Znači li dnevni umor da trebate više sna?
Prekomjerna dnevna pospanost može nastati iz različitih razloga. Za mnoge ljude, osjećaj umora može se pripisati nedovoljno spavanju noću, ali nekoliko poremećaja spavanja također može uzrokovati dnevnu pospanost.
Nedostatak sna i dnevna pospanost mogu dovesti do negativnih ishoda na poslu ili u školi. Ljudi koji se osjećaju pospano tijekom dana i budni noću mogu imati problema s usredotočenjem i koncentracijom na poslu, a umor također može utjecati na donošenje odluka i emocionalnu kontrolu. Druga zabrinutost je povećani rizik od sudjelovanja u prometnoj nesreći. Srećom, postoje mjere koje možete poduzeti kako biste ublažili dnevnu pospanost i dobili dovoljno sna svake noći.
Zašto se javlja dnevni umor?
Dnevni umor razlikuje se od umora. Umor se odnosi na a nedostatak energetske motivacije koji se mogu pojaviti zbog nedostatka sna, ali također mogu proizaći iz drugih čimbenika poput emocionalnog stresa ili dosade.
Određeni poremećaji spavanja mogu dovesti do osjećaja prekomjerne dnevne pospanosti. To uključuje:
- Apneja za vrijeme spavanja : Ovaj poremećaj karakterizira ograničenje ili blokada gornjih dišnih puteva što uzrokuje da se ljudi guše ili dahću za zrakom u snu, često se bude u tom procesu. Apneja u snu također može uzrokovati jako hrkanje koje ometa san i čini da se ljudi – i njihovi partneri – osjećaju umorno sljedeći dan.
- Narkolepsija : Narkolepsija se definira kao neodoljiva želja za spavanjem tijekom dana, što zauzvrat može ometati noćni san. Tijekom napada u snu, neki ljudi s narkolepsijom doživljavaju katapleksiju, ili iznenadni gubitak mišićnog tonusa koji uzrokuje da padnu ili pokleknu dok kimaju. Prekomjerna dnevna pospanost smatra se glavnim simptomom narkolepsije.
- hipersomnija: Hipersomnija je još jedno stanje koje uzrokuje da se ljudi osjećaju pretjerano umorno tijekom dana. Za razliku od narkolepsije, hipersomnija ne izaziva napade sna a katapleksija se neće dogoditi. Mnogi ljudi s ovim stanjem imaju idiopatsku hipersomniju, što znači da uzrok nije poznat.
- Poremećaj smjenskog rada : Drugi stanje cirkadijanskog ritma , poremećaj smjenskog rada pogađa osobe čiji poslovi zahtijevaju da rade kasno navečer ili rano ujutro, a spavaju danju. Poremećaj može uzrokovati prekomjernu dnevnu ili noćnu pospanost, ovisno o tome kada osoba radi, a također može uzrokovati poremećaje spavanja tijekom dodijeljenog vremena odmora. Najnovije informacije o spavanju potražite u našem biltenuVaša e-mail adresa će se koristiti samo za primanje newslettera gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti. -
Reference
+9 Izvori- 1. Američka akademija za medicinu spavanja. (2014.). Međunarodna klasifikacija poremećaja spavanja – treće izdanje (ICSD-3). Darien, IL. https://aasm.org/
- 2. Nacionalni institut za srce, krv i pluća. (n.d.). Nedostatak sna i nedostatak sna. Preuzeto 30. listopada 2020. iz https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
- 3. Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a. (2020., 8. listopada). Umor. MedlinePlus. Preuzeto 30. listopada 2020. iz https://medlineplus.gov/ency/article/003088.htm
- Četiri. Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a. (2020., 8. listopada). Idiopatska hipersomnija. MedlinePlus. Preuzeto 30. listopada 2020. iz https://medlineplus.gov/ency/article/000803.htm
- 5. Singareddy, R., Bixler, E.O., & Vgontzas, A.N. (2010.). Umor ili dnevna pospanost? Journal of Clinical Sleep Medicine, 6(4), 405. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919674/
