obnavljanje sna. Mnogi poremećaji spavanja ostaju nedijagnosticirani i, ako se ne liječe, mogu uzrokovati dnevnu pospanost.
  • Alkohol: Konzumacija alkohola može izazvati pospanost, a također utječe na vrijeme reakcije i donošenje odluka na načine koji povećavaju rizik od automobilskih nesreća.
  • lijekovi: Brojni lijekovi uzrokuju pospanost. Sredstva za spavanje, uključujući lijekove na recept, lijekove bez recepta i dodatke prehrani, koja se uzimaju noću, mogu uzrokovati dugotrajnu ošamućenost sljedećeg jutra. Pospanost je također nuspojava lijekova koji se koriste za mnoga druga stanja.
  • Vrijeme dana: Auto nesreće zbog pospane vožnje najčešće se događaju između ponoći i šest ujutro ili sredinom poslijepodneva, što je dva puta kada pospanost doseže vrhunac.

Pospana vožnja može utjecati na svakoga tko sjedne za volan, ali određene osobe su pod većim rizikom od prometnih nesreća povezanih s pospanom vožnjom, uključujući:

Victorija Justice i Jamie Lynn Spears
  • Ljudi koji voze za život kao što su kamiondžije na duge relacije ili vozači autobusa.
  • Ljudi koji rade dugo radno vrijeme, neredovne smjene ili noćne smjene .
  • Osobe s ozbiljnim problemima sa spavanjem, uključujući nesanicu ili druge poremećaje spavanja.
  • Tinejdžeri koji imaju manje vozačkog iskustva i visoke stope nedostatka sna.
Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša e-mail adresa će se koristiti samo za primanje newslettera gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Koji su znakovi da biste trebali prestati voziti da biste se odmorili?

Ako primijetite bilo koji od sljedećih znakova pospane vožnje, trebali biste potražiti sljedeću dostupnu priliku za zaustavljanje i odmor:

  • Često zijevanje
  • Osjećaj drijemanja
  • Umorne oči, spuštene oči ili pojačano treptanje
  • Slijetanje u druge trake ili udaranje u šumove trake na cesti
  • Nemogućnost pamćenja zadnjih nekoliko milja
  • Nedostaje putokaz ili izlaz
  • Prati druge automobile preblizu
  • Poteškoće u održavanju odgovarajuće brzine

Shvatite ove znakove ozbiljno, oni su upozorenje da ste pospani i da ste u opasnosti ako nastavite voziti. Izađite ili skrenite s ceste i odmorite se dok ne budete pospani.

Kako možete izbjeći pospanu vožnju?

Nekoliko koraka može pomoći u izbjegavanju opasnosti od pospane vožnje. Neki savjeti su korisni neposredno prije ili tijekom putovanja, a drugi rade na izgradnji životnih navika za zdrav san.

Prije vožnje

  • Planirajte unaprijed kako biste ograničili ukupne sate vožnje: Što je više moguće, razdvojite svoje putovanje na manje segmente i ne ovisite o iznimno dugim danima vožnje.
  • Izbjegavajte vožnju tijekom najpospanijih doba dana: Unutarnji sat vašeg tijela obično će vas učiniti pospanijima između ponoći i šest ujutro te u rano poslijepodne, stoga pokušajte smanjiti potrebu za vožnjom u to vrijeme.
  • Budžetsko vrijeme za odmor: Pobrinite se da napravite vrijeme za više zaustavljanja na putu kako biste se mogli napuniti.
  • Dobro se naspavajte: Usredotočite se na dovoljno sna noć prije putovanja i idealno za više noći koje vode do vožnje.
  • Izbjegavajte alkohol i druge sedative: Ove tvari mogu ometati kvalitetan san i mogu vas ostaviti pospanim sljedeći dan.
  • Povedite suputnika: Većina pospane vožnje događa se kada ljudi putuju sami, stoga, ako je moguće, neka vam se pridruži netko tko može dijeliti vozačke dužnosti i pomoći vam da budete budni.

