Depresija i san

Većina ljudi koji su iskusili depresiju zna da je često popraćena problemima sa spavanjem. Ljudima s depresijom može biti teško zaspati i ostati spavati tijekom noći. Također mogu imati prekomjernu pospanost tijekom dana ili čak previše spavati.

Istodobno, problemi sa spavanjem mogu pogoršati depresiju, što dovodi do negativnog ciklusa između depresije i sna koji može biti teško prekinuti. Loš san može čak izazvati depresiju kod nekih ljudi.

Razumijevanje složenog odnosa između sna i depresije može biti važan korak u poboljšanju kvalitete sna i boljem upravljanju depresijom.

Što je depresija?

Osjećaj tuge, razočaranja ili beznađa može biti zdrava reakcija na životne izazove. Obično ti osjećaji dolaze u valovima, vezani su za misli ili podsjetnike na izazovne situacije, traju samo kratko vrijeme i ne ometaju školu, posao ili odnose.

U depresiji ti osjećaji slijede drugačiji obrazac. Kada traju dulje od dva tjedna, osjećaju se gotovo svaki dan i ostaju veći dio dana, mogu biti povezani sa skupinom poremećaja raspoloženja tzv. depresivni poremećaji . Također se nazivaju klinička depresija, depresivni poremećaji uključuju osjećaj tuge, razočaranja i beznađa, kao i druge emocionalne, mentalne i fizičke promjene koje dovode do poteškoća u svakodnevnim aktivnostima.

kim kardashian stražnjica tijekom godina

Depresija je vodeći uzrok invaliditeta na globalnoj razini, koji pogađa oko 4,4% svjetske populacije . Nakon anksioznosti, depresija je drugi najčešći problem mentalnog zdravlja u Sjedinjenim Državama. Kao što mnogi ljudi s depresijom znaju, ona može dramatično utjecati na spavanje osobe i ukupnu kvalitetu života.

ima li Kim Kardashian posao sise

Što uzrokuje depresiju?

Iako istraživači ne znaju točan uzrok depresije, postoji niz čimbenika koji mogu povećati rizik od razvoja ovog stanja. To uključuje osobnu ili obiteljsku povijest depresije, doživljavanje velikih stresora ili trauma, uzimanje određenih lijekova i specifične bolesti.

Povezano čitanje

Koji su simptomi depresije?

Simptomi depresije mogu uključivati ​​fizičke promjene, kao i promjene raspoloženja i misli koje ometaju normalne dnevne aktivnosti. Simptomi mogu uključivati :

• Trajno tužno, nisko ili razdražljivo raspoloženje
• Osjećaj beznađa, bezvrijednosti ili krivnje
• Gubitak interesa ili zadovoljstva u aktivnostima
• Smanjena energija i umor
• Poteškoće s koncentracijom
• Nesanica, prerano buđenje ili prekomjerno spavanje
• Nizak apetit ili prejedanje
• Misli o smrti ili samoubojstvu

Depresija je češća u žena i mogu postojati razlike u simptomima depresije ovisno o spolu i dobi. Muškarci često doživljavaju simptome poput razdražljivosti i ljutnje, dok žene češće doživljavaju tugu i krivnju. Adolescenti s depresijom mogu biti razdražljivi i imati problema u školi, a mlađa djeca mogu se pretvarati da su bolesna ili brinuti da bi roditelj mogao umrijeti. Najnovije informacije u snu potražite u našem biltenuVaša e-mail adresa će se koristiti samo za primanje newslettera gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Kako se dijagnosticira depresija?

Depresiju može dijagnosticirati samo medicinski stručnjak, tako da osobe koje imaju simptome depresije trebaju razgovarati sa svojim liječnikom, savjetnikom ili psihijatrom. Mogu pitati o ozbiljnosti simptoma i koliko dugo traju. Oni također mogu predložiti testove koji im mogu pomoći da bolje razumiju vašu situaciju i prate promjene ili poboljšanja tijekom vremena.

Pružatelj usluga također može uputiti pacijente specijalistu za poremećaje spavanja kako bi se utvrdilo postoji li temeljni poremećaj spavanja, kao npr. apneja za vrijeme spavanja ili sindrom nemirnih nogu, koji može uzrokovati depresiju ili pridonijeti simptomima.

Koje su vrste depresivnih poremećaja?

Značajni osjećaji tuge ili gubitak interesa za njihove normalne svakodnevne aktivnosti uobičajeni su kod svih depresivni poremećaji . Specifični oblici depresije razlikuju se ovisno o težini simptoma i situaciji u kojoj se razvijaju.