- 6. Pagel, J.F., Pandi-Perumal, S.R. & Monti, J.M. Liječenje nesanice lijekovima. Znanstvena praksa o spavanju 2, 5 (2018). Preuzeto iz https://doi.org/10.1186/s41606-018-0025-z
- 7. Wang, H., Lane, J.M., Jones, S.E. et al. Analiza povezanosti na razini genoma samoprocjenjene dnevne pospanosti identificira 42 lokusa koji sugeriraju biološke podtipove. Nat Commun 10, 3503 (2019). Preuzeto iz https://doi.org/10.1038/s41467-019-11456-7
- 8. Liu Y, Wheaton AG, Chapman DP, Cunningham TJ, Lu H, Croft JB. Prevalencija trajanja zdravog sna među odraslima — Sjedinjene Američke Države, 2014. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 201665:137–141. DOI: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm6506a1
- 9. Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar. (2019., 13. kolovoza). Osnove mozga: razumijevanje sna. Preuzeto 30. listopada 2020. iz https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep
Drugi poremećaj, sindrom nedovoljnog sna, javlja se kada ljudi uporno ne uspijevaju dovoljno spavati noću zbog čimbenika kao što su obiteljske obaveze ili raspored rada koji zahtijeva rano ustajanje. Zbog toga se često javlja umor tijekom dana. Zanimljivo, najčešće dijagnosticirani poremećaj spavanja – nesanica – ne mora nužno uzrokovati pretjeranu dnevnu pospanost. Ljudi s nesanicom obično doživjeti umor od nemogućnosti spavanja, a ne osjećaja pretjeranog umora koji ih tjera na spavanje. Osim poremećaja spavanja, drugi čimbenici mogu uzrokovati pretjerani umor tijekom dana. Jet lag, stanje cirkadijanskog ritma koje utječe na inozemne putnike koji se prilagođavaju njihovoj trenutnoj vremenskoj zoni, može učiniti ljude vrlo umornim tijekom dana. Sedativni lijekovi također je poznato da uzrokuju dnevni umor. Osim toga, jedna studija iz 2019. sugerira da može biti pretjerana pospanost genetski naslijeđeno .
Koliko sna trebate?
Odrasle osobe općenito trebaju sedam do osam sati sna svake noći. Prema istraživanju koje je proveo Centar za kontrolu i prevenciju bolesti, gotovo 35% ispitanika izvijestili su da su spavali šest ili manje sati noću. Budući da je dobar noćni odmor neophodan za tjelesni oporavak i popravak, oni koji redovito ne spavaju dovoljno su pod većim rizikom od određeni poremećaji , uključujući visoki krvni tlak, kardiovaskularne bolesti, pretilost, dijabetes i depresiju.
Kao što možete vidjeti iz naših preporuka, količina sna koju biste trebali dobiti svake noći će se razvijati tijekom vašeg života.
što je ti najstarije ime sina
Dobna skupina | Dobni raspon | Preporučena količina sna po danu |
---|---|---|
Novorođenče | 0-3 mjeseca | 14-17 sati |
Dječji | 4-11 mjeseci | 12-15 sati |
Mališan | 1-2 godine | 11-14 sati |
Predškolski | 3-5 godina | 10-13 sati |
Školske dobi | 6-13 godina | 9-11 sati |
Teen | 14-17 godina | 8-10 sati |
Mlada odrasla osoba | 18-25 godina | 7-9 sati |
Odrasla osoba | 26-64 godine | 7-9 sati |
Starija odrasla osoba | 65 godina ili više | 7-8 sati |
Ako se tijekom dana osjećate umorno nakon noći bez dovoljno sna, možda ćete moći ublažiti svoj umor jednostavnim odmorom. Još jedan lijek može poboljšati vaše higijena spavanja odlaskom u krevet i buđenjem u isto vrijeme svaki dan, izbjegavanjem kofeina poslijepodne i navečer i održavanjem opuštajućeg okruženja u spavaćoj sobi.
Međutim, uporni osjećaj pretjeranog umora tijekom dana može opravdati posjet liječniku - osobito ako spavate preporučeno vrijeme svake noći.