Anksioznost i san

Anksioznost je često povezana s problemima spavanja. Prekomjerna briga i strah otežavaju zaspati i ostati spavati cijelu noć. Nedostatak sna može pogoršati anksioznost, potaknuti negativan ciklus koji uključuje nesanicu i anksiozne poremećaje.

Anksiozni poremećaji najčešći su problem mentalnog zdravlja u Sjedinjenim Državama, a poznato je da nedovoljno sna ima velike negativne posljedice na cjelokupno zdravlje. Kao rezultat toga, razumijevanje i rješavanje veza između anksioznosti i sna može biti temeljno za fizičko i emocionalno zdravlje.

Što je anksioznost? Što su anksiozni poremećaji?

Anksioznost je osjećaj brige i nelagode. Normalno je povremeno doživjeti tjeskobu kao odgovor na strašne ili stresne situacije.



U poremećaji anksioznosti , ova nevolja postaje pretjerana. Strahovi nisu proporcionalni situaciji, a briga ometa svakodnevni život. Ti osjećaji postaju trajni, javljaju se većinu dana u razdoblju od šest mjeseci ili više.



Kakav je osjećaj anksioznosti?

Simptomi od poremećaji anksioznosti može utjecati na ljude i emocionalno i fizički.



travis barker bivša supruga Melisa Kennedy

Osobe s anksioznošću mogu se osjećati izrazito nervozno i ​​na rubu. To može utjecati na njihovu koncentraciju i raspoloženje, što dovodi do razdražljivosti i nemira. Njihov strah ili osjećaj nadolazeće propasti može se osjećati neodoljivo i izvan kontrole.

Fizički, anksiozni poremećaji mogu izazvati napete mišiće, ubrzano disanje i rad srca, znojenje, drhtanje, gastrointestinalne smetnje i umor.

Mnogi ljudi s anksioznim poremećajima pokušavaju izbjeći situacije koje bi mogle izazvati povećanu zabrinutost, međutim, to ne rješava njihov temeljni strah i može prekinuti i profesionalne i osobne aktivnosti. S vremenom, osoba s anksioznim poremećajem može naviknuti se na zabrinutost takvo da se stanje uznemirenosti ili straha čini normalnim.



Anksiozni poremećaji mogu se pojaviti uz druge probleme mentalnog zdravlja poput depresije. Prema Američko udruženje za anksioznost i depresiju (ADAA) , gotovo 50% osoba s depresijom također ima dijagnosticiran anksiozni poremećaj.

koliko je grammyja osvojio Taylor Swift

Koje su vrste anksioznih poremećaja?

Anksioznost je temeljni element brojnih specifičnih poremećaja, iako nisu svi strogo kategorizirani kao anksiozni poremećaji.

  • Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD): Osobe s GAD-om imaju značajne, nadolazeće brige oko mnogih različitih stvari koje mogu uzrokovati sveobuhvatan osjećaj tjeskobe.
  • Panični poremećaj: Izuzetno intenzivne epizode straha, poznate kao napadi panike, koje obično traju nekoliko minuta u isto vrijeme, definirajuća su značajka paničnog poremećaja.
  • Socijalni anksiozni poremećaj: Ovaj poremećaj uključuje ekstremni strah od društvenih okruženja i potencijalnu neugodu pred drugim ljudima.
  • Specifične fobije: Specifične fobije su intenzivni strahovi uzrokovani određenim okidačima. Neke od najčešćih specifičnih fobija uključuju agorafobiju (strah od otvorenih ili zatvorenih prostora, biti u gomili ili biti sam izvan kuće) i anksioznost odvajanja.
  • Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) : Kod OKP-a, osoba je opsjednuta problemom na negativan način tako da izaziva anksioznost, a to uzrokuje kompulziju, što je njihov pokušaj da tu anksioznost kontrolira ili eliminira. Kompulzije se ponavljaju ritualno i mogu izravno utjecati na svakodnevne aktivnosti.
  • Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) : Ovo stanje može nastati nakon što je osoba izložena bolnoj ili uznemirujućoj situaciji. Osobe s PTSP-om mogu ponovno proživjeti stresni događaj, osjećati se na rubu i imati potencijalno iscrpljujuću tjeskobu.