Najpoznatiji tip je veliki depresivni poremećaj, a obilježen je simptomima koji utječu na osobu gotovo svaki dan kroz dulje vrijeme. Obično uključuje poremećaje spavanja.

Trajni depresivni poremećaj, također nazvan distimija ili kronična depresija , može uključivati ​​manje simptoma od velike depresije, ali simptomi traju najmanje dvije godine (jednu godinu u djece i adolescenata) i svako razdoblje bez simptoma ne traje dulje od dva mjeseca.

Druge vrste depresije, kao što su predmenstrualni disforični poremećaj i sezonski afektivni poremećaj, obično dolaze i prolaze kroz kraća razdoblja, ali mogu uključivati ​​i značajne probleme sa spavanjem.

zašto su se Reggie bush i kim razišli

Kako su depresija i san povezani?

Depresija i san usko su povezani. Gotovo svi ljudi s depresijom imaju problema sa spavanjem. Zapravo, liječnici mogu oklijevati s dijagnosticiranjem depresije u odsutnost pritužbi na spavanje .

Depresija i problemi sa spavanjem imaju a dvosmjerni odnos . To znači da loš san može doprinijeti razvoju depresije i da depresija povećava vjerojatnost da će osoba razviti probleme sa spavanjem. Ovaj složeni odnos može učiniti izazovnim znati što je bilo prvo, problemi sa spavanjem ili depresija.

Problemi sa spavanjem povezani s depresijom uključuju nesanica , hipersomnija i opstruktivna apneja za vrijeme spavanja . Nesanica je najčešća i jest procjenjuje se da se javlja u oko 75% odraslih pacijenata s depresijom . Vjeruje se da oko 20% osoba s depresijom ima opstruktivnu apneju u snu, a oko 15% ima hipersomniju. Mnogi ljudi s depresijom mogu ići naprijed-natrag između nesanice i hipersomnije tijekom jednog razdoblja depresije.

Problemi sa spavanjem mogu doprinijeti razvoju depresije kroz promjene u funkciji neurotransmitera serotonina. Poremećaji spavanja mogu utjecati na stresni sustav tijela, narušavanje cirkadijanskih ritmova i povećanje osjetljivosti na depresiju .

kristen stewart zubi prije i poslije

Srećom, ljudi koji se liječe od teške depresije često prijavljuju poboljšanu kvalitetu sna.

Kako se liječi depresija?

Iako depresija može imati dramatične učinke na spavanje i ukupnu kvalitetu života osobe, može se liječiti. Nakon suradnje s liječnikom ili pružateljem mentalnog zdravlja kako biste razumjeli vrstu i težinu depresije, liječenje može uključivati:

Savjetovanje: Depresija se može učinkovito liječiti s nekoliko vrsta savjetovanja, uključujući kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT) i interpersonalnu terapiju (IPT). CBT za nesanicu (CBT-I) je vrsta CBT koja se usredotočuje na upravljanje kroničnom nesanicom. Lijekovi: Antidepresivi su učinkovit tretman za depresiju. Ovim lijekovima na recept obično je potrebno vrijeme prije nego što počnu poboljšavati simptome i pacijenti će možda morati isprobati nekoliko antidepresiva prije nego što pronađu odgovarajući lijek. Liječnik ili psihijatar mogu razgovarati o prikladnosti ovih lijekova i preporučiti određenu vrstu. Terapije za stimulaciju mozga: Kada lijekovi i drugi pristupi nisu učinkoviti, neki ljudi s depresijom razmatraju elektrokonvulzivnu terapiju (ECT) ili druge, novije vrste stimulacije mozga poput ponavljajuće transkranijalne magnetske stimulacije (rTMS) i stimulacije vagusnog živca (VNS). Ovi tretmani mogu biti učinkoviti, ali se pružaju samo pod vodstvom obučenog stručnjaka.

Liječenje često nije ograničeno samo na jedan od ovih pristupa, zapravo, kombiniranje lijekova i psihoterapije pokazalo je veće stope poboljšanja nego samo jedan pristup.

koji je medeni boo boo tata

Savjeti za bolje spavanje

Problemi sa spavanjem povećavaju rizik od početnog razvoja depresije, a trajni problemi sa spavanjem mogu povećati rizik od recidiva kod ljudi koji su uspješno liječeni od depresije. Kao rezultat toga, poduzimanje koraka za bolji san može imati povoljan učinak na raspoloženje.