Dok se vozite

  • Pazite na znakove upozorenja: Ako primijetite bilo kakav osjećaj pospanosti ili simptome pospane vožnje, odmah potražite priliku za zaustavljanje i odmor. Zapamtite da je bolje zaštititi nego žaliti, stoga nemojte pokušavati proći ako ste umorni.
  • Koristite kofein: Kofein je stimulans koji vas može učiniti budnijima na nekoliko sati, međutim, nije lijek za sve. Kada kofein nestane, vjerojatno ćete ponovno postati pospani, a više kofeina može imati sve manji povrat.
  • Budite oprezni s trikovima da ostanete budni: Neki ljudi pokušavaju petljati po prozorima, klima-uređajima ili radiju kako bi ostali budni, ali to može odvući vašu pozornost s ceste. Umjesto da koristite ove trikove, bolje je stati i pustiti tijelu da dobije odmor koji mu je potreban.

Zdrave navike spavanja

Dugoročno, dobar san je najbolja zaštita od pospane vožnje. Usredotočujući se na higijena spavanja , što uključuje vaše navike i postavke spavanja, može omogućiti bolji san svake noći.

Primjeri higijene spavanja uključuju održavanje stabilnog rasporeda spavanja, ograničavanje upotrebe elektroničkih uređaja prije spavanja i pazite da vaša spavaća soba bude tiha, mračna i pogodna za neprekidan odmor.

Osim poboljšanja higijene spavanja, trebali biste razgovarati s liječnikom ako imate trajne ili ozbiljne probleme sa zaspavanjem ili spavanjem ili ako redovito imate pospanost tijekom dana. Rad sa svojim liječnikom može identificirati optimalni pristup poboljšanju vašeg sna, što može uključivati ​​testiranje kako bi se utvrdilo jeste li pogođeni osnovnim poremećajem spavanja.

  • Je li ovaj članak bio koristan?
  • Da Ne
  • Reference

    +7 Izvori
    1. 1. Nacionalni centar za prevenciju kroničnih bolesti i promicanje zdravlja, Odjel za zdravlje stanovništva. (2017., 2. svibnja). CDC - Podaci i statistika - Spavanje i poremećaji spavanja. Preuzeto 12. siječnja 2021. iz https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html
    2. 2. Nacionalni centar za prevenciju kroničnih bolesti i promicanje zdravlja, Odjel za zdravlje stanovništva. (2017., 21. ožujka). Pospana vožnja. Preuzeto 12. siječnja 2021. sa https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html
    3. 3. Nacionalna uprava za sigurnost prometa na autocestama. (n.d.). Pospana vožnja. Preuzeto 12. siječnja 2021. iz https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving
    4. Četiri. Upravni odbor American Academy of Sleep Medicine, Watson, NF, Morgenthaler, T., Chervin, R., Carden, K., Kirsch, D., Kristo, D., Malhotra, R., Martin, J., Ramar, K., Rosen, I., Weaver, T. i Wise, M. (2015.). Suočavanje s pospanom vožnjom: perspektiva Američke akademije medicine spavanja. Časopis kliničke medicine spavanja : JCSM : službena publikacija Američke akademije za medicinu spavanja, 11(11), 1335–1336. https://doi.org/10.5664/jcsm.5200
    5. 5. Poudel, G. R., Innes, C. R., Bones, P. J., Watts, R. i Jones, R. D. (2014.). Gubitak borbe da ostanete budni: divergentna talamička i kortikalna aktivnost tijekom mikrospavanja. Mapiranje ljudskog mozga, 35(1), 257–269. https://doi.org/10.1002/hbm.22178
    6. 6. Dawson, D. i Reid, K. (1997). Umor, alkohol i smanjenje performansi. Priroda, 388 (6639), 235. https://doi.org/10.1038/40775
    7. 7. Scott, L. D., Hwang, W. T., Rogers, A. E., Nysse, T., Dean, G. E., & Dinges, D. F. (2007.). Odnos između rasporeda rada medicinskih sestara, trajanja sna i pospane vožnje. Spavanje, 30 (12), 1801–1807. https://doi.org/10.1093/sleep/30.12.1801

Zanimljivi Članci