Prema novoj anketi Nacionalne zaklade za spavanje, spavaće sobe Amerikanaca ključne su za bolji san

Washington, DC, 25. siječnja 2011. — Spavaće sobe su važne za dobar san, prema prvoj anketi o spavaćoj sobi koju je sprovela National Sleep Foundation.

Anketa je pokazala da Amerikanci vole svoje spavaće sobe i vjeruju da su udobnost i čistoća temelj dobrog sna.

zašto su se Reggie Bush i Kim Kardashian razišli

Gotovo polovica Amerikanaca sjajno spava

Iako većina Amerikanaca vjeruje da su njihove spavaće sobe važne za dobar san, samo oko četiri od deset Amerikanaca (42%) izvrsno spavaju koji kažu da se dobro spavaju svake noći ili gotovo svake noći.

Glavna razlika između dobrog spavača i nekoga tko se dobro naspava samo nekoliko noći tjedno ili manje je koliko vremena spavaju. Veliki spavači kažu da spavaju u prosjeku oko sat vremena duže od drugih grupa.

Radnim danom veliki spavači kažu da spavaju u prosjeku sedam sati i devet minuta u usporedbi s prosječnim vremenom spavanja od šest sati i dvije minute za one koji rjeđe kažu da dobro spavaju. Čak i vikendom, odlični spavači kažu da spavaju više, spavajući u prosjeku sedam sati i 41 minutu u odnosu na prosjek od šest sati i 52 minute druge grupe.

Volite svoju spavaću sobu i učinite je najboljim mjestom na kojem možete, kaže David Cloud, izvršni direktor National Sleep Foundation, ali na kraju dana, ključno je dati si dovoljno vremena da se opustite i odspavate sedam do devet sati da većina ljudi treba da se osjeća najzdravije i najbolje.

Amerikanci vole svoje spavaće sobe

Velika većina Amerikanaca, više od devet od deset, kaže da su madraci i jastuci važni za dobar san, a više od tri četvrtine Amerikanaca također vjeruje da je ugodan osjećaj posteljine i posteljine važan.

Također su visoko na listi bili hladna temperatura, čist zrak bez alergena te mračna, tiha i čista spavaća soba. Najmanje dvije trećine Amerikanaca vjeruje da oni također igraju važnu ulogu u dobrom snu.

Miley Cyrus plaća na glas

Provodimo trećinu života u svojim spavaćim sobama, pa neka bude utočište za svoj san, kaže Cloud. Udobnost, svjež zrak, tišina i hladna temperatura su osnovni gradivni blokovi za stvaranje najboljeg okruženja za spavanje.

Jednostavna uživanja čine razliku

Jednostavna uživanja također mogu utjecati na to kako se osjećate kada spavate. Anketa je pokazala da jednostavne stvari poput svježeg mirisa na posteljini ili svakodnevnog pospremanja kreveta mogu utjecati na to kako se osjećate prilikom odlaska u krevet ili čak na to kako spavate.

Prema anketi o spavaćim sobama National Sleep Foundation, više od tri četvrtine Amerikanaca (78%) kaže da su više uzbuđeni što idu spavati na plahti sa svježim mirisom. Oko sedam od deset Amerikanaca (71%) kaže da se udobnije spavaju na posteljini sa svježim mirisom.

koji su bili pobjednici glasa

Naši roditelji su bili u pravu kada su nam rekli da pospremimo krevete. Ispitanici u anketi koji kažu da pospremaju krevet svaki dan imaju 19% veću vjerojatnost da će reći da će se dobro naspavati svake noći od onih koji to ne čine.

Dobra vijest je da posebno vodite računa o tome da vam spavaća soba bude ugodna, poput posteljine s svježim mirisom, može napraviti razliku, kaže Cloud.