Fokusiranje na poboljšanje higijena spavanja može poboljšati kvalitetu sna. Također je uobičajena komponenta CBT-I i može pojačati prednosti terapije razgovorom za promjenu negativnog razmišljanja o snu. Poboljšanje higijene spavanja izgleda malo drugačije za svakoga, ali često uključuje održavanje dosljednog rasporeda spavanja, provođenje vremena daleko od elektronike navečer i optimizaciju spavaće sobe za kvalitetan san.

Savjeti za suočavanje s depresijom

Osim razgovora s pružateljem usluga o liječenju depresije, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti sami:

Vježbajte: Vježbanje niskog intenziteta, čak i hodanje od 10 minuta dnevno, može dovesti do poboljšanja raspoloženja i fizičkog zdravlja. Za neke osobe s blagom do umjerenom depresijom vježbanje može djeluju jednako učinkovito kao i antidepresivi . Podrška: Doživljavanje depresije može se osjećati izolirano i beznadno, stoga zapamtite da niste sami. Provodite vrijeme s drugima, razgovarajte o tome što doživljavate i pokušajte se ne izolirati. Budi realan: Čak i uz učinkovito liječenje, simptomi depresije mogu se postupno poboljšati.

Depresija može povećati misli o samoubojstvu. Ako ste vi ili netko koga poznajete u krizi, National Suicide Prevention Lifeline pruža besplatnu i povjerljivu podršku 24/7.

National Suicide Prevention Lifeline

1-800-273-8255

• Je li ovaj članak bio koristan?
• Da Ne

• Reference

  +13 Izvori
  1. 1. Nacionalni institut za mentalno zdravlje. (2018, veljača). Osnove depresije. Preuzeto 21. kolovoza 2020. iz https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml
  2. 2. Friedrich, M. J. (2017). Depresija je vodeći uzrok invaliditeta u cijelom svijetu. JAMA, 317 (15), 1517. https://doi.org/10.1001/jama.2017.3826
  3. 3. Coryell, W. (2020., ožujak). Verzija Merckovog priručnika za potrošače: Depresija. Preuzeto 31. kolovoza 2020. iz https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/mood-disorders/depression
  4. Četiri. Američko udruženje za anksioznost i depresiju. (n.d.). Simptomi. Preuzeto 21. kolovoza 2020. iz https://adaa.org/understanding-anxiety/depression/symptoms
  5. 5. Američko udruženje psihijatara. (2013.). Dijagnostički i statistički priručnik mentalnih poremećaja (5. izd.). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
  6. 6. Schramm, E., Klein, D. N., Elsaesser, M., Furukawa, T. A. i Domschke, K. (2020). Pregled distimije i perzistentnog depresivnog poremećaja: povijest, korelacije i kliničke implikacije. The Lancet Psychiatry, 7(9), 801–812. https://doi.org/10.1016/s2215-0366(20)30099-7
  7. 7. Jindal, R. (2004). Liječenje nesanice povezane s kliničkom depresijom. Recenzije medicine spavanja, 8 (1), 19–30. https://doi.org/10.1016/s1087-0792(03)00025-x
  8. 8. Franzen, P. L. i Buysse, D. J. (2008). Poremećaji spavanja i depresija: odnosi rizika za kasniju depresiju i terapijske implikacije. Dijalozi u kliničkoj neuroznanosti, 10(4), 473–481. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3108260/
  9. 9. Nutt, D., Wilson, S. i Paterson, L. (2008). Poremećaji spavanja kao temeljni simptomi depresije. Dijalozi u kliničkoj neuroznanosti, 10(3), 329–336. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
  10. 10. Daut, R. A. i Fonken, L. K. (2019). Cirkadijalna regulacija depresije: Uloga serotonina. Granice u neuroendokrinologiji, 54, 100746. https://doi.org/10.1016/j.yfrne.2019.04.003
  11. jedanaest. Meerlo, P., Sgoifo, A. i Suchecki, D. (2008). Ograničeni i poremećeni san: Učinci na autonomnu funkciju, neuroendokrini stresni sustav i osjetljivost na stres. Recenzije medicine spavanja, 12 (3), 197–210. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.07.007
  12. 12. Američko udruženje za anksioznost i depresiju. (n.d.). Liječenje i upravljanje depresijom. Preuzeto 3. rujna 2020. iz https://adaa.org/understanding-anxiety/depression-treatment-management
  13. 13. Klenger, F. (2016). Vježba kao tretman za depresiju: ​​Meta-analiza koja prilagođava pristranost publikacije. Fizioznanost, 12(03), 122–123. https://doi.org/10.1055/s-0035-1567129