Snovi

Snovi su jedan od najfascinantnijih i najmističnijih aspekata sna. Budući da je Sigmund Freud pomogao skrenuti pozornost na potencijalnu važnost snova u kasnom 19. stoljeću, značajna su istraživanja radila na otkrivanju neuroznanosti i psihologije snova.

Unatoč ovom napredujućem znanstvenom saznanju, ostalo je mnogo toga nepoznatog i o snu i o snovima. Čak i najosnovnije pitanje - zašto uopće sanjamo? — još uvijek je predmet značajnih rasprava.

Iako svi sanjaju, sadržaj tih snova i njihov učinak na san mogu se dramatično razlikovati od osobe do osobe. Iako ne postoji jednostavno objašnjenje za značenje i svrhu snova, korisno je razumjeti osnove snova, potencijalni utjecaj noćnih mora i korake koje možete poduzeti da biste bolje spavali uz slatke snove.



Što su snovi?

Snovi su slike, misli ili osjećaji koji se javljaju tijekom spavanja. Vizualne slike su najčešće , ali snovi mogu uključivati ​​sva osjetila. Neki ljudi sanjaju u boji dok drugi sanjaj crno-bijelo , a slijepi ljudi obično imaju više komponenti snova povezanih s zvuk, okus i miris .



Studije su otkrile različite vrste sadržaja snova, ali neke tipične karakteristike sanjanja uključuju:



  • Ima perspektivu iz prvog lica.
  • Nehotično je.
  • Sadržaj može biti nelogičan ili čak nekoherentan.
  • Sadržaj uključuje druge ljude koji komuniciraju sa sanjačem i jedni s drugima.
  • Izaziva jake emocije.
  • Elementi budnog života ugrađeni su u sadržaj.

Iako ove značajke nisu univerzalne, one se barem donekle nalaze u većini normalnih snova.

Zašto sanjamo?

Rasprava se nastavlja među stručnjaci za spavanje o tome zašto sanjamo. Različite teorije o svrha sanjanja uključuju:

khloe kardashian kad je bila mala
  • Izgradnja memorije: Sanjanje je povezano s konsolidacijom pamćenja, što sugerira da sanjanje može služiti važnoj kognitivnoj funkciji jačanja pamćenja i prisjećanja informacija.
  • Obrada emocija: Sposobnost uključivanja i uvježbavanja osjećaja u različitim zamišljenim kontekstima može biti dio metode mozga za upravljanje emocijama.
  • Mentalno održavanje kućanstva: Razdoblja sanjanja mogu biti način na koji se mozak ispravlja, uklanja djelomične, pogrešne ili nepotrebne informacije.
  • Trenutna repriza: Sadržaj snova može biti oblik iskrivljene trenutne reprize u kojoj se nedavni događaji pregledavaju i analiziraju.
  • Slučajna moždana aktivnost: Ovo gledište drži da je sanjanje samo nusproizvod sna koji nema bitnu svrhu ili značenje.

Stručnjaci iz područja neuroznanosti i psihologije nastavljaju provoditi eksperimente kako bi otkrili što se događa u mozgu tijekom spavanja, ali čak i uz stalna istraživanja, možda je nemoguće uvjerljivo dokazati bilo koju teoriju zašto sanjamo.



Kada sanjamo?

U prosjeku, većina ljudi sanja oko dva sata po noći. Sanjanje Može se dogoditi tijekom bilo koje faze sna, ali snovi su najplodniji i najintenzivniji tijekom faze brzog pokreta očiju (REM).

Tijekom REM faze spavanja, moždana aktivnost se značajno povećava u usporedbi s ne-REM fazama, što pomaže objasniti različite vrste sanjanja tijekom ovih faza. Snovi tijekom REM spavanja obično su živopisniji, fantastičniji i/ili bizarniji iako mogu uključivati ​​elemente budnog života. Nasuprot tome, ne-REM snovi obično uključuju koherentniji sadržaj koji uključuje misli ili sjećanja utemeljena na određenom vremenu i mjestu.

REM san nije ravnomjerno raspoređen tijekom noći. Većina REM spavanja događa se tijekom druge polovice normalnog razdoblja spavanja, što znači da je sanjanje obično koncentrirano u satima prije buđenja.