Koliko su česti anksiozni poremećaji?

Anksiozni poremećaji najčešći su tip mentalnih bolesti, koji utječu na živote okoline 20% odraslih Amerikanaca i 25% tinejdžera svake godine.

Pogođene odrasle osobe u SAD-u Postotak odrasle populacije SAD-a
Generalizirani anksiozni poremećaj 6,8 milijuna 3,1%
Panični poremećaj 6 milijuna 2,7%
Socijalni anksiozni poremećaj 15 milijuna 6,8%
Specifične fobije 2,2 milijuna 1%
Posttraumatski stresni poremećaj 7,7 milijuna 3,5%

Nemaju svi ljudi s anksioznim poremećajima isti stupanj simptoma ili utjecaja anksioznosti na njihov svakodnevni život. U jednoj velikoj anketi, oko 43% odraslih opisali da imaju blago oštećenje svog života zbog tjeskobe. Oko 33% je reklo da je umjereno, a gotovo 23% da je teško.

Što uzrokuje anksiozne poremećaje?

Točan uzrok anksioznosti nije poznat. Zapravo, istraživači vjeruju da ne postoji samo jedan uzrok, već međudjelovanje čimbenika koji uključuju genetiku osobe, obiteljsku povijest i izloženost negativnim životnim događajima. Neki zdravstveni problemi i lijekovi također mogu doprinijeti simptomima anksioznosti.

Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg newsletteraVaša e-mail adresa će se koristiti samo za primanje newslettera gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Kakav je odnos između anksioznosti i sna?

Ozbiljni poremećaji spavanja, uključujući nesanica , odavno su prepoznati kao čest simptom anksioznih poremećaja. Ljudi koji su zabrinuti često razmišljaju o svojim brigama u krevetu, a ta tjeskoba noću može ih spriječiti da zaspu.

Zapravo, stanje mentalne hiperpobuđenosti, često obilježeno brigom, identificirano je kao a ključni faktor iza nesanice . Osobe s anksioznim poremećajima su sklone veća reaktivnost na spavanje , što znači da je veća vjerojatnost da će imati problema sa spavanjem kada se suoče sa stresom.

Poteškoće sa spavanjem pronađene su kod osoba s različitim vrstama anksioznosti, uključujući generalizirani anksiozni poremećaj, OKP i PTSP. U nekoliko studija, preko 90% ljudi s PTSP-om povezano je s vojnim borbama prijavili simptome nesanice.

Uznemirenost zbog uspavljivanja može sama zakomplicirati stvari, stvarajući anksioznost u snu koja pojačava osjećaj straha i preokupacije osobe. Ove negativne misli o odlasku u krevet, vrsta anticipirajuća tjeskoba , može stvoriti izazove za zdrav raspored i rutine spavanja.

Povezano čitanje

  • NSF
  • NSF

Čak i nakon što zaspu, ljudi se mogu probuditi s tjeskobom usred noći. Povratak u krevet može biti izazov ako njihov um ponovno počne juriti od brige. To može dovesti do fragmentacije sna, smanjujući i količinu i kvalitetu njihovog sna.

Pronađene su veze između anksioznih poremećaja i promjene u ciklusima spavanja osobe . Istraživanja pokazuju da anksioznost i ruminacija prije spavanja mogu utjecati brzi pokreti očiju (REM) spavanje , što uključuje najživopisnije sanjanje. Anksioznost može izazvati uznemirujuće snove i stvoriti veću vjerojatnost poremećaja sna. Noćne more svibanj pojačati negativne asocijacije i strah oko odlaska na spavanje.

Istodobno, snažni dokazi pokazuju da problemi sa spavanjem nisu samo simptom tjeskobe. Umjesto toga, nedostatak sna može potaknuti ili pogoršati anksiozne poremećaje. Istraživači su otkrili da ljudi koji su skloni anksioznosti jesu posebno osjetljiv na posljedice nedovoljnog sna , što može izazvati simptome anksioznosti.

