Alergije i spavanje
Da li se budite sa začepljenim nosom ili kihnete u snu? Bilo da su sezonske ili tijekom cijele godine, alergije nisu zabavne.
Do 40 posto Amerikanaca pate od alergijskog rinitisa (alergija). Simptomi uključuju kihanje, svrbež ili curenje iz nosa i suzenje očiju - a za mnoge osobe koje pate od alergija i loš san. Osobe s alergijama su više od dvostruko vjerojatnije imati nesanica od onih bez alergija.
Kako alergije utječu na san?
Alergeni iritiraju vaše nosne prolaze kada uđu u nos, izazivajući neugodne simptome kao što su začepljenost nosa, kihanje i suzenje očiju. Ovi simptomi utječu na vašu sposobnost lakog disanja i imaju tendenciju pogoršanja noću - dva razloga zašto alergije obično dovode do loše kvalitete sna.
Ako vas alergije drže budnima noću, možda vam nedostaje san. Bez dobrog sna, na kraju se osjećate umorno i mrzovoljno sljedeći dan . Biti umoran može narušiti vašu izvedbu u školi i na poslu, što negativno utječe na vaše zdravlje i dobrobit. Loš san također pojačava tjeskobu i reakciju na stres, što ga zauzvrat čini teže zaspati .
Courtney Cox prije i nakon plastične operacije
Alergije ne utječu samo na vašu sposobnost da zaspite, one također ometaju vašu sposobnost da ostanete zaspali. Osobe s alergijama mogu se probuditi zbog začepljenog nosa, kihanja ili kašljanja usred noći. S vremenom je ova vrsta izazvana alergijom nedostatak sna zbraja, stvarajući začarani krug koji neke dovodi do oslanjanja na sedative ili alkohol da im pomogne da zaspu ili zaspu — što je ne dobra ideja .
kako je prije izgledala jeffree star
Koje vrste poremećaja spavanja mogu biti posljedica alergija?
Povezano čitanje
Alergije mogu utjecati na sve aspekte sna. Osobe s alergijskim rinitisom su znatno vjerojatnije patiti od problema sa spavanjem, uključujući:
- Nesanica
- Poteškoće sa uspavljivanjem
- Problemi sa spavanjem
- Pojačano hrkanje
- Povećan rizik od apneje u snu
- Slaba učinkovitost spavanja
- Kratko spavanje
Tijekom dana njihovi problemi ne prestaju. oni su vjerojatnije imati problema s buđenjem, osjećati umor tijekom dana i imati jutarnje glavobolje i bolove u sinusima.
Također se čini da postoji korelacija između težine alergija kod osobe i ozbiljnosti problema sa spavanjem. Drugim riječima, što su im simptomi alergije gori, to im je lošiji san.
Kod nekih ljudi s alergijama poteškoće sa spavanjem mogu se razviti u ozbiljnije poremećaje spavanja, kao što su mokrenje u krevet, nesanica, nemiran san, hrkanje, opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA) i drugi oblici poremećaj disanja u snu . Povezanost između alergija koje uzrokuju ili pogoršavaju apneja za vrijeme spavanja je od posebne zabrinutosti jer znamo da OSA može dovesti do poteškoće s gubitkom težine , visoki krvni tlak, kardiovaskularnih bolesti , i smrt .
Pedijatrijske studije sugeriraju da alergije povećavaju rizik od opstruktivne apneje u snu među djecom . Djeca s poremećajem disanja u snu imaju više od dva puta veću vjerojatnost da će imati alergijski rinitis od djece koja nemaju apneju za vrijeme spavanja. Loš san može biti posebno štetno djeci, što dovodi do propuštenih školskih dana, problema u ponašanju, poteškoća s pamćenjem, koncentracijom i pogoršan IQ .
Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg newsletteraVaša e-mail adresa će se koristiti samo za primanje newslettera gov-civil-aveiro.pt.Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.
Kako možete bolje spavati s alergijama?
Spavanje s alergijama može biti teško, ali je moguće. Evo sedam savjeta kako se nositi s alergijama i bolje spavati.
nicki minaj lažni plijen prije i poslije
1. Koristite pročišćivač zraka.
Pročišćivači zraka može pomoći u poboljšanju sna za osobe sa i bez alergija. Pomažu u čišćenju zraka u spavaćoj sobi od uobičajenih alergena u kućanstvu kao što su plijesan, grinje, perut kućnih ljubimaca, pa čak i pelud unesena izvana.
2. Zatvorite svoja vrata i prozore.
Ako ostavite otvorene prozore tijekom dana, pozivate alergene u svoj dom. Zatvoreni prozori i vrata, s druge strane, mogu učiniti mnogo kako bi alergene držali vani i dalje od vaše spavaće sobe.
3. Neka vaš namještaj bude što je moguće više bez prašine
Većina ljudi je iznenađena količinom krhotina i prašine koja se skuplja u zakucima i šupljinama u prostoriji. Izbjegavajte teške zavjese i tapecirani namještaj u spavaćoj sobi. Izbjegavajte tepihe od poda do poda, ako je moguće. Koristite čvrsto tkanu tkaninu za plahte i jastučnicu kako biste spriječili zarobljavanje prašine. Izbjegavajte sakupljače prašine, kao što su plišane životinje, lažno cvijeće i stare knjige u spavaćoj sobi.
4. Držite kućne ljubimce izvan svoje spavaće sobe.
Dlaka i dlaka kućnih ljubimaca dva su uobičajena alergena koji utječu na san, pa spavanje u sobi odvojenoj od vašeg ljubimca može pomoći u ublažavanju alergija noću. Dajte im udoban krevet ispred vaše spavaće sobe i pomažite ih za laku noć. Samo nakon toga obavezno operite ruke!
je li Jennifer Lopez ugradila dojke?
5. Promijenite rutinu pranja rublja.
Nakon što ste proveli vrijeme vani, osobito tijekom dana velikog broja peludi, skinite odjeću kada uđete u kuću i stavite je izravno u praonicu rublja. Nikada ne vješajte svoju odjeću vani da se osuši. Umjesto toga upotrijebite sušilicu, ako je moguće.
6. Tuširanje prije spavanja.
Tuširanje prije spavanja pomaže u ispiranju peludi. Neka vam tuširanje postane dio rutine prije spavanja i uvijek ćete biti čisti prije spavanja.
7. Uzimajte lijekove protiv alergija noću.
Ako trenutno uzimate lijekove protiv alergija ujutro, razmislite o tome da ih promijenite na noć. Ipak, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. To osigurava da je doza lijeka i dalje jaka u vašem sustavu kada idete u krevet, umjesto da nestane usred noći.
8. Razgovarajte sa svojim liječnikom.
Govoreći o vašem liječniku, oni mogu s vama razgovarati o nekim mogućnostima liječenja na temelju vrste alergije koju imate. Postoje lijekovi koji se izdaju bez recepta, lijekovi na recept i promjene načina života koje mogu pružiti olakšanje.