Imaju li snovi značenje?

Kako tumačiti snove i imaju li oni uopće značenje, predmet je velikih kontroverzi. Dok neki psiholozi tvrde da snovi pružaju uvid u psihu ili svakodnevni život osobe, drugi smatraju da je njihov sadržaj previše nedosljedan ili zbunjujući da bi pouzdano dao značenje.

Gotovo svi stručnjaci priznaju da snovi mogu uključivati ​​sadržaj koji je povezan s budnim iskustvima iako se sadržaj može promijeniti ili pogrešno predstaviti. Na primjer, u opisivanju snova, ljudi često upućuju na ljude koje jasno prepoznaju čak i ako je njihov izgled takav iskrivljen u snu .

Justin Bieber i Kourtney Kardashian zajedno

Značenje detalja iz stvarnog života koji se pojavljuju u snovima, međutim, daleko je od riješenog. Hipoteza o kontinuitetu u istraživanju snova drži da su snovi i budan život isprepleteni jedni s drugima i stoga uključuju preklapanje tema i sadržaja. Hipoteza diskontinuiteta, s druge strane, vidi razmišljanje tijekom snova i budnosti kao strukturalno različite.

Iako analiza snova može biti sastavnica osobne ili psihološke samorefleksije, teško je, na temelju postojećih dokaza, ustvrditi da postoji definitivna metoda za tumačenje i razumijevanje značenja snova u budnom, svakodnevnom životu.

Koje su vrste snova?

Snovi mogu poprimiti mnogo različitih oblika. Lucidni snovi nastaju kada je osoba u snu dok je aktivno svjesna da sanja. Živopisni snovi uključuju posebno realističan ili jasan sadržaj snova. Loši snovi sastoje se od dosadnog ili uznemirujućeg sadržaja. Ponavljajući snovi uključuju iste slike koje se ponavljaju u više snova tijekom vremena.

Čak i unutar normalnih snova, postoje određene vrste sadržaja koje se posebno mogu prepoznati. Među najprepoznatljivijim i zajedničke teme u snovima su stvari poput letenja, pada, jurnjave ili nemogućnosti pronalaženja kupaonice.

seth mcfarlane glasa o obiteljskom momku
Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg newsletteraVaša e-mail adresa će se koristiti samo za primanje newslettera gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Što su noćne more?

Povezano čitanje


U medicini spavanja, a noćna mora je loš san koji uzrokuje da osoba probuditi se iz sna . Ova se definicija razlikuje od uobičajene upotrebe koja se može odnositi na bilo koji prijeteći, zastrašujući ili dosadni san kao noćnu moru. Dok su loši snovi normalni i obično benigni, česte noćne more mogu ometati nečiji san i uzrokovati poremećeno razmišljanje i raspoloženje tijekom dana.

Utječu li snovi na san?

U većini slučajeva snovi ne utječu na san. Sanjanje je dio zdravog sna i općenito se smatra potpuno normalnim i bez ikakvih negativnih učinaka na san.

Noćne more su iznimka. Budući da noćne more uključuju buđenja, mogu postati problematične ako se pojavljuju često. Uznemirujući snovi mogu uzrokovati da osoba izbjegava san, što dovodi do nedovoljnog sna. Kada spavaju, prethodni nedostatak sna može potaknuti povratak REM spavanja koji zapravo pogoršava noćne more. Ovaj negativni ciklus može uzrokovati da neki ljudi s čestim noćnim morama dožive nesanicu kao kronični problem sa spavanjem.

Iz tog razloga, osobe koje imaju noćne more više od jednom tjedno, imaju fragmentiran san ili imaju pospanost tijekom dana ili promjene u svom razmišljanju ili raspoloženju, trebaju razgovarati s liječnikom . Liječnik može pregledati ove simptome kako bi identificirao potencijalne uzroke i tretmane njihovog problema sa spavanjem.

Kako se možete sjetiti snova?