Poznato je da nedostatak sna utječu na raspoloženje i emocionalno zdravlje , što može pogoršati izazove koje postavljaju anksiozni poremećaji. Dvosmjerni odnos znači da anksioznost i nedostatak sna mogu samopojačati zabrinutost, uzrokujući loš san, pridonoseći većoj tjeskobi i daljnjim poteškoćama sa spavanjem.

svi prošli pobjednici plesa sa zvijezdama

Depresija, za koju je također poznato da negativno utječe na san, može dodatno zakomplicirati situaciju, stvarajući dodatne prepreke za kvalitetan san kod ljudi koji imaju i depresiju i anksioznost.

Ljudi sa opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA) , poremećaj spavanja koji uzrokuje ponovljene propuste u disanju i prekinut san, utvrđeno je veće stope problema s mentalnim zdravljem , uključujući depresiju, anksioznost i panični poremećaj .

Kako smiriti anksioznost i bolje spavati

Iako utjecaji anksioznih poremećaja mogu biti znatni, oni su jedan od njih poremećaji mentalnog zdravlja koji se najčešće mogu liječiti . To ne znači da je smanjenje tjeskobe uvijek jednostavno, ali postoje tretmani koji mogu pomoći.

Svaka osoba koja ima trajnu ili značajnu anksioznost i/ili probleme sa spavanjem trebala bi razgovarati s liječnikom koji može najbolje procijeniti njihovu situaciju i razgovarati o prednostima i nedostacima mogućih mogućnosti liječenja u njihovom slučaju.

bella hadid prije i nakon operacije

Kognitivno bihevioralna terapija (CBT) je uobičajeno liječenje anksioznih poremećaja. To je vrsta terapije razgovorom koja djeluje na preusmjeravanje negativnog razmišljanja, i to je bilo uspjeh u smanjenju anksioznosti . Studije su otkrile da CBT često može smanjiti anksioznost čak i kod ljudi koji imaju nesanicu . Rješavanje tjeskobe može utrti put za bolji san, ali teški slučajevi nesanice mogu potrajati nakon CBT-a zbog anksioznosti. CBT za nesanicu (CBT-I) može biti koristan sljedeći korak u ovim slučajevima.

Odobreno je nekoliko različitih vrsta lijekova za liječenje anksioznih poremećaja, uključujući lijekove protiv anksioznosti, antidepresive i beta-blokatore. Ovi lijekovi namijenjeni su ublažavanju simptoma, a ne liječenju temeljne anksioznosti.

Zbog višestrukog odnosa između tjeskobe i sna, bolje se odmoriti može pomoći u borbi protiv osjećaja tjeskobe . Izgradnja zdravih navika spavanja može učiniti odlazak u krevet ugodnijim iskustvom i olakšati dosljednu rutinu za poboljšanje sna.

I vaše navike spavanja i okoliš su dio toga higijena spavanja . Koraci za poboljšanje higijene spavanja uključuju stvaranje udobnijeg kreveta, uklanjanje izvora poremećaja spavanja poput svjetlosti i buke te izbjegavanje kofeina i alkohola u popodnevnim i večernjim satima.

Isprobavanje tehnika opuštanja može pomoći u prepoznavanju načina da se riješite tjeskobe i olakšate brzo i mirno zaspanje. Vježbe opuštanja mogu biti sastavni dio CBT-a i mogu prekinuti ciklus brige i razmišljanja. Možda ćete također htjeti zakazati vrijeme kako biste se aktivno brinuli, jer to može eliminirati vrijeme za brigu dok legnete spavati. Duboko disanje, meditacija svjesnosti i vođene slike samo su nekoliko pristupa opuštanju koji vam mogu pomoći da se smirite prije spavanja ili ako se probudite tijekom noći.

  • Je li ovaj članak bio koristan?
  • Da Ne

Zanimljivi Članci