ariel zimska operacija dojke prije nakon

Savjeti Nacionalne zaklade za spavanje za dobar san

Postavite i pridržavajte se rasporeda spavanja.Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. Ujutro se izložite jakom svjetlu, a noću ga izbjegavajte.Izloženost jarkom jutarnjem svjetlu daje nam energiju i priprema nas za produktivan dan. Mnogi ga smatraju korisnim u prevladavanju zimskih nevolja koje dolaze s ustajanjem u mraku. Alternativno, izbjegavajte izlaganje jakom svjetlu kasno navečer. Prigušite svjetla kad je blizu spavanja i stavite noćna svjetla u svoje hodnike i kupaonice za noćno buđenje. Vježbajte redovito.Vježbanje ujutro može vam pomoći da dobijete izloženost svjetlu koja vam je potrebna za postavljanje biološkog sata. Izbjegavajte intenzivno vježbanje prije spavanja, ako imate problema sa spavanjem. Uspostavite opuštajuću rutinu prije spavanja.Ostavite dovoljno vremena da se opustite i opustite prije odlaska u krevet. Stvorite hladno, udobno okruženje za spavanje bez ometanja. Tretirajte svoj krevet kao svoje utočište od stresa dana.Koristite svoj krevet samo za spavanje kako biste ga pozitivno povezali sa spavanjem. Ako nakon 20-ak minuta još uvijek ležite budni, ustanite i učinite nešto opuštajuće pri slabom svjetlu dok ne zaspite. Držite knjigu brige pored svog kreveta.Ako se probudite zbog briga, zapišite ih akcijskim planom i zaboravite na njih do jutra. Noću izbjegavajte pića s kofeinom, čokoladu i duhan. Izbjegavajte velike obroke i pića neposredno prije spavanja. Bez noćnih čašica.Ispijanje alkohola prije spavanja može vam oduzeti dubok san i snove koji su vam potrebni, a može uzrokovati i prerano buđenje. Izbjegavajte lijekove koji odgađaju ili ometaju vaš san.Ako imate problema sa spavanjem, pitajte svog liječnika ili ljekarnika mogu li vaši lijekovi pridonijeti problemu sa spavanjem. Nema kasnog poslijepodnevnog ili večernjeg drijemanja, osim ako ne radite noću.Ako morate odspavati, neka to bude manje od 45 minuta i prije 15:00.

O Nacionalnoj zakladi za spavanje i anketi o spavaćoj sobi

Nacionalna zaklada za spavanje posvećena je poboljšanju zdravlja i sigurnosti spavanja kroz obrazovanje, javnu svijest i zagovaranje. Poznat je po svom godišnjem Spavaj u Americi anketa. Zaklada je dobrotvorna, obrazovna i znanstvena neprofitna organizacija sa sjedištem u Washingtonu, DC. Njegovo članstvo uključuje istraživače i kliničare usmjerene na medicinu spavanja, stručnjake u zdravstvu, medicini i znanosti, pojedince, pacijente, obitelji pogođene pospanom vožnjom i više od 900 zdravstvenih ustanova diljem Sjeverne Amerike.

Anketu o spavaćoj sobi neovisno je razvila Nacionalna zaklada za spavanje. NSF je dobio financijsku potporu od Downyja za provođenje ankete. Informacije o Nacionalnoj zakladi za spavanje, trenutnim i drugim anketama te bazi podataka stručnjaka za spavanje i centara za spavanje koje se može kontaktirati kako bi komentirali ovu priču ili uputili pacijente na razgovor mogu se pronaći na internetu na adresi www.gov-civil-aveiro.pt

Metodologija ankete

Nacionalna zaklada za spavanje naručila je istraživanje tržišta WB&A da provede ovo istraživanje javnog mnijenja koje istražuje karakteristike američkih spavaćih soba i percipirani učinak okruženja spavaće sobe na san. Obavljeno je ukupno 1.500 telefonskih intervjua. Kako bi se kvalificirali za ovu studiju, ispitanici su morali biti u dobi od 25 do 55 godina. Anketa je u prosjeku trajala 13,1 minuta.

Unutar navedenog uzorka, sljedeće četiri etničke skupine bile su ciljane kako bi osigurale jednaku zastupljenost u svakoj: bijelci, crnci, Azijati i Hispanjolci. Točnije, crnačka populacija bila je na meti Afro-američkog popisnog trakta, azijska populacija bila je na meti azijskih prezimena, a latinoamerička populacija bila je na meti latinoameričkih prezimena.

U anketnom istraživanju obično se ne intervjuira cijela populacija, već se anketira uzorak te populacije. Stoga su podaci podložni grešci uzorkovanja. Maksimalna pogreška uzorkovanja podataka za ukupan uzorak od 1500 intervjua iznosi ±2,5 postotnih bodova na razini pouzdanosti od 95%. Pogreška uzorkovanja varirat će ovisno o veličini uzorka i postocima koji se ispituju u uzorku.

###