Za ljude koji žele dokumentirati ili protumačiti snove, sjećanje na njih je ključni prvi korak. Sposobnost prisjećanja snova može biti različita za svaku osobu i može varirati ovisno o dobi . Iako ne postoji zajamčeni način za poboljšanje prisjećanja snova, stručnjaci preporučuju određene savjete :

  • Razmislite o svojim snovima čim se probudite. Snovi se mogu zaboraviti u tren oka, pa želite da vam sjećanje bude prva stvar koju učinite kada se probudite. Prije nego što sjednete ili čak kažete dobro jutro svom partneru u krevetu, zatvorite oči i pokušajte u mislima ponoviti svoje snove.
  • Imajte pri ruci dnevnik ili aplikaciju za praćenje sadržaja iz snova. Važno je imati metodu za brzo snimanje pojedinosti iz snova prije nego što ih možete zaboraviti, uključujući i ako se probudite iz sna u noći. Za većinu ljudi olovka i papir na noćnom ormariću dobro funkcioniraju, ali postoje i aplikacije za pametne telefone koje vam pomažu stvoriti organiziran i pretraživ dnevnik snova.
  • Pokušajte se ujutro mirno probuditi. Naglo buđenje, poput budilice, može uzrokovati da se brzo probudite i izađete iz sna, što otežava sjećanje detalja sna.

Podsjetite se da je prisjećanje iz snova prioritet. Prije spavanja recite sebi da ćete se sjetiti svojih snova i ponovite ovu mantru prije spavanja. Iako to samo po sebi ne može osigurati da ćete se prisjetiti svojih snova, može vas potaknuti da se sjetite da odvojite vrijeme za razmišljanje o snovima prije nego što započnete svoj dan.

Kako možete zaustaviti noćne more?

Osobe s čestim noćnim morama koje ometaju san trebaju razgovarati s liječnikom koji može utvrditi imaju li poremećaj noćnih mora ili bilo koje drugo stanje koje utječe na njihovu kvalitetu sna. Liječenje poremećaja noćnih mora često uključuje terapiju razgovorom koja pokušava suzbiti negativno razmišljanje, stres i tjeskobu koji mogu pogoršati noćne more.

Mnoge vrste terapije razgovorom pokušavaju smanjiti brige ili strahove, uključujući one koji se mogu pojaviti u noćnim morama. Ova vrsta terapije izlaganja ili desenzibilizacije pomaže mnogim pacijentima da preoblikuju svoju emocionalnu reakciju na negativne slike jer pokušaj jednostavnog potiskivanja negativnih misli može pogoršati noćne more .

Još jedan korak u pokušaju smanjenja noćnih mora je poboljšanje higijena spavanja , što uključuje i navike vezane za spavanje i okruženje spavaće sobe . Zdrava higijena sna može učiniti vaš noćni san predvidljivijim i može vam pomoći da čvrsto spavate tijekom noći čak i ako imate loše snove. Primjeri savjeta za zdrav san uključuju:

  • Slijedite stabilan raspored spavanja: Držite se stalnog rasporeda svaki dan, uključujući vikende ili druge dane kada se ne morate buditi u određeno vrijeme.
  • Pažljivo birajte sadržaj prije spavanja: Izbjegavajte zastrašujući, uznemirujući ili stimulirajući sadržaj u satima prije spavanja jer može izazvati negativne misli tijekom spavanja.
  • Opustite se svake noći: Vježbanje tijekom dana može vam pomoći da bolje spavate noću. Navečer pokušajte dopustiti svom umu i tijelu da se mirno opuste prije spavanja, poput laganog istezanja, dubokog disanja ili drugih tehnika opuštanja.
  • Ograničite alkohol i kofein: Konzumiranje alkohola može uzrokovati koncentrirani REM san kasnije tijekom noći, povećavajući rizik od noćnih mora. Kofein je stimulans koji može narušiti vaš raspored spavanja i održati vaš mozak povezanim kada želite zadremati.
  • Blokirajte smetnje u spavaćoj sobi: Pokušajte njegovati okruženje za spavanje koje je mračno, tiho, lijepo miriše i ima ugodnu temperaturu. Potporni madrac i jastuk mogu vaš krevet učiniti privlačnijim i ugodnijim. Svi ovi čimbenici olakšavaju osjećaj smirenosti i sprječavaju neželjena buđenja koja mogu potaknuti nepravilne obrasce spavanja.
  • Je li ovaj članak bio koristan?
  • Da Ne

Zanimljivi Članci